初學的時候
自由泳可算是最好上手的咯
可當能遊個小距離的時候
這時候初看動作
嗯 還可以
其實呢
在划水與打腿這兩大重點上
還存在著很嚴重的問題
無論怎麼都遊不快
划水打腿不前進
.......
明明這麼拼命的在劃在打腿
怎麼就是 遊 不 動
沒有做到有效
就算你再怎麼做拼命三郎
也都是白費力氣~
所以今天的兩個練習
就是給進階的小夥伴們食用
如果你還不能做到2個練習
那就好好努力學習一下自由泳
再來升級吧~
這個比我們之前說過的單臂練習，更難。
但這是一個，鍛鍊你的核心和腹部的肌肉，加強轉體的非常好的練習。
首先在游泳中，核心力量不僅僅是力量這麼簡單，更多的時候，它負責你身體幾個系統之間的協調，和互相之間力量的傳導。
這裡簡單的說下核心力量的作用：
在水中的穩定性和平衡性
保持在水中的流線
防止受傷
讓你可以遊地更有力，更持久
其次，這個練習能夠讓你盡情的專注於身體的滾動，但前提是你要有強有力的打腿。
雙手放鬆地放在身體的兩邊，只靠雙腿打水前進，如果剛開始不能很好的做到這個練習，你可以試試戴著手蹼或者腳蹼。
如果你想再加點難度，幫助你提高對身體在水下的控制能力，那就這樣做：
每次換氣轉動身體的時候
不要急著去換氣
保持側身姿態打水
下面我們來說說無腿劃手練習，能讓你更關注自己划水的節奏和動作切換的時間點。
只能藉助於手部的力量前進，如果不是很有效划水，你的腿部就會下沉，考驗你的時候到咯。
有人會說：
“小妹
我的雙腿實在不受我自己控制
老是自己動可怎麼辦”
那麼這種情況使用強制外力作用，用綁帶綁在腳踝處。
做這個練習的時候，你必須伸展你的核心肌肉，儘量伸展你的動作，加快划水的頻率，來保證身體能穩定的前進。
是不是有點太難了，感覺做不到，雙腿不聽使喚一直往下掉？
剛開始可以藉助8字板增加腿部浮力，還覺得難的話再加上呼吸管，專注於練習 ，在能夠適應之後，在慢慢減掉這些裝備。
要想做好上面的進階動作，少不了核心的支撐，比如說卷腹，類似於仰臥起坐的改良版。
首先，平躺在地上，雙膝彎曲90°，雙手朝前伸直，腰部固定住。
運用你的核心，像下面這樣來回小幅度的動起來。
還有下腰，這可能是一個比較酷的練習。
手腳撐在地上，把身體推起來，
完全離開地面，自個能挺多高挺多高。
關於核力量的訓練還有：L型卷腹 、側身卷腹、瑜伽俯臥撐、健腹輪....
之前我們都有寫過的。
此刻的努力
都會在你的泳技上展現出來
不用羨慕旁人自由泳
多麼完美多麼高超
你要知道
臺上一分鐘
臺下十年功
每日話題：
你的自由泳，現在處於進階還是基礎狀態？
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