咱們先來了解一下快步走，咱們說的效果無非是體能上的改變包括心肺的改變以及體重的改變對吧。那咱們先來說說體能上的改變，體能上的改變就是肌肉耐力的增加或減少，很明顯在快步走時發力肌群是股四頭肌，國繩肌，臀大肌和小腿三頭肌。
當肌肉在長時間持續發力不間斷的同時就可以起到增加耐力，但是在快步走時同樣的時間公里數絕對不會超過跑步或同等。比如跑步是每小時是十公里但快步走的話只能是四到八公里，這樣的話理解起來就非常簡單，快步走也就是跑步效果的百分之四十到八十，因人而異。
再說一下快步走和跑步改變心肺的差距。我先跟大家說一下為什麼快步走和跑步能提高人的心肺功，因為跑步和快步走可以改善心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還可以使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強。從而提高了心臟的工作能力所以才會提高心肺功。
那快步走和跑步的增強心肺的效果差距大嗎？大！因為首先想要增強心肺功能的話最好就是臨近最大心率值，最大心率值計算方式220-年齡。比如正常人快步走十分鐘走一千米可能心率值只能到他最大心率值的百分之五十甚至更低，但是跑步的話在十分鐘跑兩千米已經臨近他的最大心率值了，所以對於心率的增強跑步和快步走的效果差距是很大的。
最後說一下快步走和跑步改變體重的差距。為什麼快步走和跑步能改變人體體重呢？因為不管是在跑步還是快步走都是需要消耗身體的機能，也就是身體裡的水分，糖分，蛋白質（肌肉）脂肪。
不管是做什麼事情或者休息都是需要消耗的更不用說是運動了。當運動完消耗了水蛋白和脂肪時在通過少量休息去補充能量時這時體重就會因此而改變，因為改變體重無非是消耗大於攝入。
但是想要更快速和想要減去更多的體重方式就是強度，強度就是臨近最高心率值和讓肌肉最高程度的疲累。比如在快步走時一小時走了四到八公里還是在一小時跑了十到十二公里消耗的多呢，不要覺得八和十二公里差的也不多啊，一般正常人的話在快步走時可能走了四十分鐘才會覺得累，但是在跑步的話十分鐘已經會很累了，肌肉的正常做工上差距都不少。以改變體重的效果也是非常大的！
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