糧代替部分精白米麵

如果孕媽媽胃腸道可以接受，平時可以用粗糧代替部分精白米麵，如小米粥、燕麥粥、糙米粥、紅豆、五穀雜糧糊等等都可以。粗糧也有利於調節腸道菌群及腸道益生菌發酵，益生菌還產生丙酸及丁酸，提高腸道活力。同時粗糧的B族維生素含量也比較豐富，有利於消化液的正常分泌，減輕早孕的不良反應的同時有利於胎兒的正常發育。

多吃蔬菜

因為大多的蔬菜含有較多的膳食纖維（菠菜、豆芽、秋葵、芹菜莖、芥菜、青菜頭、莧菜、竹筍、節瓜、蘿蔔纓、茼蒿等等），所以可以預防便秘。孕媽媽建議每天吃500克左右的蔬菜，其中250克以上的深綠色的葉類蔬菜。

每天攝入適宜量的水果：

建議孕媽媽每天攝入適宜量（250克左右）的水果，水果含水量多，而且大部分水果富含纖維，可以預防便秘。水果中的果膠能增加腸內的乳酸菌，能夠調節腸道菌群。但是不建議孕媽媽吃過多的水果哦！不僅因為吃太多的水果會影響到三餐的食物攝入量，也因為水果裡面的一些成分會妨礙消化以及水果裡面的含糖量比較高吃太多不利於體重控制。

適量的吃一些堅果

堅果富含油脂和膳食纖維，對腸道蠕動有幫助進而幫助排便。

多喝水

糞便的排出需要一定的水量，堅持每天早上起來喝一杯清水，平時保證充足的飲水量。

適量運動並且養成定時排便的習慣

懷孕期間由於不方便，運動量會減少。但適量的運動有助於增加腸蠕動，預防便秘。孕媽媽平時可以快走、慢跑、跳廣場舞、孕婦瑜伽等運動（在沒有醫學禁忌和體能允許的情況下），但要避免可能發生身體衝撞和跌倒的運動（籃球、騎馬、體操等），也要避免仰臥位的運動及一個姿勢站著不動以免影響胎兒血液供應。

便秘的原因很多，如果採用了以上的方法仍然沒有緩解，建議去醫院看醫生哦！

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省中醫郭醫生

多吃水果，粗糧。我現在孕八個多月，說說我得飲食和身體狀況。孕前有吃葉酸，但是懷孕那個月沒吃，備孕好幾個月沒中獎後面就有點放棄了。孕8周剛好過年，只喝稀飯，那才是人間美味，別的吃下去也吐了。14周後胃口好很多，我得飲食野變得多樣化，個人口味早餐喜歡玉米，紅薯，包子，加白粥或者小米粥。隔天一次燕窩（12周nt無問題後開始吃的）。中晚餐按自己的洗好來，因為在上班，也沒吃的多精緻，水豆腐吃的多，因為好煮。每週末煲一次湯，經常吃的是排骨或大骨煲花膠，只煲過一次榴蓮雞。其他湯基本沒煲過，不會😂。每天保證兩種以上的水果，話說很多水果不能吃，但是我都吃了，量不大，一天一個蘋果一個芒果，也許是一個桃子加一個香蕉。早晚在家再吃些甜瓜，菠蘿這些不太方便吃的水果。也有經常買青瓜當水果，不甜不膩，很是爽口。現在35周了，大便一向正常，偶爾會有一天不去，但是第二天會補上（要去兩次）😂。32周前晚上沒起過夜去廁所，現在也是起一次就好。每次體檢都很ok。目前體重60公斤，孕前48公斤，自己有胖，但是不多。寶寶大小和算的天數一樣。

網上說很多可以改善便秘，酸奶，益生菌，果糖，都可以試一試哦。個人秘方就是吃一個梨然後喝一杯開水，大約兩個小時後就會開始拉肚子。孕前有時候上火大便乾燥兩三天不去大廁用這招很管用。實在便秘去聽醫生的建議適當開點什麼。飲食儘量規律些，葷素搭配均勻。上火的東西少吃或不吃。