云南行
人们最爱说“以形补形”，核桃仁是最像人体大脑的坚果了，有很好的补脑效果。那么孕期吃核桃有什么益处，什么时候吃最好，吃多少合适，吃多了有什么负面影响？
孕期吃核桃对孕妈和胎儿的益处
核桃中含量最多的是不饱和脂肪酸α-亚麻酸，它在体内可以转化成DHA、EPA。α-亚麻酸可以提高智力，增强记忆力，改善睡眠。α-亚麻酸不足，会使细胞变得容易受伤，导致免疫力低下。
孕期适量吃些核桃可以预防低出生体重儿和预防早产。
据研究表明，孕期ω-3脂肪酸（主要包括EPA和DHA）摄取不足，胎儿早产和低出生体重的风险很高，而核桃中含有的α-亚麻酸能够在体内转换成DHA和EPA，但转换率只有10%-15%，所以单从核桃补充不行，还要吃鱼补充，如青花鱼、沙丁鱼。
早产的主要原因之一是感染、有炎症，而α-亚麻酸有抑制炎症的作用，所以可以预防早产。
高血压的原因之一是动脉硬化，粘稠血液，而核桃含有的α-亚麻酸降血压，促进血液循环，所以可以预防妊娠高血压，提亮肤色，能抑制癌细胞的增殖，防止动脉硬化和心肌梗塞。
除此之外还含有丰富的维生素E、维生素B1、维生素B6、叶酸、镁、铜、锌等维生素和矿物质，还含有丰富的食物纤维。维生素可以抗氧化，食物纤维可改善便秘，叶酸能预防贫血。
核桃吃过量会造成什么负面影响？
核桃中含有的不饱和脂肪酸不易发胖，但其中有七成是脂肪酸，100g里含有67卡路里，高卡路里的脂肪多，碳水化合物也多，吃太多，总卡路里会上升，容易发胖。
核桃里面有很多脂肪和食物纤维，摄取过量，不仅容易导致腹泻、消化不良和呕吐，还会令胆固醇抬高。
核桃每天吃多少合适？
核桃等坚果类每天摄取25g左右的量就可以了，
根据核桃的大小来说，大约六七粒左右，一只手掌的量。
25g核桃里含有的卡路里168.5kcal，α-亚麻酸的量也刚适合每天人体的需要。
吃核桃那个时间段吃最好？
因为核桃有抑制食欲的作用，孕期正是要多方面摄取营养的时候，所以最好在吃早餐过后吃两三粒，然后在下午茶点15点左右吃两三粒，这样不会影响正餐的食量了。
核桃整个孕期都可以吃，但在妊娠初期吃效果最佳，特别是在脑部开始发育形成的6-8周的黄金期。
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美妈很帅
孕妇什么时候吃核桃最好？
核桃是家常坚果，整个怀孕期间，只要孕妇身体没有什么不适，都可以吃核桃的，只不过核桃也属于零食，只可以拿来补充营养，不能当做正餐来吃。
一、孕妇吃核桃的好处？
1、补脑。核桃中的脂肪大部分属于不饱和脂肪酸，能够改善血液循环，防止血液粘稠，有高血脂的孕妇可以食用一些核桃。其中的DHA还有利于胎儿大脑细胞增殖，提高脑细胞活性，也就是常说的健脑补脑作用。
2、明目。核桃含有大量亚麻酸及维生素A，两者均为胎儿视网膜发育必不可少的元素，孕期吃点核桃可以让胎儿出生后眼睛更明亮，常接触电脑的孕妈也可以缓解眼部疲劳。
3、降血糖。核桃可以调节血糖，有利于胰岛素的分解。孕期糖尿病的妈妈可以吃一些核桃。
4、补充微量元素。核桃中富含镁、铜、磷、铁，能够补充平时饮食中缺乏的微量元素，维持人体正常功能，促进胎儿身体全面发育。
5、美容养颜。核桃具有很好的乌发美肤作用，女性常吃核桃能够让皮肤变得细腻红润，提亮肤色；孕妇吃核桃也能让胎儿的皮肤白白嫩嫩，头发乌黑茂密。
6、缓解便秘。核桃油性较大，具有滑肠通便功效，孕期便秘者可以适当食用。
二、一天当中什么时候吃核桃最好？吃多少合适？
身体健康的孕妇，每天在两餐之间吃一次核桃就够了，每天2-3颗。
三、孕妇吃核桃的禁忌？
吃核桃的禁忌很少，一般人群都能吃，但是有以下情况的孕妇要少吃：
1、核桃吃多了容易生痰生内热，体热的孕妇要少吃核桃。
2、腹泻、风热咳嗽的孕妇也要少吃。
四、核桃的吃法？
成熟的核桃生吃最佳，也可以和黑米、红枣、枸杞等一起煮粥。
朵拉成长树
吃什么补什么，饮食中讲究“形补”，众所周知，多吃核桃可以健脑益智，因此核桃是准妈妈孕期所必须吃的食物之一。
准妈妈什么时间吃核桃
准妈妈吃核桃一般可以从怀孕三四个月开始，一直吃到哺乳期，每天吃2--3个为宜，营养学专家建议，吃核桃在早餐和午餐两餐之间吃最好，但是我怀孕期间，把核桃当成了零食，一般是什么时间想吃就吃。
核桃的营养价值
- 核桃中含有丰富的卵磷脂，可以提高脑细胞的活力，还可以提高记忆力，补脑效果比任何一种物质效果都好。
- 核桃中含有丰富的蛋白质和脂肪，有利于人体的吸收和利用，蛋白质中含有被人体重要的赖氨酸，对大脑神经很重要，对失眠多梦，食欲不振多吃核桃可以减压安眠。
- 核桃中含有丰富的钙、镁、锌等多种人体所需的矿物质和微量元素，以及胡萝卜素和核黄素等多种维生素。
- 核桃中含有不饱和脂肪酸和亚油酸甘油脂，食后不但不会使胆固醇升高，还能减少肠道对胆固醇的吸收，保护心脑血管。
- 核桃被称为“长寿果”，富含丰富维生素E，可以抗氧化，延缓衰老。
- 核桃可以补肾壮阳、补肺敛肺、补气养血、润燥化痰、散肿消毒。
核桃虽然好，不宜多吃，多吃会引起脾胃消化不良，便清腹泻、痰热咳嗽、阴虚火旺。
如何选购核桃
核桃吃法
生吃：去皮直接吃；
熬粥：黑米粥、八宝粥中可以放核桃仁；
豆浆：现磨豆浆中可以加入核桃仁、五谷、黑豆黄豆等；
拌菜：凉菜中可以放入核桃碎和花生仁碎；
糕点：核桃酥、芝麻核桃饼干等。
丁妈亲子时光
我们都知道核桃是营养价值很高的一种坚果，补脑效果很好。很多女人一旦怀孕的时候，周围好多亲戚朋友都会纷纷建议她多吃点核桃，对胎宝宝和孕妇本身都好。但是核桃什么时候吃最好呢，吃核桃有什么好处呢？
核桃什么时候吃最好？
按我自己的经验来说，是在怀孕3个月后吃核桃。因为怀孕3个月的时候胎儿的大脑进入了第一个高速发育时期，第4、5个月的时候正处在大脑发育的关键时期并且偶尔还会出现记忆的痕迹。
有人会问那一天之中什么时候吃最好呢？我觉得是两餐之间，可以是早餐和午餐中间的时段，也可以是午餐和晚餐中间的时段。我当时是在上班，比较习惯下午4、5点的时候吃核桃，因为这个时间段工作基本都处理好了，一般比较空闲。核桃一般都是去皮后就直接吃，有条件的孕妈可以自己做成点心吃或者磨成粉熬粥喝。
吃核桃的好处：
一、吃核桃对胎宝宝的好处：
核桃的营养价值极高，含有大量的维生素E，磷脂和亚麻酸。其中维生素E具有安胎保胎的作用，可以预防流产；磷脂可以促进胎儿的大脑智力发育；亚麻酸在胎儿的头脑发育和视网膜形成的过程中发挥着重要的作用，所以孕妈多吃核桃对胎儿的发育至关重要。
二、吃核桃对孕妇的好处：
1、吃核桃可以抗氧化，抵抗衰老
核桃含有褪黑色素， 褪黑色素有抗氧化的作用，可以预防衰老。孕妈多吃核桃生完孩子以后会变得更年轻。
2、吃核桃有效缓解便秘
怀孕以后由于体内孕激素的增长，很多的女性都会出现便秘的现象。核桃中含有的膳食纤维有促进肠道蠕动，帮助消化的功能，孕妈每天吃上几个核桃，能够有效缓解便秘。
最后要注意的是：核桃虽好，但不能多吃，每天吃3-5个就行，这样已经已经能够满足胎宝宝大脑发育和视网膜发育的需求了，吃多了反而不好。因为核桃的脂肪含量很高，吃多了容易胖，严重了还会孕妈正常的血糖和血压，胎宝宝也会间接的受到危害，所以孕期也要多多运动避免出现肥胖。
二宝妈咪的育儿时光
一般在孕期的三四个月吃核桃最好也就是从孕26周开始到出生后2岁都可以吃核桃。三四个月开始吃核桃，有利于胎儿大脑和视网膜的发育。
一天之中，在早餐和午餐之间吃核桃最好，这时候最利于人体对核桃中营养物质的吸收。
吃核桃对孕妇和宝宝有哪些好处
核桃的营养丰富，每一百克中含蛋白质15～20克，脂肪60～70克，碳水化合物10克，并含有人体所需的钙，磷，铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素，核黄素等多种维生素。
孕妇每天吃几个核桃，不仅有利于自己的身体健康，对宝宝的发育也是非常有帮助的。核桃仁中的核桃油中含丰富的亚油酸及dha是胎儿大脑和视觉发育所必须的营养成分，核桃油有助于小孩大脑发育，提高智力，记忆力。但是核桃也不能吃多了，吃多了会上火，每天吃2～3个就好。
育儿妹子一枝花
胎儿的生长发育需要消耗大量的营养素，因此母体要及时摄入足量的营养才能保证其健康生长，今天给各位孕妈们介绍一种“养胎圣品”——核桃。
一、核桃对孕妈及胎宝宝的好处
研究表明，每100克核桃含蛋白质15~20克，碳水化合物10克，脂肪60~70克，能给孕妈身体补充足量的能量，促进胎儿的生长发育；核桃仁含人体营养必需的不饱和脂肪酸，能促进人体大脑组织细胞代谢，促进胎儿智力发育；核桃仁含有的大量维生素E，经常食用有润肌肤、乌须发的作用，可以令皮肤滋润光滑，富于弹性；含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素，对母体及胎儿的健康都大有裨益；核桃油中含丰富的DHA，正是胎儿和婴儿大脑和视觉功能发育所必须的营养成分。
二、孕妈一天应该吃几个核桃
不少孕妈听说核桃能促进宝宝大脑发育，所以每天会吃很多核桃，就想生出个聪明宝宝，然而核桃的热量及脂肪含量较高，如果孕妈长期大量进食，很可能会造成过度肥胖，严重时甚至会出现血糖异常，均不利于分娩。因此，孕妈要控制住量，每天吃2~3个为宜。
三、什么时候吃最好
专家建议，一般怀孕4个月左右就可以开始适量吃一点核桃，因为这一阶段是胎儿的脑神经及视网膜发育的重要阶段，效果最佳。可选择每天早餐到午餐之间，或是在午餐和晚餐之间进食。
四、如何挑选核桃？
1、购买核桃仁时应观察核桃肉的颜色，通常新鲜的核桃肉颜色呈淡黄色或浅琥珀色，如果颜色越深，说明桃核放的时间久，品质越不好。
2、通过闻味的方法来判别产品是否新鲜可食，如产品有油蚝味，说明产品已经酸败变质，不能食用。
3、取两个核桃放在手中掂量，如果过轻。说明核仁少且干瘪，甚至有可能是空果或坏果，如果分量比较足，则说明仁肉比较饱满。
4、如果核桃外壳外表较为圆整，且薄而洁净，纹路均匀，说明核桃质量较好，如果核桃外壳颜色暗沉，说明核桃陈放的时间比较久。
母婴参考
大家好，我是饶小命！我们都知道核桃中含有非常丰富的营养，可以补充人类所需的蛋白质，还有一些矿物元素能够提供像钙磷铁等人体所需的微量元素，此外核桃中还有多种维生素等。
另外，我们民间常说核桃可以以形补形，对人体的大脑有非常大的促进作用，其中核桃仁的营养成分也非常高，对胎儿的大脑神经系统有很大的帮助。
一般情况下呢，我们推荐怀孕的妈妈在怀了胎儿大概三四个月左右可以开始吃核桃，等孩子出生了，应该继续吃，核桃还可以提供给产后妈妈一定的营养，以及妈妈母乳的营养！
当然，凡事都有利弊，我们在一天中可以在早餐和午餐中间吃几个核桃，每天大概五六个左右，不能吃太多，吃的话可以将核桃熬粥或做饼吃，也可以包包子吃。
最后，需要提醒各位孕妈妈一定要在挑选核桃时要吃一些果实饱满的核桃，千万不要吃到坏果，这样造成身体上的损伤会伤及胎儿！
饶小命的365
核桃营养丰富，蛋白质含量高，富含钙，铁，胡萝卜素及微量元素。孕妈可以吃一些核桃增加自身的营养。孕早期和孕中期吃核桃比较好，但是也要注意适量，不可多吃，多吃容易上火，消化不良。可以单纯作为早餐或者两餐间的零食，也可以做成菜，熬粥等。最好吃带皮的核桃，少吃核桃类的包装零食。
嘟嘟妈成长记
孕妈孕期每天都能吃1-2颗核桃啊，孕早期去医院上过妊娠营养课，医生说核桃有利于胎儿视网膜，每天保持1-2颗的量就行，也不用一次吃太多，孕妈平时加餐的时候吃点水果和吃颗核桃就好了。
何xiao新
一般三四个月的时候吃点比较好，也就是从从胎儿期26周开始至出生后2岁，这一阶段是胎儿脑部以及视网膜发育十分重要的阶段。
