在前不久官方公佈的《歌手》首發名單中，終於看到了讓我們期盼已久的名字——張韶涵。
節目裡，很多人都徹底被張韶涵這個仙女安琪拉本仙的造型震驚了，這讓36歲的張韶涵再次成為大眾的焦點。大多數人驚歎她十幾年不被時光改變的外貌給驚豔到。
結石姐都不禁感慨：“她真的是太漂亮了！”
說張韶涵承載著我們的童年記憶一點都不為過，她的歌，承包了一代人的青春記憶。
《歐若拉》裡她靈氣十足；《親愛的，那不是愛情》中她是赤腳在林間行走的小仙女；《遺失的美好》中她低吟淺唱；《隱形的翅膀》唱遍大街小巷，還成為了高考作文題目；《快樂崇拜》、《寓言》…是那時每個少年mp3裡的必備歌曲。
1982年生的張韶涵今年已經36歲，但在直播鏡頭下其容貌及身材絲毫沒有留下歲月的痕跡，還是像少女一樣肌膚緊緻、臉頰紅潤、身材苗條，網友紛紛表示“36歲的年齡，18歲的顏齡”。
隨後張韶涵在微博上發佈長文，公開了自己逆生長的秘密，居然是“戒糖”！
張韶涵說自己曾經也是不吃甜食會死掉的女孩，但現在她戒掉了所有加工的糖，也就是她說的“不好的糖”。
那不好的糖有哪些呢？
簡單的說是額外添加到食物中的糖，包括葡萄糖、蔗糖(砂糖、啡糖)、糖漿等，化學結構上屬於單醣及雙醣類。
“好糖”則剛好相反，就是天然食物中存在的糖，比如新鮮水果中的果糖、奶類中的乳糖、糧食和薯類中的澱粉。
在她的戒糖準則裡，除了含糖飲料、甜點，連特別甜的水果和酸奶也在其中！為什麼呢？
因為特別甜的水果含糖量也很高，比如荔枝、香蕉、石榴等， 吃進去很容易使血糖快速上升, 導致血液中胰島素增加，胰島素會令身體更有效率地儲存脂肪，引發肥胖，所以最好選擇低糖水果，比如藍莓、草莓之類的漿果，或者蘋果、桃子之類的溫帶水果。
一般來說，大多數顏色深的水果（如深色果皮的葡萄）比淺色水果（如香蕉和西瓜）含有更豐富的抗氧化劑和更少的糖分。比較推薦的含糖量少的水果有：草莓、葡萄柚、檸檬（水）、櫻桃、蘋果、火龍果等。
再來說說酸奶，酸奶雖然喝著酸，但是一杯酸奶的含糖量基本超過15克，而且口感越好、越厚的酸奶，含糖量越高！所以，Mannie通常會建議建議喜歡喝酸奶的小夥伴可以選擇無糖酸奶或發酵乳。
張韶涵還在文中提到加工糖不止摧毀我們的身材還摧毀我們的皮膚！
因為每克糖含熱量約4卡路里，攝取過量無法及時消耗，多餘的熱量就會轉化成脂肪這毋庸置疑，但糖份對皮膚也有影響，是真的嗎？
糖份對皮膚也有影響
皮膚不好的妹紙最首要的敵人，就是糖分。答應我好好戒糖好嗎？
因為高糖分的食物會引起血液中胰島素上升，刺激皮脂分泌和表皮的過度角化，從而導致痤瘡。而且因為攝入的糖會粘附在蛋白質上形成有害的新分子，給皮膚帶來更多的負面影響。比如已經有文獻證實，高糖的飲食會讓皮膚老化粗糙、變黃，而且會讓皮膚對日曬損傷更為敏感。
為什麼有些人戒糖前的皮膚這麼黃，這是因為過度食用糖分所以導致皮膚糖化了。
所以想要凍齡，就絕對不能忽視抗糖化。而最簡單有效且便宜的抗糖化的方法還是戒糖！
如何斷糖
但像張韶涵這樣一下子戒掉所有加工糖的方法適合所有人嗎？
Mannie認為是可行的，其實斷糖不是讓你徹底截斷糖份，而是拒絕人體必需的1500卡熱量的碳水化合物和果糖以外的其他絕大多數甜品
其實碳水化合物就是各種不同類型糖的總稱，我們每天攝入的主食、水果最後都會轉化為不同種類的碳水化合物。
所以，希望保持美瘦的寶寶們，可以在飲食上不要再多餘攝取糖類食品，從穀物、薯類、根莖類、水果蔬菜和豆類中就足夠攝取的糖分已經能滿足日常人體需要了。
關於運動
其實健身是最好的駐顏術，為了保持最好的狀態，張韶涵多年如一日的堅持運動。
馬甲線都是基本配置
她的健身宣言也是這樣。“為自己想要的東西努力，不奮鬥就不會得到，我的堅強和勇敢是因為我知道精誠所至，金石為開。對我來說，人生中輸贏並非是最重要的。”
“一天不保養、 不鍛鍊就會有罪惡感。”她現在每天都會花30分鐘-1小時之間，做各種各樣的訓練。包括深蹲、普拉提、有氧運動、瑜珈等進階活動。為了加強不同的效果，她每天都交換做不同的運動。
誰說嬌小的女生不能練力量？
她甚至不忘分享自己的晨練心得：“早上起來做運動有益健康，早起時先別刷牙直接喝一杯涼水，接著大家可以在家裡每天做最少30 分鐘瑜伽或有氧運動，這樣會讓你精神飽滿一整天喔。”
“雖然再累還是要堅持每天運動的習慣。”無論當天在哪座城市，無論到達有多晚，她都要想盡辦法找到健身房或者就地訓練。因為這已經成為了一種習慣。
結語
張韶涵的例子活生生的告訴了我們了幾個道理：
1、膳食均衡，合理控糖（也就是碳水化合物的攝入量），多吃一些粗糧類（優質碳水），能讓我們身體的狀態更好；
2、七分吃，三分練，要想有好的身材與皮膚，飲食非常關鍵；
3、減肥也好，健身也好，皮膚保養也好，都不是一天兩天的事，重點是我們知道什麼習慣和飲食是健康的，並長期堅持下去，這樣才能科學變美！
比你好看比你忙比你有錢的人還在努力健身，科學飲食，36歲依舊少女感十足，那麼你呢？所以，看看凡凡怎麼說：
Tips：最近小豬@羅志祥 也在斷糖減肥，效果超好，號稱42天8公斤！
不過略有點極端，有可能是沒把食譜po出來吧，Mannie也沒辦法分析好壞；但如果完全斷主食的話，還是有蠻多危害的，生酮減肥法，不建議用哦~
-END-
願大家早日找到適合自己的、正確的方法，相信我，減肥路上，你並不孤單^_^
有什麼煩惱，私信Mannie，我們一起想辦法解決
閱讀更多 減肥常識 的文章
