怀孕到分娩，不仅是孕育新生命的过程，对于妈妈来说，也是一次“重生”的过程。每一个女人，升级做母亲之后，都要脱一层皮，其中的酸甜苦辣，各种烦忧与满足，只有自己能体会。有做母亲的快乐与自豪，但也有产后恢复问题的困扰，最怕的就是坐月子落下月子病，月子病一旦形成就很难去除，可以说是伴随着妈妈终生，月子病的痛苦真是难以形容，随时随地都有可能发作。那么产后的妈妈们应该如何做好护理养好身体？

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一、坐月子很重要

在坐月子的过程当中，实际上是妈妈整个的生殖系统恢复的一个过程。恢复得不好，会影响产妇的身体健康。产前孕妇担负着胎儿生长发育所需要的营养，母体的各个系统都会发生一系列的适应变化。产后胎儿娩出，母体器官又会恢复到产前的状态。子宫、会阴、阴道的创口会愈合，子宫缩小，膈肌下降，心脏复原，被拉松弛的皮肤、关节、韧带会恢复正常。

这些形态、位置和功能能否复原，则取决于产妇在坐月子时的调养保健。若养护得当，则恢复较快，且无后患；若稍有不慎，调养失宜，则恢复较慢。

二、开奶的方法
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看着那点滴滴答答少得可怜，还不够宝宝漱口的奶水，做妈妈的真是心急哪!怎么才能让奶水多起来?试试我们的开奶方法吧，让新妈妈的奶水如泉涌!

1、注意“食”效新手妈咪应当保持每日喝牛奶的良好习惯，多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得“好”不是所谓的大补，传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤中的高脂肪不仅会堵塞乳腺管，不利母乳分泌，还会让妈咪发胖，所以主要是吃得对，既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效。

2、两边的乳房都要喂如果一次只喂一边，乳房受的刺激减少，自然泌乳也少。两边的乳房都要让宝宝吮吸到。有些宝宝食量比较小，吃一只乳房的奶就够了，这时不妨先用吸奶器把前部分比较稀薄的奶水吸掉，让宝宝吃到比较浓稠、更富营养的奶水。

3、多多吮吸妈妈的奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数;由于宝宝吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。喂得越多，奶水分泌得就越多。

4、吸空乳房妈妈要多与宝宝的肌肤接触，孩子对乳头的吸吮是母乳分泌的最佳刺激。每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房，这有利于乳汁的再产生。

5、补充水分哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴，这是正常的现象。妈妈在喂奶时要注意补充水分，或是多喝豆浆、杏仁粉茶、果汁、原味蔬菜汤等。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养！

三、忌产后过早大量喝汤
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因产后1～2天内机体组织中滞留的水分迅速返回循环，使血容量增加，在这种情况下，大量饮汤会加重心脏、肾脏的负担。同时，新生儿需乳量少，而多饮汤有催乳作用，可导致乳汁淤滞而引起乳房胀痛，若处理不当易发生急性乳腺炎。

汤饮味道鲜美，如鲤鱼汤、蛋花汤等，不仅容易消化吸收，还可促进乳汁分泌。因此，每个产妇在月子里都少不了喝汤。但喝汤也是有学问的，不可为了增加乳汁分泌就无限制地喝。新妈妈分娩中体力消耗甚大，胃肠肌张力及蠕动减弱，需要一周左右才能恢复。

因此产后头几天应该少量喝一些清淡的鱼汤和鸡汤，帮助泌乳。在开始泌乳后，充分按摩乳房，使乳腺管通畅以后再开始多喝汤。

四、产妇科学“坐月子”，五个“一定”要记住

1.一定要通风。产妇讲究保暖也要因时而异，具体情况具体分析。专家认为，最好根据自然环境温度穿戴合适的衣服，没有必要捂汗。

2.一定要活动。产妇要注意合理运动，让自己尽快恢复到产前状态，而不是一味地静养，适当活动有助于产妇的身体恢复。只要感觉身体吃得消，应该尽量多出去走动走动。

3.一定要洗澡。顺产的妈妈，住院时候就可以淋浴了，医护人员也会帮忙给伤口消毒，回家后可以正常洗澡，但不推荐盆浴。剖腹产的妈妈，可以用保鲜膜绷在肚子上，将伤口遮住，然后就能愉快地洗澡了。拆线后和普通洗澡就没什么两样了。

4.一定要刷牙。不管是怀孕、坐月子、哺乳或生二胎，都请像平常那样认真刷牙，仔细刷牙，早晚各刷一次，最好还能配合使用牙线。

5.一定不要同房。产后6周内不要同房，至于具体何时可以恢复，要看新妈妈的身体及心理恢复情况，没有确定标准。此外，哺乳期同房一定得避孕，有妈妈以为没恢复月经就一定不会排卵，结果还喂着奶呢就又怀上了。

五、大量的喝水
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产后一定要大量的喝水，这个时候多喝水可以避免产妇的产后便秘，这样还能够保证产后哺乳的时候能够有充足的乳汁，当然喝水不仅仅要喝大量的白开水，而且要多喝一些鱼汤、牛奶、蔬菜汤等，这样不仅仅可以有效的补充水分，而且还能够保证营养和优质的蛋白质的摄入，这样才能够保证产妇产后身体的恢复和哺乳的顺利进行。 

六、观察恶露
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产妇分娩后，阴道会排出一些棕红色的液体，产后第一周，恶露的量较多，颜色鲜红，含有大量的血液、小血块和坏死的蜕膜组织，称为红色恶露。一周以后至半个月内，恶露中的血液量减少，恶露变为浅红色的浆液，此时的恶露称为浆性恶露。

而半个月以后至三周以内，恶露中不再含有血液了，恶露变得黏稠，色泽较白，所以称为白色恶露。

温馨提示：正常恶露有血腥味，但是不臭，可持续4～6周，总量约500毫升。如果到了产后2周，您发现自己的恶露仍然为血性，量多，并有臭味，则应及时就诊。

七、产后需要42天的休养
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很多新妈妈等孩子出生后，需要度过42天的产褥期。在胎盘娩出到身体器官恢复到正常状态的话，短短30天并不够，起码需要大约42天。

首先要注意的就是静养。不是刚生完头几天要静养，在整个产褥期（产后42天）都要在安静、空气流通的地方静养，不宜过早负重及操劳家务。当然产后也要适当下床活动，不可一直躺在床上不动。适当活动可以促进淤血的下排，同时减少感染，防止发生静脉血栓，有利于身体尽快恢复。

另外，不要认为出月子了就可以在此期间干重活，这很容易患上子宫下垂等疾病。坐月子只是在产后最初的1个月尤为重要，并不是产后1个月新妈咪就能得到彻底的恢复。新妈咪的生理和心理的恢复还是需要很长的时间，1个月以后虽然不用像坐月子一样谨慎，但生活上也要适当注意。

八、月子里不要哭，调节情绪

​准母亲最佳操控下自个的心境,本来你应当知道这对宝宝欠好的,母体心境动摇大或伤心时,体内会排泄一种毒素的,对宝宝发育肯定有欠好的影响,并且经过胎教影响到宝宝,也许今后他的性情也会不坚强，宝妈月子里最佳不要哭，多想想高兴的工作，天天坚持一个高兴的心境，调整好自个的心境，只有天天吃好、睡好、心境好，才会确保足够的奶水。可是，许多产妇在月子里简单心境不稳定，如今患产后忧郁症的也很普遍，所以一定要自个学会调整心境。

产后及时管理腹部

十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大，这就是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复，把“大妈”的屁股给拉回。
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松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子。

曾经，我也跟许多妈妈一样，天真的认为只要宝宝一出世，就会恢复到孕前的体形和尺寸。 但实践证明，实际上，这一过程远比我想象的时间更长，而且更难 ​​ ​ ​​

后来产科上班的阿姨介绍我去购了一套，束缚的，试了试挺好的，喂奶很方便，看起来很小可是穿上舒服极了，不觉得勒，于是我就每天坚持穿了，大概俩月下来，我减了有 23金，大肚子完全紧致
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