一
早餐
1个小苹果106克（57千卡）
1根鲜玉米191克（214千卡）
1杯牛奶200ml（108千卡）
午餐
米饭100克（116千卡）
凉拌海带丝240克（102千卡）
咖喱牛肉170克（192千卡）
加餐
1根大香蕉124克（115千卡）
晚餐
晚饭130克（151千卡）
青菜炒草菇240克（89千卡）
肉片炒菜花120克（117千卡）
运动
游泳40分钟（246千卡）
二
早餐
4勺燕麦片（181千卡）
1盒酸奶250ml（180千卡）
午餐
米饭130克（151千卡）
炒金针菇210克（123千卡）
冬菇鸡110克（159千卡）
加餐
1个中等苹果160克（86千卡）
晚餐
米饭120克（139千卡）
蒜蓉海带175克（89千卡）
蒜苗炒豆腐100克（88千卡）
运动
游泳40分钟（246千卡）
三
早餐
2.5片全麦面包（221千卡）
1盒牛奶250ml（135千卡）
午餐
米饭130克（151千卡）
香干肉丝芹菜120克（111千卡）
洋葱炒牛肉100克（140千卡）
加餐
1杯牛奶200ml（108千卡）
晚餐
杂粮粥250克（117千卡）
清爽西兰花250克（86千卡）
小葱拌豆腐130克（88千卡）
运动
游泳40分钟（246千卡）
四
早餐
1个大苹果289克（156千卡）
1杯牛奶200ml（108千卡）
1个煎鸡蛋（104千卡）
午餐
米饭150克（174千卡）
苦瓜炒蛋80克（88千卡）
芹菜肉丝150克（115千卡）
加餐
20粒葡萄（76千卡)
晚餐
杂粮粥250克（117千卡）
莴苣肉片80克（102千卡）
凉拌海带丝150克（64千卡）
五
早餐
3勺麦片（132千卡）
1盒牛奶250ml（135千卡）
1个煮鸡蛋47克（71千卡）
午餐
米饭150克（174千卡）
香干肉丝芹菜110克（102千卡）
红蒸鱼100克（105千卡）
加餐
1根大香蕉124克（115千卡）
晚餐
米饭130克（151千卡）
丝瓜炒蛋120克（123千卡）
炝豆角130克（62千卡）
运动
健美操40分钟（223千卡）
六
早餐
3片全麦面包（266千卡）
1中杯酸奶200ml（144千卡）
午餐
米饭130克（151千卡）
清炒卷心菜180克（82千卡）
莲藕炖排骨200克（182千卡）
加餐
1个中等猕猴桃125克（76千卡）
晚餐
米饭130克（151千卡）
清炒白菜240克（69千卡）
豆干炒青豆70克（97千卡）
运动
慢跑40分钟（246千卡）
日
早餐
果蔬酸奶沙拉150克（97千卡）
1个煮鸡蛋47克（71千卡）
1个紫薯200克（140千卡）
午餐
米饭150克（174千卡）
咖喱牛肉100克（113千卡）
清炒油麦菜150克（87千卡）
加餐
20颗红提子葡萄（89千卡）
晚餐
米饭120克（139千卡）
清炒西葫芦100克（50千卡）
红烧豆腐120克（117千卡）
（南大菲特医学体重管理）
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