昨天有講一些運動指南，今天繼續講第二部分。
1.循序漸進
八十年代的健身口號是：“燃燒脂肪”和“沒有痠痛，就沒有收穫”，但那已成為過去式了。無論您原先的身體狀況如何，當您剛開始實施您的運動計劃時，在運動後的第二天，您在一定程度上感到肌肉的痠痛。通常這種痠痛會發生在運動過後約24小時後。這種痠痛是因為肌肉裡乳酸堆積的結果，而產生乳酸堆積的過程是需要在體內花很長一段時間的。這種肌肉痠痛是正常的，也是普遍存在的。想要感覺好一點，只需要做一點放鬆，拉伸肌肉和洗一個溫水浴即可。千萬不要因為這些痠痛而放棄您的運動計劃。請相信我們，在重複2-3次的練習後，痠痛感便會消除。
如果您改變使用另一種器械來鍛鍊您身體的另一組肌肉，同樣的痠痛感會在您剛開始練習的前幾天裡產生並持續，直到反覆練習幾次之後才會漸漸消除，所以我們鼓勵您利用不同的器械和參加不同的有氧操或特色課程，以使您的每組肌肉都能得到適當的鍛鍊。而這種鍛鍊方式就是九十年代健身界所提倡的“交替式運動”。
2.節食根本無效
您想顯著有效的減肥，只有通過健康的飲食和鍛鍊才能達到目的，但這並不意味著不吃任何食物。因為尤其在您鍛鍊時，您的體內需要有適量的營養作為燃料，才能輸送並燃燒存於體內的脂肪。如果您每天吸取太少的熱量，體內的燃料不夠，就只能從肌肉組織中搜集能量。這樣您所得到的將是和預期相反的效果，肌肉鬆弛，看上去不結實，而脂肪卻還存留在您的體內。
即使您在短期內減去了體重，但很快還是會很容易地反彈回來。所以關鍵是選擇健康且低脂肪的食物並控制您的進食量，避免重油、高脂糖和鹽。對於那些軟飲料、快餐和加有許多熱量的酒精飲料必須要小心控制或禁止。相反的，您應該試著在飲食中多增加水果和蔬菜量，每天分5至6次的少量食物來代替您平時在固定時間用大量食物進餐的習慣。另外始終要牢記喝大量的水！每天推薦您至少喝8杯水，甚至更多。當您在鍛鍊時，只有根據指示養成健康飲食的習慣，並且每天開始喝大量的水，那麼您將會看到脂肪會逐漸離您而去的！
3.減體重和減脂肪
懂得如何區分減脂肪和簡單地減體重是非常重要的。通過脂肪的減少和無脂肪肌肉組織的增加一定能達到重塑體型的目的。當體重驟減，即每週減少2磅多,這只是從您無脂肪肌肉組織中減去重量，而非真正地減去了您儲存在體內的脂肪。因此，當這樣的情況發生後，體重又會很快地重新恢復甚至還有可能加重。體重驟減的原因往往是因為節食或嚴格地限制食物攝取的結果。
也許您會為快速下降的磅針顯示的體重而高興, 其實您體內脂肪含量根本就未被有效減去。只有攝入適量的營養才能補充身體所需的燃料以幫助體內脂肪燃燒，釋放能量傳輸到肌肉中進行新陳代謝, 這樣才能真正達到減去脂肪的效果。
4.減體重和減脂肪，心肺功能和力量訓練，該練哪一種？
當您在決定是進行心肺功能訓練還是力量訓練之前，首先，重要的是確定您的健身目標。如果您喜歡的是塑造肌肉線條, 那麼，您大可不必進行長期的心肺功能訓練; 如果您的目標是減去體內脂肪和增強肌肉耐力, 那麼，最有效的訓練途徑是心肺功能訓練和力量訓練相結合地進行練習。只要願意，您可以經常進行心肺功能的鍛鍊，但請記住：在您進行力量訓練的時候，必須讓您的肌肉得到交替式地休息（即今天進行上肢力量訓練, 那麼明天就讓上肢肌肉休息一天，而換以下肢或其它部位的力量訓練來代替）。
近期的研究表明：如果您先進行力量訓練，第二天再進行心肺功能訓練, 每週保證三天的運動量，那麼，您體內的脂肪就會被有效地轉化為能量供肌肉進行鍛鍊, 同時又能增加新陳代謝和增強肌肉耐力。這種有氧運動與無氧運動相結合的方式將會讓您真正擁有既健康又健美的體型。
希望以上的這些知識技能能夠幫助到需要的小夥伴，減肥不是一件容易的事，所以要一直堅持哦。
閱讀更多 快樂的一隻小青瓦 的文章
