我是减肥帮女郎
有些男孩子可能会说喜欢腰间有小肉肉的女孩子感觉特别可爱，但是，谁会讨厌身材好的妹子呢？
圆滚滚的肚子和上下一边粗的腰可以说是没个妹子的噩梦，但肥肉并非空穴来风，生活中一不小心，就会“腰缠万肉”！
坏习惯一：饭后久坐
吃过饭后直接坐下很容易导致积食，而不容易消化。无论你是早饭、午饭还是晚饭，饭后久坐都是让你赘肉倍增的利器。
坏习惯二：吃高热量食物
高热量的快餐、炸鸡、甜品往往口感好又十分诱人，但是吃一口就相当于在吃肥肉在喝油。高热量的食物脂肪含量也很高，常吃这种食物不但有害于身材，更无益于健康。
坏习惯三：减肥不当
现在的妹子们喜欢速成减肥，经常通过绝食减肥的方式来追求好身材。但是往往坚持不了几天就暴饮暴食，胡吃海喝，然后瘫在沙发上椅子上一动不动，如此反复更加不利于减少赘肉，反而会反弹更快。
坏习惯四：不运动
不要认为不吃饭节食就能自然瘦，当然这样是可以减重，但完全不是健康的减肥法。运动不仅可以美化身体线条，还可以强健体魄，益处多多。吃过饭后进行一段时间的散步，既可以养生，又能保持身材。
坏习惯五：经常喝啤酒
现代人热衷于应酬，我们常听说“啤酒肚”。经常喝啤酒的人肚子很容易变大。
澳范儿
肚子上的赘肉不光是让人显得肥胖，这些赘肉超过一定标准还可以诊断疾病。是的，没错，这是事实。
腰部的赘肉以腰围来衡量的话，不同种族和地区可以说并不一样，我们国人的腰围，男性超过90cm，也就是老百姓所说的二尺七，女性腰围超过80cm，也就是二尺四，如果同时合并高血压、糖尿病、高脂血症中的一种，就可以考虑诊断一种叫做代谢综合征的疾病了。大家对号入座，你是不是已经可以诊断代谢综合征了呢？
其实如何减少腹部赘肉，说起来也是老生常谈了。无外乎就是不久坐，不熬夜，不暴饮暴食，同时适当改变饮食习惯，控制体重，提倡低盐、低饱和脂肪酸、低热量饮食，尽量不喝酒，增加运动，戒烟，心理平衡。
以上这些需要注意的方面，一定要做到，但是每一条里面都有很多需要特别注意的细节，这是一篇文章说不完的，同时也是大家应该在平时的科普中注意的。张大夫的科普文章就每个细节都仔细讲过，大家可以自己找找看。
张之瀛大夫
看了很多大家的回答，感觉已经回答的非常全面了，不如我就讲几个，可以让你腰变细，体重减轻的好习惯吧！
一 晨起一杯水
早晨一杯温水，即使补充水分，让渴了一晚上的身体得到缓解，而且有助于排便。
二 晨起排便
空腹排便是美好一天的开始--虽然这话说的有点主观臆断--但这确实是个好习惯。喝完水之后，会产生排便反射，如果你之前没有这个时间排便的习惯，可以试着固定时间去厕所蹲一下--养成生物钟，每天至少排便一次，宿便在体内堆积，是非常不助于减肥的！
三 生活要有规律
之前我一直坚信早睡早起才是好宝宝的理念。但是慢慢发现，让一些人早睡是根本不可能的事情。不是因为他们不乖，而是根本就睡不着，而且他们在夜里学习会更加的高效，也有研究表明，这类人更加适合创造性的工作。那让他们早起也是不可能的了。所以建议就是要保证足够的睡眠时间，而且一定要拉窗帘。因为天亮之后，别人都起床了，你还在睡，光亮是影响你的睡眠质量的，既然没有办法夜里睡，就尽量给自己制造黑暗的环境吧。
四 吃饭顺序要注意
吃饭之前先喝粥或者汤，增加你的饱腹感，主食就不会吃很多啦，而已一定要细嚼慢咽，早吃好，午吃饱，晚吃少的理念方针，你如果能够贯彻落实的话，那你离一个健康的小瘦子就不远了
五 动一动 扭一扭
吃完饭切记不要接着就坐下或者睡觉。去溜溜弯走一走，哪怕是站一会儿
抓住一切能够运动的机会，拒绝电梯，多骑骑自行车，办公室碎片时间可以做的力量训练我们之前也整理过哦
六减少外出就餐
除了必要的应酬，外卖就少吃吧，自己动手，丰衣足食。
跑步学院
每每穿紧身衣裙的时候总是望着自己的游泳圈兴叹，终究放下手中爱不释手的款式，选择那件款式老旧但是可以遮住腰部赘肉的衣服。
因为身材问题不敢穿泳衣，不敢去游泳池，不敢去海边，一看到腰间赘肉就心烦不已。
总想着要减肥，一定要减肥，减肥成功以后要如何如何，却总是会忽略掉日常生活中有些习惯正在不断增加腰间的的赘肉，这些习惯深入骨髓，不为人自知，却深深的影响到自己的身材，让减肥成功变得遥遥无期。
久坐
宁愿躺着不愿坐着，宁愿坐着不愿站着，这是很多小仙女的行为准则，并且办公室的环境也不允许我们蹦蹦跳跳，有时候忙碌起来我们甚至在吃饭时候才能活动一下僵硬的身体。
久坐是对身体的摧残，影响到我们的血液循环，让腿部浮肿，还会使脂肪堆积到腰部，初期还是腹部有肥肉，慢慢会延续到整个腰部。
饮食不健康
常吃油腻油炸食物，甜食也会让腰间赘肉变多哦。油炸食物一般都会充满异香，让人食指大动，在不知不觉中吃掉很多油脂，油脂会堆积在身体中，最终形成肥肉，尤其是吃完之后又不运动的情况下，就胖腰！
甜食也一样，因为其味道和口感，激发人的食物，在不知不觉中摄入过多的热量，这些多余的热量会堆积在身体中，转化为脂肪。对身体有很大伤害。
不运动
很多小仙女不爱运动，新陈代谢就会很慢，这个时候如果摄入过多的热量就会造成脂肪堆积。
所以为了防止腰部脂肪堆积最好做到以下几点：
不要久坐
设置一段工作时间的闹钟，在这个期间全身心投入学习/工作，时间到了以后，立刻起身活动一下，活动十分钟左右即可。
养成健康的饮食习惯
少吃外卖，少吃油炸食物以及甜食，多吃水果蔬菜，补充人体必需的维生素，保证自己不会摄入过多的脂肪。
养成锻炼的好习惯
不用每天锻炼，也不要每次锻炼都把自己弄的太累，保持一定的频率和强度即可，主要是为了加快新陈代谢，燃烧掉多余的脂肪。
好的生活习惯都是廉价的，但是贵在坚持哦，希望小仙女们都有一副好身材！
霸道总裁费宝娣
最近几年，减肥被炒的真的很火，什么人鱼线、马甲线，什么肱二头肌夹苹果，双腿夹西瓜的，甚至还有人试图挑战夹榴莲的……
网络和手机的飞速发展让我们生活更便捷，也让我们减少了更多的运动的机会。
减肥很难，长肉也不容易，现在来分享如何让腰间长满横肉的妙招吧：
久坐不动
久坐不动可以让肉肉安静的生长，不要乱动，更不要剧烈甚至规律的运动，这样，腰上的肉肉就长不起来了。
躺着吃，睡着吃。
安静的吃，吃完就睡，绝不浪费一丁点能量，保你腰间长满肉肉，甚至还能长满全身的肉肉。
不仅要吃，还要多吃。
不要试图控制食量，尽量多吃，高脂肪高蛋白是增肥长肉的良品，你值得拥有！
不仅要吃，还得喝。
喝白酒、喝啤酒、喝高糖饮料等等，长的不仅仅是腰间的肉哦！ 等等……
要想腰间长肉，就按上面的来做，不敢说100%，百分之九十以上的人能让腰间长满“诱人的肉肉”。
从此拉黑马甲线、人鱼线…… 朋友们，你们觉得这个主意如何？
重症医生康骏朋
日常生活中的哪些坏习惯，会让腰间的赘肉越聚越多？
资深营养师开讲啦！
很多朋友看起来并不算很胖，但腰上却长着一圈肥肉使得形象大打折扣，腰上一旦形成肥肉在减肥过程中是很难减掉的，为什么身上其他地方不长肉唯独腰上偏偏长肉呢？腰上赘肉如何减掉呢？
腰间赘肉较多的原因
一般而言，腰上赘肉较多一定是久坐造成的，长时间保持同一坐姿，使得腰部血液循环减慢，血液中的营养物质大量被囤积在腰部，自然而然的会在腰部形成一圈肥肉。
当然其他坏习惯也会使得我们腰间赘肉变多，但最主要的原因还是久坐，既然腰间赘肉较多，那该如何减掉腰上的赘肉呢。
减掉腰上的赘肉
1.抬腿并旋转上半身
做法：双腿合拢的同时抬起任意一条腿，保持双腿处于伸直状态，类似于圆规画圆一样，让离地的腿来回摆动，不仅能够瘦腰还能瘦腿。
2.改进版仰卧起坐
做法：平躺在床上，利用腰腹力量将上半身抬起的同时，让双腿折叠往回收，两只手抱头，抬起时，左手胳膊肘触击右腿膝关节，恢复平躺后再右手触击左腿膝关节。
3.高抬腿
保持平躺，在脚步放一个较高的支撑物，一只腿放上，另一只腿抬起，用腰部力量将身体上来，两腿以此轮换进行。
4.呼啦圈
利用呼啦圈减去腰部的肥肉最为直接也最有效，每天坚持用呼啦圈锻炼半小时，一个月就能将腰部肥肉甩掉一大堆，重新变回“小腰精”。
营养苦行僧
本人就是这样，看起来不是很胖，但过了35岁以后，明显的感觉到腰间的赘肉逐年在增长，于是体重每年增幅2斤，再不控制的话，马上要突破120的大关了。😓😓
于是乎剖析了一下自身长胖的原因，主要是人到中年，体能下降，长期在办公室里久坐，平时又缺乏适当的运动和锻炼。再加上有时控制不住自己的嘴巴，晚餐吃过多，现在盆友们之间聚餐时一搞就吃个肚溜儿圆。热量高的甜食，如巧克力、蛋糕🍰……都巨爱，你说说，不长胖是鬼变滴？！
亲身体验！
也曾经尝试着减肥，听盆友们说不吃晚餐已经瘦了几斤，于是马上效仿。刚开始第一天，晚餐不吃米饭🍚，就吃了一点水果，早上起来一称重量，体重是轻了一斤，信心满满。
第二第三天，依旧忍着不吃米饭，但肚子开始有饥饿感，想吃东西了，于是乎到处找零食吃，水果，面包，蛋糕，看电视时还不忘嗑点瓜子儿，哇呀呀，说是不吃米饭，结果吃的东西比米饭还多。
第四天，为了不重蹈昨天的覆辙，下定决心不吃任何东西，就吃了个🍎，结果饿得大半夜硬是冒睡着💤……
第五天，肚子饿得实在是受不了，水果都吃不下去，好想吃点带油盐的饭菜。先是自我安慰对自己说，就吃一点，结果吃了一点想吃第二点，于是一发不可收拾，索性今晚吃了再减，最后还把前几天憋屈的全部吃回去了，减肥计划就此前功尽弃。😔减肥不但没有效果，反而还反弹的更厉害，腰间的赘肉越发的堆起来。
燃脂计划，效果说话！
看来，饥饿疗法不是最佳方法。那么应该怎么做呢？儿子的亲身体验证明，有氧运动中的慢跑，是最合适最有效的减肥方法。
暑期间，儿子开始天天颠倒黑白，晚上打游戏，白天睡懒觉，生物钟紊乱，体重直线上升，终于有一天他受不了自己，在同学的带领下开始减肥～每天慢跑1小时。
炎炎夏日，天气热，气温很高，要么早上要么晚上每天慢跑1小时，晚上少吃，绝对的少吃，最后儿子靠着坚强的意志，坚持跑了一个月，体重减了8斤。
现在他上学了，虽然没有天天坚持慢跑，但每个星期仍旧跑2-3次，不管他每餐怎么吃，到现在他的体重依旧没有反弹。健康的减肥才是最正确的方法，不要再盲目跟风了。
刹那芳华3233
这年头，谁还没有个小肚子呢？吃了就想睡，为了学习、工作久坐不动，肚子不长肉就怪了！
不过也有人肚子上真的没有肉，简直就是让人羡慕的典型。那就是拥有马甲线的人，在她们扁平的肚子上，赘肉似乎从来不会盘踞，衣服怎么穿怎么好看，浓浓的女神范儿！
↑骑马式对拉长双腿，塑造腿部形态具有很好的作用。
体式分解：左脚向前迈一步，右脚向后退，左腿膝盖弯曲垂直，脚尖踮起，右腿小腿贴地，上身保持挺直。然后双手向上举起，上身向后弯曲，双眼轻轻闭上，保持平稳深长的呼吸。
↑平躺在地上也可以练瑜伽哟，而且功效一点也不比站着或蹲着的体式小呢。
动作分解：首先，身体平躺在瑜伽垫上，双手掌心向下，脚背绷直。然后，双手放在头顶上方，十指相扣，左腿屈膝，整条腿尽量贴近地面，右脚屈膝，脚掌向手肘的方向靠近。
↑事实证明，瑜伽也可以像舞蹈一般姿态优雅，动作性感，让人心动不已。这个体式既能将你曼妙的身姿展露无疑，又能为你塑造更好的身形体态。
动作分解：以山式站立，右腿屈膝，左脚向前伸，保持挺直。接下来，将挺直的腰背慢慢向前倾，左手指尖撑地，右手向上伸直，眼睛看向左手指尖。
练了这些瑜伽体式，肚子上盘踞已久的赘肉都要跟你说拜拜了。有什么问题可以给我留言哟，我一定会一一解答的。
练瑜伽
1.饮食不注意，不规律，大鱼大肉的吃，主要是管不住嘴，不吃或少吃水果，蔬菜，还有就是爱喝碳酸饮料，喝白开水少。
2.喝酒多。 无论喝啤酒、白酒、鸡尾酒、还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
3.运动少，特别是写字楼的白领，一坐一天，很少活动，容易聚集腰部的脂肪。
要想减肚子可以试试以下几中方法:
1.少吃多运动。多参加有氧运动，如跑步，骑自行车，打球等。
2.多吃水果和蔬菜，多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能减少吃甜品的强烈欲望。
3.多吃富含纤维的食物。
4.多喝水，少喝碳酸饮料 。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
5.远离酒水。
6、坚持做仰卧起坐 。刚开始可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。每天坚持5分钟。
以上是个人意见，欢迎评论！
笑看红尘用心生活
吃完饭躺着或者坐着，这样很容易堆积脂肪。现在很多人都是下班吃完饭趴在桌子上睡会，导致脂肪越堆越多，消化功能也越来越不好。所以，吃完饭一定要站一会，等没有明显的饱腹感再坐下来。
还有就是吃高能量高脂肪的食物。容易堆积，导致腰越来越粗。暴饮暴食也会导致人的脂肪堆积。因此，吃饭一定要规律。
还有，不注意锻炼。慢慢的你就会变胖，腰自然而然也就粗了。
平时可以晚上的时候，多推腹，揉肚子，慢慢的，你肚子上的脂肪就会消耗掉，而且可以促进肠胃蠕动，对身体有很大好处。
