一轉眼就是5月，離2019年考研的日子越來越近，考研狗APP裡不少同學表示時間越緊張越提不起看書複習的興趣，快被自己的拖延症折磨瘋了！別急別急，考研汪仔來給你支招！
1、注意力穩定性理論：必須有目的的預習。注意力穩定性。注意力不能長時間保持穩定，而是週期性起伏變化，通俗講就是課堂45分鐘，真正有效時間大約不到20分鐘，這不是以個人意志為轉移的。因此，要成為學霸，有效的課堂時間必須用來聽重點，聽難點，聽方法思路的，而要做到這一點，有目的的提前預習非常重要，必須要帶著問題聽講。
2、記憶衰退理論：必須及時複習。德國心理學家艾賓浩斯研究發現，遺忘在學習之後立即開始，而且遺忘的進程並不是均勻的。最初遺忘速度很快，以後逐漸緩慢。
上面曲線告訴我們及時複習非常重要，但實驗又證實，合理安排複習時間也非常重要，並非複習就有效果，正確的時間點進行復習就會事半功倍！
什麼才是最佳的時間節點，實驗給出的建議是5分鐘後重復一遍，20分鐘後再重複一遍，1小時後，12小時後，1天后，2天后，5天后，8天后，14天后就會記得很牢，很難再遺忘。但對於較為繁重的學習，這近乎不太可能，我個人的實踐是：即時複述很關鍵（短期記憶轉化成長期記憶），12小時或睡前溫習很重要（最好是通過題目鞏固），1天后、2天后、8天后三次複習，效果通常就已經非常不錯。
3、記憶編碼理論：必須動手構建知識樹。認知心理學研究指出，記憶效果取決於信息編碼方式。 “深層次”加工比“淺層次”加工更有利於知識的記憶和提取。換句話說，記憶和理解取決於如何加工信息。加工深度很難衡量、定義，因時而異，但有效的深加工肯定是在記憶內容和已知信息間建立聯繫，而建立知識樹是最為有效的方式，通過樹形結構把知識串聯、和組織！以年初的考試學習為例，在我眼中，書本不是一個個知識點的無序堆積，而是一個樹形結構，一個節點就是一個問題，我要做的，就是建立並完善這課知識樹，在學習中不斷調整、增刪節點，不斷髮展、壯大這棵知識樹。知識樹一旦被搭建出來，每一個節點就是一次思考，每一次思考就是與周邊知識節點的一次連接，知識之間的聯繫就越來越緊密，知識樹也就越來越有條理，越來越有生命力。
4、內隱語言理論：打破學習錯覺。很多時候我們自認為學得好，是錯將熟悉當做知道。比如我們學習一個章節內容，畫了重點記號，甚至還做了筆記，這時我們可能會認為學得很好，對知識點也瞭如指掌，但如果合上書做個簡單的自我檢測，瞬間就會忘掉三四成。因此，必須將內部語言轉換成外部語言。認知心理學推薦生成與測試兩種辦法：生成效應是指向同學、朋友、家人解釋解釋所學知識，在解釋過程中，主動思考組織知識，構建出知識的邏輯性和條理性。有經驗的同學都知道，很多靈感都是在給別人講題中產生，甚至是請教別人時恍然大悟，另外做講座之類的對掌握知識非常有用！測試是指對知識點進行自我提問，然後將答案小聲說出來，或者完整寫出來，不能心裡一晃而過幾個關鍵詞就覺得了解然後測試結束。
5、情緒績效理論：壓力是資源。學習是為了提高自身，但對學生及成人教育而言，考場發揮也非常重要，臨場心態非常關鍵，那一刻的心態抵得上幾個禮拜、幾個月甚至幾年的苦功！這就涉及情緒績效理，即情緒喚醒水平和績效間存在著倒U型曲線的關係，情緒太低或太高都會損害績效。所以適當的壓力是有好處的，完全沒有壓力或壓力過高都會影響發揮。壓力的最新研究還表明，我們對壓力的認知會改變這一壓力曲線（大致是左、右平移）。比如一個實驗證實，如果人們被簡單告知 “你是那種在壓力下表現更好的人” ，他們實際表現會提高33%，即使這只是隨便說說也無妨，重要的是信息改變了個人對壓力的評估方式。所以，視壓力為資源，會讓我們在壓力下表現更好（向右平移），而談壓色變則會讓哪怕一丁點的壓力都影像我們發揮（向左平移）。
6、合理休息：休息也是學習。有很多關於學習時間與效率的研究，這些研究證實：超過2小時學習效果就逐漸遞減，超過4小時根本就沒有效果了。要想長期能夠保持穩定的學習效率，就不能一次過度消耗甚至透支，要確保每次學習時精力都能夠恢復。一旦過度透支，不僅會造成效率低下，甚至帶來精神疲勞，削弱動機和堅持動力。
對於考研備考，明智的做法是，控制每天的高強度學習時間，避免精神疲勞或逆反心理，簡而言之：
1）短期內，要合理調配好學習與休息，避免過度透支精力和興趣，要細水長流。
2）長期看，長時間的堅持學習，能夠讓身心能逐步適應，之後可逐漸增加學習量和學習強度。
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