廣場舞火了這麼多年，現在還是熱度不減，皆因其能強身健體，還給了中年女性朋友一個結識新朋友的機會。可隨著跳廣場舞的人越來越多，身體因跳廣場舞出現問題的人也變多了。跳廣場舞都是為了養生，怎麼還跳去醫院了呢？
練了心肺，傷了關節
據瞭解，因廣場舞上醫院的大叔大媽，一般是膝關節出了問題。
跳廣場舞，通常每次跳40~60分鐘左右，每週3~4次，就已經能起到不錯的健身效果。舞步比較舒緩的，每天跳1小時，也就足夠了。
大家也可以根據自己的感覺來判斷。如果跳完之後大汗淋漓的，或者感到特別累、肌肉痠痛，到第二天都緩不過來，說明跳舞強度太大了，應該換一種節奏慢一點的舞步，或者減少跳舞時間；運動時感覺稍有點費力、有點出汗、有點氣喘的，說明強度正好。
跳舞時間更長一些，不是健身效果更好嗎？
其實，這要分情況來考慮。從鍛鍊心肺功能、減肥瘦身的角度來說，一般運動強度或負荷越大，效果往往也越好。但對骨關節來說，運動負荷太大，就吃不消了。
跳舞前，你做準備活動了嗎
很多大媽來到廣場上，相互閒聊幾句就“開跳”。
實際上，廣場舞也是一種運動，有的還屬於中強度運動，準備活動不可少。這有助於使身體迅速進入跳舞狀態，更容易把舞蹈動作做到位，更少發生舞蹈損傷。
大家跳廣場舞前，不妨轉動一下頸部、腕關節、肩關節、膝關節、踝關節，把關節活動開，再做一些體轉動作，把腰也活動開。還可以做一些簡單的拉伸動作，如展開雙臂，向前、向後繞，壓壓腿，彎彎腰等。
另外，跳完廣場舞后，進行放鬆運動，如散散步、做些拉伸動作、按摩腿部和手臂，可緩解疲勞。
這些動作，少做為妙
中年女性的身體不比年輕人靈活，面對一些速度快、幅度大的舞蹈動作， 還是少做為妙。
1、快速扭腰、轉身
扭轉速度過快，容易“閃腰”，即出現急性腰扭傷。
建議做這類動作時，最好循序漸進，初學時先以較慢的速度轉體，等熟練後再遵循舞曲節拍。
2、快速蹲起
越往下蹲，膝關節處的負荷越大，到大腿與小腿成90度夾角時，膝關節受力最大。快速蹲起時，還給膝關節帶來了衝擊力。有一定年紀的人，膝關節承受不了這個力量，容易出現損傷。
3、手臂經常上舉、大幅度向前後畫圈
這容易使肩部發生牽拉損傷，引起肩部損傷等問題。
建議做這類動作時，自行調整手臂上舉的高度及畫圈的幅度，以自己舒適為宜，不過分追求動作美感。
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