養生營養師-敏敏
大家好，“如何降低血脂的方法”有很多，不同的方法對應不同類型的人士，在選擇降血脂的方法時，需要謹慎對待、合理安排。
接下來，就讓我們來盤點一些降血脂的方法。
1、先分析體檢報告裡面的各項數據，然後看看各項血脂的指標處於哪個層次，是高於正常值很多，還是輕微偏高，還是中度偏高。
根據輕微、中度、嚴重超標這三個標準來大致判斷老人的血脂情況。當然這個過程，可以諮詢醫院醫生來完成。
2、確定好高血脂的嚴重程度以後，就需要“具體情況、具體治療”。
如果是比較輕微的，就可以採取一些“飲食+運動+休養+少量藥物”等方法來進行調理。如果是較為嚴重的，並且醫生也建議先吃降脂藥來穩定血脂，那就可以先通過降脂藥來穩定血脂，同時飲食方面還需要注意均衡營養、少油脂類食物。
3、如何通過飲食來降低血脂。
在飲食方面，應該在相應醫生、營養師的指導下，制定健康的飲食方案，控制膽固醇、甘油三酯、脂肪、等脂質物質的飲食量，同時蛋白質食物、糖類食物的量還需要注意。那在飲食的時候，相應營養物質的量有哪些要求呢？
（1）每天鹽的量應小於8克，當然也不是越低越好。
（2）肉類限制75克，雞蛋每週不超過4個，膽固醇每天在500毫克一下，也就是每年不超過一個雞蛋的量。
（3）糖每日10克左右，除主食外，一般不額外吃甜食食物或者蛋糕等含糖量比較高的食物。
（4）奶每日限制250克，穀類食物每日350～500克左右。
（5）新鮮蔬菜400～550克、豆類30克、水果50克左右，植物油20克之內。
（6）多吃穀物類食物、纖維類食物等，促進排便、防止淤堵形成。
4、注意飲食、多飲水，注意飲水量和飲水方式。
飲食是改善高血脂、降低血脂最為有效的方法。在平時的飲食中，注意少油、少脂肪、少鹽、少糖類等。同時，可以多喝水，就是平時我們生活中的白開水就可以。我遇到一個患高血脂人士，平時喝一些水，然後加上鍛鍊，基本上血脂在半年左右，就降下來了。當然在喝水的時候，注意腎臟有炎症、或者腎臟有疾病的需要多多注意飲水量，因為腎臟有炎症的時候，濾過能力受到限制，需要減少飲水量的。
5、改善胃腸道微生物菌群的數量和規模。
胃腸道微生物菌群也會參與人體的脂質物質、糖類物質的代謝，當胃腸道微生物菌群的數量和規模因為飲食偏好而大量增殖，出現失衡及移位時，就會導致這些微生物菌群過多降解食物中的糖類物質、脂類物質，促進人體吸收過多的脂質物質，引起血脂升高。所以調理胃腸道微生物菌群失衡及移位也是非常關鍵的一個步驟。其中，茯茶素是調理和改善胃腸道微生物菌群失衡及移位現象的一個有效物質。
6、運動和鍛鍊時需要注意那些事情。
如果有高血脂的話，在運動的時候，注意運動的強度要“適中、合理、適宜”，不宜“劇烈運動、過多運動、運動強度大、長時間運動”等。因為高血脂一般會堵塞血管，形成淤塞，導致動脈粥樣硬化斑塊的形成。如果劇烈運動、長時間長跑、快速短跑等運動強度比較大的時候，容易導致血管中血液流速加快，導致斑塊破裂，形成血栓，導致腦血栓、心血管栓子等形成。這個時候，可能有生命危險。所以在鍛鍊的時候，注意強度、時間等。
7、選擇散步、走路、伸展肢體、輕微慢跑等方式來鍛鍊，避免長跑、打羽毛球、打壁球、打籃球、打檯球等劇烈運動。
8、保持良好的心態、情緒。
良好的心態對血脂的調降也非常重要，避免情緒過於激烈，不要經常哈哈大笑、失聲痛哭等，要平復情緒，保證自己的情緒平穩。
9、多和親人溝通，感受親人的溫暖、親情的美好，也利於調降血脂。
10、改善睡眠。良好的睡眠能夠提升人體的免疫抵抗能力、有效調降血脂。
今天的分享就到這裡，歡迎大家提出更好的調降血脂的小意見、留言等。學習健康知識、保持良好的生活習慣，降低血脂不是難事，延年益壽將是水到渠成的事情，祝大家健康生活每一天！
我們一起加油吧！
治糖高手
你好，很高興能夠有機會回答你的問題。
高血脂是指血脂的含量過高，而要降低血脂，要注意日常飲食，管住嘴，還要邁開腿，如果有一些壞的生活習慣也要改一改了。
首先在控制飲食方面，血脂中的脂類包括脂肪、膽固醇等，所以控制膽固醇、脂肪、澱粉的攝入，少吃富含脂肪、膽固醇的食物。
多吃粗糧，粗糧沒有經過精細加工能被人體吸收的營養比較低，再加上粗糧中的膳食纖維會增加腸胃的運動，使得人體營養吸收的時間更短了，相應地，吸收的營養就更少了。所以高血脂的人多吃粗糧是可以控制血脂的。
但是在選擇粗糧的時候要注意了，要選對粗糧品種對控制血脂更有效。有高血脂的可以選擇燕麥、蕎麥等，燕麥是有確切證據證明是可以降低膽固醇的，而蕎麥則有輔助降脂的作用。
此外，每天合理安排運動，可以消耗身體過多的脂肪，還要改掉以前可能有的一些壞習慣，比如抽菸喝酒等。
如果我的回答對你有幫助的話，給我點個贊吧~（84）
家庭醫生雜誌
臨床常用的血脂指標主要包括低密度脂蛋白膽固醇和甘油三脂等，所以從診斷分型上，主要分為高低密度脂蛋白膽固醇血癥、高甘油三酯血癥和混合型高脂血症等。而我們目前關注的最主要的指標是低密度脂蛋白膽固醇，所以，如下主要介紹該高脂血症類型的治療方法。
高低密度脂蛋白膽固醇血癥主要分為飲食生活幹預和藥物干預兩種方式，其中前者是治療所有類型高脂血症患者的基礎治療原則。
飲食和生活方式干預。總體上來說，高脂血症患者應該控制膽固醇的攝入量每日在300毫克以下，基本相當於一個雞蛋黃所含的膽固醇量，在生活中應該控制其他的膽固醇來源，如動物內臟，蟹黃等，但需要注意的是，血膽固醇的主要影響來源於自身代謝，而非飲食因素，後者大概佔比為20%左右。
同時，攝入充足的粗纖維食品，有助於幫助降低血脂，可每天食用500克的蔬菜，250克的水果。
雖然飲食對血膽固醇水平影響較小，但仍然是治療高膽固醇血癥的基礎方式。
在飲食干預的基礎之上，應該進行適量的有氧運動，增加機體代謝能力，代表的運動類型有游泳，慢跑，每天至少30分鐘，一週至少五天時間。
藥物干預原則。低密度脂蛋白膽固醇是動脈粥樣硬化性疾病的罪魁禍首，也是我們需要關注的最主要指標，如果發現該指標升高，就應該根據患者的疾病危險分層考慮是否早期使用他汀類降脂藥物，代表藥物有阿託伐他汀，和瑞舒伐他汀。
同時需要注意的是，對於一個健康正常人來說，輕度的血脂升高不見得需要早期服用藥物，可能仍然需要通過飲食和生活方式等干預方法，但是如果已經合併了心腦血管系統疾病，不管低密度脂蛋白水平多高都可能需要早期起用他汀類降脂藥物。
惠大夫在江湖
隨著我國經濟的快速發展，人們生活水平的提高，飲食條件越來越好，體力勞動越來越少，高血脂的發病率越來越高，尤其是中老年人。高血脂雖然不會直接導致我們死亡，但卻會引發一系列的心腦血管疾病，諸多導致冠心病甚至猝死的疾病中，也少不了高血脂的作用。那麼有哪些方法可以降低並控制血脂了？
- 首先要說重頭戲：就是生活方式的調整，主要包括運動和飲食控制。飲食主要是低鹽低脂，根據個人口味逐漸調整，比如逐漸增加蔬菜量，逐漸減少高脂高糖食品的頻率和量，不過本條說起來容易做起來難，上述辦法也正是很多人非常、非常難以做到的，正所謂江山易改，本性難移。面對美食，很多人都無法拒絕；而一提到堅持運動，那更是要了命了。所以只有極少數人，能夠做到嚴格控制飲食、嚴格加強鍛鍊，大部分人還是當做耳邊風的！
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- 藥物治療：理論上來說，只要血脂異常者，如果上述飲食調節和運動鍛鍊無效，就應該規範用藥。當然在具體實施時，每一個使用調脂藥的患者都需要評估“用藥獲益風險比”。一般認為年輕人血脂異常者，使用降脂藥的益處有限，而可能的副作用一旦發生，就有點得不償失了。因此，不建議給年輕人用降脂藥（除非血脂特別高，會導致肝臟、胰腺炎等問題）。而中老年人如果血脂異常者，幾乎都要考慮代謝異常所致，生活習慣調整效果不好的，基本上都需要規律使用降脂藥！循證醫學表明幾乎所有的高血脂中老年病人，規範使用降脂藥後，獲益總是大於風險的。
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最後說一句，建議題主如果確實有需要，最好還是到附近正規醫院心血管內科或者代謝病內科諮詢，網絡求醫問藥還是僅供參考！
醫家兄弟
其實也沒有什麼秘訣高招，無非老生常談，飲食+運動+藥物。
飲食
少吃肥肉，少吃油炸
少喝湯，少喝酒
多吃蔬菜水果，多吃粗糧雜糧
運動
每天一萬步，這個最簡單的運動
或者你可以騎車，或者你也可以游泳，保護膝蓋，還能減肥。
總之，能堅持下去的方式才是最好的運動方式，當然如果興趣愛好廣泛的人就更好了，每天不同的運動，減肥效果更好，不枯燥不單調，能堅持
藥物，該吃藥就吃藥，藥物有副作用，可是高血脂也有危害，各有取捨，大數據表明，吃藥的好處大於不吃藥，那就該吃。
他汀類：比如立普妥/可定，臨床上常用，除了降血脂，還能穩定斑塊，用於心腦血管疾病。降膽固醇/低密度脂蛋白。
貝特類：非諾貝特，降甘油三酯，其實甘油三酯變化大，波動大，和飲食有很大的相關性。
依折麥布：現在也很常用，和他汀聯用，降血脂效果好。
愛跑步的小醫生
老年人發現有高血脂的情況，降脂治療的原則與其他人並沒有原則上的不同。只不過大多數老年人可能同時罹患其他方面的基礎疾病，可能需要同時服用多種藥物，肝、腎、心以及消化功能也有一定的衰退。因此需要重點監控這些影響治療效果或者容易出現不良反應的指標。
對於血脂升高的老年患者來說，降低血脂首先需要考慮的是非藥物治療的方式，主要措施包括：
1、控制飲食中的膽固醇含量（主要存在與動物內臟、蛋黃、蟹黃、肥肉等），多吃新鮮的蔬菜、水果和全穀物食物，適當選擇富含多不飽和脂肪酸的深海魚類。
2、少吃鹽，每天食鹽的攝入量要降低到6克以下；少喝酒，每天的飲酒量不得超過半兩；
3、增加鍛鍊身體的時間，每天30-60分鐘的戶外有氧運動，每週至少堅持5天；運動量要量力而行、循序漸進，同時注意老人的運動安全防護；
4、適度控制體重，但不要為了減輕體重而採取刻意的減肥措施；
5、徹底戒菸，可有效降低高血脂症引起的心血管疾病的發生。
對於有冠心病、腦中風等心血管疾病發生危險的老年高血脂患者來說，嚴格的降脂治療才能有效降低這些重大疾病的發生。這些患者可能需要將低密度脂蛋白膽固醇的指標降得更低一些，因此大都需要接受藥物降脂的治療。
目前來說，降低低密度脂蛋白膽固醇效果最好的藥物還是他汀類降脂藥。老年人服用時需要從最小劑量開始，如果沒有明顯的不良反應，再逐漸增加到治療劑量。對於老年人來說，自身對藥物不良反應的認知會降低，因此家人要在這方面多關注一些。他汀類降脂藥的不良反應有：噁心、嘔吐、消化不良等胃腸道反應；皮疹等過敏反應；少數患者還會出現轉氨酶異常和橫紋肌溶解的症狀，大家要密切關注。
藥說兒
降血脂，第一藥物降脂他汀類，根據身體狀況，在專科醫生指導下服用，但要定期檢測肝功能。第二飲食上減少糖和脂肪攝入，增加蛋白攝入。主食要粗細糧搭配，食用油控制在每人每天20g，多食蔬菜和水果500g以上。第三運動上要以有氧運動為主，根據自身體質確定運動量，一般每天運動在半小時以上，每週要堅持5天左右。第四，老年人還要關注有無肥胖、高血壓、糖尿病等。
孫建業
我的回答是不要改變任何習慣，該吃啥，想吃啥就吃。不要有思想負擔。每天喝山楂水即可。12個 山楂或36片山楂片，加冰糖煮水每天喝2次。共喝3天。然後從新煮。如胃不好用決明子或瓜蔞皮30克煮水連喝2天再煮。
這3種東西我國科學家發現中藥裡降血脂效果最強，不知為什麼沒人向大家大力宣傳。
yangguanghao800
《中國中藥資源志要》記載，“青錢柳”葉具清熱消渴解毒之效。是我國特有的珍稀藥用植物，研究發現，它具有降血糖、降血壓、降血脂的生理活性。
青錢柳的主要化學成分為黃酮類、三萜類、皂苷、甾醇和多糖等，其中多糖、黃酮類及微量元素具有較好的降糖作用。經北京、上海、江西等地醫院對近千例患者進行臨床觀察，青錢柳茶對糖尿病的症狀改善率為69%，降低血糖有效率為90%，降低尿糖有效率為75%。”
