肚子裡多了一個小生命,每個準媽媽都會小心翼翼起來。在日常生活中,就連怎麼站、怎麼坐,都萬分小心。這種擔心並不是多餘的。
“哎呀,現在30多周了,感覺坐久了也不舒服,難受!就想時間過快點,預產期早點來。”
確實,隨著子宮變大,腹部重量增加,孕媽媽本來就容易出現後背疼痛。如果長期採用錯誤的姿勢,不僅腰痠背痛的情況會加劇,還可能對寶寶的成長髮育產生負面影響。
孕媽媽學會端正的正確姿勢非常重要。
站立姿勢
每當影視劇中出現孕媽媽的形象時,幾乎都是挺起肚子,雙手支撐背部,艱難地邁出步子。久而久之,我們的腦海中便形成了固有影響:懷孕=挺著大肚子;挺著大肚子=懷孕。
錯誤站姿
這種姿勢雖然一時舒適,但實際上,孕媽媽的腹部向前突出,重心前移,前腳掌受力,很容易站立不穩。而且雙手支撐背部,佔用了兩隻手的空閒,一旦遇失去平衡,撐在背後的手也難以快速應變、抓住支撐物等。
正確站姿
關
注
正確站姿
· 雙腳分開,與肩同寬。
· 身體不可後傾,挺直脊椎。
· 雙手自然垂於身體兩側。
· 頭部擺正,目視前方。
長期保持站姿,容易增加下肢負擔,出現水腫、靜脈曲張等現象。所以,孕期還是要避免長時間站立,經常變換姿勢。
靜坐姿勢
幾乎沒有人能拒絕“葛優癱”的誘惑!以“一汪融化的水”的姿勢癱軟在椅子或沙發靠背上,確實是一種享受。
錯誤坐姿
可是,為了自己和寶寶的健康,孕媽媽一定要學會對葛優癱“Say No!”為了一時的舒服,卻給原本就“亞歷山大”的頸椎和腰椎增加負擔,真的是得不償失。
醫生一定會嚴重告誡過孕媽,孕期堅決不能蹺二郎腿之類的,會導致骨盆輕微變形,順產不利。
正確坐姿
關
注
正確坐姿
· 調節座椅高度,使雙腳在膝蓋前方,腳後跟也能貼地。(座椅過高時,可以在腳下放置踩腳凳,或墊一個硬紙箱)
· 兩腳分開,與肩同寬。
· 身體不可後傾,挺直脊椎。
· 頭部擺正,目視前方。
許多上班族的孕媽媽由於工作原因,常常在辦公椅上一坐就是一整天。為了使血液循環暢通,減少久坐引起的不適,孕媽媽要記得站起來走動走動,可以到茶水間給水杯續水,既滿足了走動的需求,又能補充水分。
抬舉重物
無論是在工作場所,還是在做家務時,常常會需要從地上撿起東西或抬起重物。
由於腹部增大,媽媽們習慣了二三十年的身體重心發生了改變,就連在走路時,你可能都覺得自己好像個蹣跚學步的孩子,實在難以優雅地活動,更別提優雅地撿東西了。
舉重物的錯誤姿勢
多數情況下,你可能會下意識地低頭彎腰去撿東西或抬重物,而忘記了身體的變化。
這其實也是一種潛在的危險!前移的重心在彎腰時容易讓你失去平衡,栽倒在地。
正確姿勢
關
注
舉重物的正確姿勢
· 上半身保持垂直,雙腿彎曲,臀部用力下蹲。
· 下蹲時身體重心垂直下移,而重心的水平位置不變。
· 腳跟始終緊貼地面,不可踮腳,避免前傾。
· 起身時腳跟發力,身體重心緩慢垂直上升。
睡姿&起床姿勢
正確睡姿
從懷孕5個月開始,孕媽媽可以試著把身體蜷縮起來,舒服地左側臥著睡。一條腿交叉放在另一條腿上,中間夾一個枕頭。
這種姿勢不僅可以保證血液和營養以最大流量進入胎盤,還能提高腎功能,排出體內廢物,緩解關節、手腳的腫脹。
正確起床姿勢
關
注
正確起床姿勢
·右手在胸前支撐,將上身撐起。
在床上坐起後,可以輕鬆地伸個懶腰,開啟美好的新一天。
正確的姿勢對孕期的媽媽們而言確實幫助不小,也會讓胎兒在媽媽們的腹中活動自如一些。為了
寶寶出生後的健康著想,請媽媽們保持科學姿勢~
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