未知先生88
這可以說是典型的失眠，中醫上認為失眠的原因主要是“七情所傷”以及“飲食不節”。通俗點說就是有心事以及飲食上吃的令人難受。但如果是飲食問題您自己應該會做一些調節，我斗膽猜測可能是由於心事較多導致失眠，“心病還需心藥醫”，別人再怎麼勸慰，對於失眠者來說就如“隔靴搔癢”，一點用處沒有！都說“如人飲水冷暖自知”，如果真有什麼解不開的心事，主要靠自己調節了或者尋求專業的幫助了，旁人愛莫能助了。
儘管在心理方面沒辦法幫到您，但還是請您看看自己在睡眠習慣上有沒有可以改進的地方，這也能嚴重影響晚上的睡眠質量。
1、有些人白天的午睡時間特別長，下午一睡就是3-4個小時，導致晚上難以入睡。嘗試將每天午睡的時間減少到半個小時到一個小時，看看晚上睡眠的質量有沒有改善。或者覺得午睡時間長一點白天的工作效率更高，一整天精神都倍兒棒，一點不耽誤正常的工作學習，那我覺得沒必要擔憂晚上的睡眠問題了，您完全可以趁著睡不著的這點時間去幹點自己想幹的事情，合理安排時間即可。
2、有些人吧，白天很清閒，沒啥事可做，到了晚上就胡思亂想，開始失眠。我建議嘗試著做一些體力活動，同時當做是鍛鍊身體的活動。當白天累的腰都直不起來，晚上想不睡著都難。
3、白天少喝咖啡喝茶，睡覺前少喝水，喝咖啡，吃水果。咖啡和茶含中的咖啡因有提神醒腦的作用，同時也可能會導致晚上難以睡覺。睡前吃水果或者喝水很容易起夜，有些人可能中途醒來就不容易睡著了。現在夏天天熱，我常常喜歡晚上吃點西瓜或者其他水果，導致半夜常常要上廁所，還好我睡眠不錯，沾到枕頭又睡著了。但是就因為中途醒了一次，早上會覺得昨天沒睡好，所以現在我睡前乾脆不吃了，一覺睡到天亮多好！
4、晚餐別吃的太油膩。脂肪在胃裡的排空速度最慢，吃的太油可能在睡前都覺得胃部不適，影響睡眠。如果吃的太油，晚餐後散步消食，有助於晚上的睡眠！
5、臨睡前不要看比較刺激的電視劇或電影，不要邊聽歌邊入睡。這樣會使大腦皮層產生興奮，難以有好的睡眠！
最後，如果失眠情況很嚴重，嚴重到影響了正常的生活和學習，可以考慮去醫院尋求專業的幫助！睡眠問題就如同“牙疼”一樣，慢慢熬著，能夠熬垮一個人！
小小瑜說營養
睡不著，很多時候是因為身體不累。心裡想事情太多。最好的辦法就是讓身體活躍起來，代謝規律，會影響心理，會正向循環。
一位朋友的媽媽整天唸叨“睡不著覺，睡不著覺，稍微有點聲音就會醒，半夜醒來就睡不著了。”朋友想出的辦法是，白天不讓她睡，陪她一起鍛鍊，晚上陪她聊天，不讓她閉眼睛，姑娘豁出去的陪著，看著她不讓閉眼睛，看她會不會瞌睡。結果，不到晚上說話中間就睡著了，打著呼嚕，差不多一個小時以後醒了，然後她說“沒有睡著，沒有睡著”，真是奇怪，呼嚕都打的那麼響，說沒睡著。在醫院的時候，也是一天陪著，晚上睡得很香，醫院樓道里那麼吵，也是吵不醒。結果醒來後還是說“沒有睡著”。
你相信嗎？她沒有睡著。
第一，她確實是睡著了，從她睡覺的反應可以看出來，有時候睡得時間很長，有進入深度睡眠，不然，常常沒有深度睡眠，人的大腦是迷糊的，整個人沒精神，身體虛弱。長期身體和精神會出毛病。
第二，她確實沒睡著，因為是心理反應。因為她之前白天沒什麼事，沒有一點鍛鍊，長期坐著，身體發睏，但不是實在的困，人沒精神，不好入睡。正因不好入睡，長期腦子裡就胡思亂想，不斷的強化認為自己不敢睡覺，無法入睡，就這樣，越是睡不著越想著自己睡不著，那樣的狀態很折磨人的，心裡很不好受，所以，她會向最親的人表達自己的感受，“睡不著覺，沒精神”。
我曾經坐在電腦前一坐一天，身體很疲累，發睏，恍惚，但是不像身體真正的累那樣舒服，那樣是很容易入睡的，如果體力勞動一天，晚上倒頭就會睡。這一點我很有感觸，最後的解決辦法是改變自己的心理想法，加強鍛鍊。
把心態放平，睡不著就睡不著，正好練一下忍耐力。如果家人打呼嚕，就當作音樂看待，這樣不是起鬨自己，是真正的心理調節。心態好了，自然會平靜一些，也很快會入睡。但是如果兩三天沒有睡好覺，大腦就容易胡思亂想，而不能控制自己，這樣的狀態接近亢奮，狂晚不安，很難受，沒辦法，只能安靜睡覺，還是要自己調節心情。
睡覺不要太晚，太晚就不容易入睡。不要超過十一點，每個人生物鐘不同，晚上不管幾點，有瞌睡勁的時候，就立馬關燈睡覺。
晚上不要喝太多的水，夜尿會讓人頻繁醒來。醒來後睡覺差的人就不容易入睡。原因還是胡思亂想。如果心比較安靜，什麼也不想，即使醒來後還是會再次進入睡眠狀態。最最重要的是不要自我心理暗示，比如想著“這醒了，又睡不著了”，於是就開始胡思亂想，腦袋裡就像放電影一樣，這樣，肯定是睡不著了。
如果，生活不規律，就要努力的調整自己的生活狀態，做到自律，想幹嘛幹嘛，順著自己的私慾而行，必然哪舒服往哪跑，肯付出的才會有好心情。
一個朋友，整天病怏怏，她還很年輕，一直說睡眠不好，到處找醫生看病，看了很多年不見效，後來沒辦法工作了，得養活自己吧，上班逼著身體很累，結果不一段時間，人很精神了，也沒什麼病了，睡覺也好了。
還有一位老人，病怏怏的狀態，整天無精打采，家人給找的保姆伺候著，結果還是不行，後來讓她去伺候別人，一段時間後自己精神了，也沒什麼病了。
我們看到有很多老人，雖然年紀很大，但什麼事都自己幹，不拖累他人，人反而很精神。有些很年輕的人，生怕自己累著，家務活也不幹，整天無病呻吟，心情也不好，最後的結果就是惡性循環，睡不著覺，也沒什麼大病，出於亞健康狀態，整天心情陰鬱，人沒精神。
三城一郭
經常睡不著，凌晨3-4點醒，是什麼情況。
希望我的回答，能給晚上睡不著，經常失眠的人帶來很好的幫助。
首先，造成3-4點醒的原因有兩種：
一種是由於你睡到3-4點，你的睡眠量已經飽和了，自然就醒了。每個人都有自己合適的睡覺量，一但飽和了就沒有睡意，自然醒也是很正常的。只能通過減少你白天的睡覺量，就能推遲你睡醒時，生物鐘的時間。做到這一點也得有個時間過程。
另一種神經虛弱造成的失眠，睡覺困難症。平時正常情況下睡不著，後半夜困得歷害了，免強睡上幾小時，但也睡不實，有怕驚，易醒的症狀，醒後很難在入睡的特點。
造成以上症狀的原因是經常在強壓力環境下生活或工作，使自己睡覺系統有點紊亂，很難在睡覺時，進入正常的睡覺狀態。
心病要用心藥，對症下藥方為有效。做睡前身體放鬆法就能讓你每天睡上又香又甜高質量的好覺。能自然入睡，自然醒。睡得香，起來有精神。就是大家理想中的睡眠了。
因為我每天晚上睡前要練功，在睡覺時要做全身放鬆自然入睡，早上能自然甦醒。並能保持一天精力充沛的體能。我認為用這種方法入睡，可減緩因工作生活壓力繃緊失調睡覺神經。
方法如下：
硬床上做效果最好。做仰面平躺，四肢順正，從大腦開始做意念上的放鬆，放就是要放下不要意義。照著這個意義做，你就清楚這麼個放法。放的過程要慢，一個部一個部的來，到肩膀時，可先通過胳膊到手指，從手指返上來，通過胸部往下做意念的放鬆。最後是腳面腳心腳趾。這樣就像整個身體廠癱在床一樣了。接下來做意念回收法。從腳趾開始往回收意念慢慢的一點一點做什麼我也不要了。迴路和來路相同，到胸部肩處先從手指往上走，最後回到大腦。如果你能練好的話，就是人在神不在，大腦就是一片空白了。到時候不想睡都不由你了。
傳統養生大周天傳人
呵呵，這個問題我最有資格回答了。大家看一下時間，現在是凌晨三點三十九分。而我，又失眠了！
昨天夜裡十點半睡的，算一下時間，睡了大概五個小時吧。
我之所以失眠，完全是生物鐘的一種習慣。倒也沒有別的原因。
以前的公司是有夜班的，固定時間三點半下班。如果上夜班，回來洗漱完畢吃點東西再睡覺差不多也得四點了。即使不上夜班，也會被上夜班的同事吵醒，所以無論怎樣每天這時候都是清醒的
現在已經不在原公司工作了，也就沒有了夜班，但是生物鐘有了記憶，所以偶爾這個時間還會失眠。
解決的方法很簡單，玩會兒手機，聽聽音樂，或者乾脆去室外走一走。
失眠的原因有很多，生物鐘紊亂算一個，情緒異常、大喜大悲大怒也算一個，想事情想的太多，或者極度的沒有安全感，也有可能造成失眠。
弄清了失眠的原因，對症施方，也就不難解決了。
不說了，看著時間馬上就四點了。二十分鐘回答了這個問題，明天還得上班，我得跟隨著我的生物鐘休息了。
各位好夢！
萬霖學堂
這個情況看具體願意了。
我也是4點醒，有時候5點多，因為要處理一些事情，早上是相對比較安靜的自由空間，所以會起早。
像題主問得問題，我想是有以下原因造成的！
1.白天睡的時間太長。一般子午覺是這樣的：子時和午時是夜和晝的同一時間。子時為夜裡11點到凌晨1點，午時為白晝的中午11點到下午1點。
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在這個子午時間段，人的精力是相對來說比較睏乏的，夜裡必須入睡，中午的時候也是要睡個半小時的覺。但是不要睡太長時間！
2.壓力山大，生理功能紊亂，不排除有抑鬱的可能。
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這要是壓力大，最好是要找專業心理醫生諮詢一下。
老於才疏學淺，細節問題還望大家一起給題主建議一下。關注老於不迷路，老於帶你上高速！
攝影老於
有焦慮和抑鬱情緒或症狀啦，前者令人入睡困難，後者令人半夜醉後再也睡不著，都是是對事勢重複地做了無用功
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內因心理學
我就是一個抑鬱症患者，通常一整夜睡不覺，眼睛很疲勞，大腦卻清醒，在床上輾轉反側就是睡不著，那種感覺想死的心就有了。
抑鬱症患者是一種神經紊亂需要藥物治療和心理干預才能達到治癒效果。
還有一種是更年期各種情況引起的各種不適，而造成的睡眠障礙，需要藥物調理或自我調解心情，保持心情愉快也會得到很好的緩解！等更年期過了症狀也會消失了。
你每天夜3，4點就醒了，說明是生物鐘定位了，到那時也準時醒了，再也睡不著了。也許本身有其它問題，最好去看醫生再做定論！/
