上班族和中老年這兩個群體平時最擔心的就是腰椎間盤突出這一疾病。因為他們是好發群體，腰椎是我們身體中非常重要的部位之一。腰椎的狀況好壞在很大程度上就決定了我們生活的質量高低。因此，患有腰椎間盤突出的朋友們就該好好注意了
患有腰椎間盤突出的患者，在平時更應該注意保護好自己的腰椎，避免再次受傷。 1、床的軟硬度：床的最好的軟硬度是，人躺下後不會影響脊椎正常的生理區度。胖的人可以睡硬一點，瘦的人可以睡軟一點。
2、飲食：多喝牛奶可預腰椎病，喝茶有益腰椎健康。保護腰部驅走寒氣，可喝驅寒湯：紅糖2湯匙、生薑7片，水煎10分鐘即可飲用。
4、腰椎間盤在上下兩個椎體間，處於前寬後窄狀態，突然彎腰揀東西不利於腰椎間盤迴納。搬提重物常會單側身體用力，也不利於腰椎間盤，所以要避免，揀東西時候應該先蹲下。
1、熱敷療法：緩解腰疼的最好方法就是要進行熱敷，通過熱敷來促進腰部的血液循環。俗話說通則不痛，痛則不通，這也是有著科學道理的。熱敷能夠幫助腰部血液通暢，緩解腰疼的症狀。
2、按摩療法：在按摩的過程中，採用放鬆性的揉滾等方法，針對腰疼的部位，來進行系統的按摩，每一次的按摩時間在20分鐘左右。這種自我按摩的手法，可以由上到下進行，其能夠快速的緩解腰部疼痛。
治療該病的同時，鍛鍊少不了，如何鍛鍊請繼續往下看： 1、直腿行走練習：練習的目的是髖，站姿，雙手可以放在髖關節上，你也可以交叉抱肩，伸直雙腿，但是不要用力繃直（繃直之後是超伸），雙腳微微開立。
2、常收緊小腹肌肉，對於加強腹部肌肉力量保護腰背部，都有很好的幫助作用。不管是站立時的工作，還是坐姿時的學習，都要注意提醒自己，有意識收緊小腹部位肌肉不放鬆。
3、用家裡或公共健身區的器械，經常採用引體向上方式的練習，即將雙手掛在高於身體的器具上，讓身體自然下垂，利用身體的重力促使椎間盤間隙加大，有利於突出的髓核回位。
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