100天健康減肥配餐範例第77天
減肥中的“欺騙餐”是什麼鬼？
我上一篇減肥日記，是記錄的配餐範例第75天，今天記錄的就是77天，中間怎麼少了一天？如果認真看我減肥日記的，可能會發現，每隔7天，就少了一天，那這一天跑哪裡去了？
我們建議堅持一個星期下來，可以給自己一個“小小的獎勵”吧，所以一週實行一天的“開放日”，被很多人稱呼為“欺騙日”或欺騙餐，就是堅持良好的飲食和運動一段時間後，可以稍微放縱那麼一點點，吃一些你特別想吃的東西；很多人減肥，長期的壓抑自己，不太會調節，一段時間下來，變得暴飲暴食，後面可能就破罐子破摔了，減肥再次以失敗告終，然後就惡性循環了；
我希望減肥的小夥伴首先不要把目標定的太高，很多人不是一天胖起來的，卻奢求短期快速瘦下來，結果卻是事與願違，在減肥的過程中，我們可以把減重的速度定的緩慢些，也不需要要求自己達到100%的嚴格執行飲食和運動，我們不是明星，不需要那麼苛刻的要求自己，今年比昨天有進步就好了，在減肥的日子中，我們能做到80%或者90%也不錯了，給自己留10%的空間，允許自己偶爾任性一下，吃點高能量的食物或者所謂的垃圾食品，所以減肥中的你，如果可以按照要求飲食和運動一週可以稍微放鬆一天，給自己一個開放日，飲食適當的吃些喜歡的，運動休息一下，給身體一個修復的過程；那這一天，可以叫做減肥中的開放日，不吃減肥餐的這頓飯，可以稱呼為“欺騙餐”；不過欺騙餐不等於“暴飲暴食”，要細嚼慢嚥，體會食物在唇齒間咀嚼的感覺；
欺騙餐適可而止，我們是吃一週減脂餐，安排一天“欺騙餐”，不會影響你的減肥大計，而不是天天吃欺騙餐，偶爾吃減脂餐哦~
【健康減肥餐搭配範例】
一篇減肥的範例或文章，不能說清所有減肥的問題，前面寫了70餘篇文章了，裡面分享了很多減肥的小常識，建議大家結合在一起看，對健康減肥就會有一個新的認識了~
健康減肥的一日三次應該怎麼吃？可以看看接下來分析的具體三餐的範例；健康減肥，沒有捷徑哦，“管住嘴，邁開腿”，你應該都懂的......
一、早餐搭配範例：
早餐可以吃的豐盛些，有讀者問，早餐準備蔬菜太麻煩，其實睡前用心一些就不麻煩了，而且早餐安排的蔬菜，長期堅持下來你會發現一上午的精神狀態真的不一樣，營養充足對腦力是有很大幫助的哦~早餐建議有充足的水分，比如牛奶或雜糧粥，同時要有優質蛋白食材，雞蛋最方便，魚蝦豆製品也可以，然後配上蔬菜~堅果和水果可以放在上午的
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二、午餐搭配範例
午餐建議能量充足，安排雜糧飯（能量的主要來源）搭配優質蛋白食材（魚蝦貝類肉蛋豆製品）再搭配均衡的蔬菜，吃8分飽為宜，同時注意細嚼慢嚥
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三、晚餐搭配範例
晚餐重要的是不要吃撐，不要吃太晚，儘量早點吃，吃5、6分飽為宜；搭配原則參考午餐
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四、一日三餐彙總及運動
不僅也要管住嘴，也要邁開腿，今天你運動了嗎？
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最後想跟大家說，減到理想體重也不是萬事大吉了，控制體重是一件終身的事情，保持好的心態，很重要，讓我們在健康生活的道路上，攜手前行；
今天就跟大家分享到這裡，如有有需要交流的，可以文末留言
我是兒童營養師閆玲玲，80後媽媽，女兒7歲了，自媒體人，國家高級營養師，體重管理師，專注從事營養工作5餘年，專注兒童和女性健康，擅長功能性食譜、瘦身食譜的研究與開發； 享瘦減脂營創始人，提倡“吃動平衡，健康減肥”，2年來已陸續指導500餘名產後媽媽健康瘦身！做一名接地氣的營養師是我的目標；希望我的食譜能帶給你靈感，我的文字能帶給你溫暖！
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