馬博士健康團
很多人都聽說過每天八杯水的養生理念，也就是每天至少要喝八杯水才能保證人體內的水能正常維持一天的行為活動，這個理念是對的，但是針對喝水的時間段要有一些計劃。例如，每天早晨空腹喝水就對身體有非常有益的影響。
補充水分
人在晚上睡覺的時候身體處於完全放鬆的狀態，會適當的休息，但是睡覺的過程中身體的各個方面機能還是在運轉，會消耗身體內的大量水分，很多人早上起來都會感覺口乾舌燥，這就是由於夜間身體消耗的水分太多，因此早上起來要喝一杯溫水，補充身體流失掉的水分。
預防便秘
很多年紀大的人腸胃不適特別好，會有便秘的現象出現，在經過一夜的休息後，前一天晚上食用的食物都被消耗掉了，轉化成了大便，這些宿便還有身體內的毒素， 如果排不出來對身體會造成不好的影響，長期不排宿便會得腸炎。早上起來喝一杯溫水，可以加快腸道蠕動，軟化宿便，方便大便的排除。
調節腸胃
晚上睡覺時，胃裡的食物會被代謝掉，這是喝一杯溫水，可以將胃裡的殘留物清洗掉，淡化胃酸，保護腸胃，促進第二天營養的吸收。
清醒頭腦
早上起床後人可能還在處於迷糊的狀態，這時喝一杯溫水，可以加快血液流通，讓人快速的恢復清醒，開始新的一天的工作和生活。
降低血稠
睡覺之後，人體內的血液粘稠度會相對升高，喝一杯溫水可以稀釋血夜的濃度，促進血液流通，預防心腦血管疾病。
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經常有人問，早晨空腹喝水好嗎？一般早晨剛起床的時候，因為長時間的睡眠時會有一些隱性出汗和尿液分泌，無形中損失了很多水分，雖然起床的時候可能不會覺得口渴，但是實際上體內仍然會因缺水而導致血液粘稠，因此，早晨空腹的時候可以喝水，有助於降低血液粘度，增加循環血容量。
除了早晨空腹喝水，還有什麼時候該喝水呢？其實，睡覺前也可喝一杯水，有利於預防夜間長時間睡眠後血液黏稠度增加。另外，建議可以在進餐前喝水，運動大量出汗後丟失大量水分，也應該及時補充水分和電解質。其餘的喝水時間，應該平均分佈在一天內。
對於喝水方式，應該少量多次，建議每次喝水200mL。
對於喝水總量，《中國居民膳食指南2016》推薦成年人每天飲用量1500~1700 mL。
對於喝水種類的選擇上，白開水是人體補充水的最好方式。因為白開水廉價易得，安全且衛士，還不增加能量。茶水對於成年人來說，也是一個較好的選擇。建議不喝或少喝含糖飲料，因為習慣性喝含糖飲料，會改變人們的口味，有可能產生對高甜度的依賴性；另外，含糖飲料影響身體健康，如含糖飲料有可能增加肥胖的危險，含糖飲料還是兒童發生齲齒的原因之一。但是，一項在1998年、2008年開展的七個城市（北京、上海、廣州、西安、南寧、濟南和哈爾濱）8～14 歲兒童飲料消費行為研究結果顯示，飲料的人均日飲用量呈現上升趨勢，因此，兒童尤其應該注意減少含糖飲料的飲用量。
張娜 營養學博士
馬博士健康團
首先，給個肯定的回答，早上空腹喝水是一個好習慣，但喝對才是關鍵。
睡覺的時候，雖然你自己感覺是在休息，但身體的各項代謝其實還是在正常的工作著。
很多代謝都需要水的參與，所以經過一夜的睡眠之後，身體其實已經消耗了大量的水分。
所以，早上剛起來的時候，其實你的身體是處於一種缺水狀態的。
此時，喝一杯水是非常有必要的。
一方面，可以補充身體代謝失去的水分（正常人含水量在75%）；另一方面，空腹喝水能夠立馬被吸收進入血液，給血液起一個稀釋作用，降低血液粘稠度，從而促進血液循環，防止心腦血管疾病的發生。
不過，這晨起第一杯水不能亂喝。有的人喜歡喝淡鹽水，有的人喜歡喝茶.....這樣喝都是不對的。
早起第一杯水，最好喝溫白開水，喝水量不超過150ml。
對於便秘患者來說，喝杯蜂蜜水也是個不錯的選擇，有助於通便，但注意要用涼或溫開水沖泡效果最好。
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我們每天都在喝水，但是你喝對了嗎？喝水是一門學問，喝好清晨的第一杯水，堅持一個月，你的幾個器官會明顯改變。
1.心血管
人在一晚上的睡眠過後，血液的濃稠度增高，在清晨時會達到巔峰。這時喝一杯白開水可以降低血液的黏稠度，可以有效預防心血管疾病，如冠心病、高血壓、中風等的發生。血脂高，血液黏稠的人清晨喝杯水，還能稀釋血液。
2.胃
人在經過一夜的睡眠後，胃內的食物已經排空，這時的胃處於放空狀態。如果喝一杯水，隨著你的活動，水在胃中如同在清洗你的胃一般，可以將胃壁上的病菌、食物殘渣等沖洗下去。一些慢性胃炎、反酸的患者，如果堅持一個月早晨喝杯水，胃炎的症狀可以有效減輕。
3.腸道
清晨排便是最好的時間段，可以將體內的毒素排出腸道，有利於身體健康。但是很多人沒有定時排便的習慣，排便都是“隨著感覺走”。如果早晨起來大口大口的喝下一杯水，水通過排空的胃可以直達腸道，能夠沖洗腸道，起到促進排便的作用。這樣講體內的殘渣排清，可以促進細胞的新陳代謝。
4.尿道
一般晨尿都是偏黃的，這是因為一晚上過去，尿液濃縮、積聚毒素導致的。清晨的一杯水可以稀釋尿液，沖洗尿路，防止尿路感染，預防尿路結石，避免膀胱癌。
只是這杯水該怎樣喝呢？喝什麼水最好？
據古書記載，一味叫做太和湯的東西可以補益人體的氣、順氣和胃、通腸道。據考證，這個所謂的太和湯就是白開水。白開水是指經過物理加熱使之沸騰，殺毒消菌後又自然晾涼的水。經過物理加熱，水中不會含有化學物質，其中含有的鈣、鎂等元素對健康很有益處。所以，清晨這杯水白開水最佳！
什麼水我們不能喝？
可樂、果汁、飲料、補品等不能喝。雖然它們也能沖刷腸道，但他們本身含有多種成分，碳酸飲料含有檸檬酸，長期飲用會導致人體缺鈣。可樂、果汁長期飲用還會導致肥胖，反而起到了相反的作用。
一個人每天喝多少水最合適？
一個健康的人每天至少要喝7~8杯水。當天氣炎熱、運動量大時，水的飲用量要增加。但是，一天也不能喝太多的水，喝多了容易身體不適。
炎熱的暑季，人們容易上火心煩，總喝白水太單調，也可以偶爾喝杯茶下下火。
1.菊花茶
菊花具有清肝明目、清熱降火的作用。用菊花2克、綠茶2克、冰糖適量，沖水服用，可以降火、降脂、明目、抗衰老。
2.蒲公英茶
蒲公英也屬於菊科植物，具有清熱解毒、消腫散結、利尿通淋的作用。可以治療痘痘、癤子、乳腺炎、眼睛紅腫疼痛、小便疼痛發熱等疾病。
百科名醫
早晨起床喝一杯白開水是非常好的。人體經過一夜的睡眠，幾個小時不吃不喝，新陳代謝減慢，會使血液變得粘稠。這一杯水可以幫助我們稀釋血液，喚醒我們的精神。但是這裡有兩個關鍵信息1、是你喝的什麼水2、喝了多少需要注意。很多人會在早起的水中加入其它成分想起到保健作用，但其實是適得其反。
淡鹽水
不建議大家早起喝，任何時候也不建議。現在我們日常飲食中鹽已經是經常超標的，這樣就會導致鈉攝入過多，尤其對血壓的健康極其不利。
蜂蜜水
蜂蜜中含有大量的糖分，雖然是果糖但還是糖。尤其對糖尿病人和糖耐量受損者不建議。很多人喝蜂蜜水是因為想到潤腸通便作用，但是這其實是果糖不耐受的輕微腹瀉的表現。而且因人而異也不建議。
蘇打水
蘇打水主要指含有小蘇打即碳酸氫鈉的水，對於腎臟排洩尿酸有幫助，降低血液高尿酸水平，預防痛風。但是蘇打水含有鈉較多對血壓不利，要減少鹽的攝入量，正常人也不建議。
喝多少？
《中國居民膳食指南》2016版建議，每天喝水1500ml～1700ml的水，按每天8杯水的話計算，早上這杯水應該200ml左右。其它時間也要記得補水，每次不要等待很渴時再喝。除了白開水、花茶水、茶水、檸檬水、薄荷水、枸杞水、蕎麥水都是不錯的選擇。至於是喝涼水、溫水還是熱水的問題，要因人而異。有的人腸道敏感就不能喝涼水就喝溫開水。
作者：史曉毅 國家二級公共營養師 /大連營養師俱樂部營養大使/大連營養師俱樂部培訓講師/美廚娘/《健康一身輕》節目嘉賓/擅長營養餐 歡迎大家有不同觀點提出，共同探討。
營養百事通
隨著生活水平的提高，養生健體越來越被大眾所關注。有些人認為早晨空腹喝水是一個健康的養生方式和生活習慣，認為早起一杯水，就能夠起到補水、排毒甚至減肥的作用。也有人認為“早起空腹喝涼開水，時間長了會讓人身體睏乏、胸悶氣短、記憶力減退，還可能出現一些生育功能問題。其解釋為，早上需要陽氣運行氣血，空腹喝涼開水，會克火抑陽，損壞體質，即使是喝溫開水也不行。”
眾所周知，水對氣血的運行是很重要的，適量、適時地飲用不會影響氣血運行，但“空腹喝涼開水，會克火抑陽，損壞體質”的說法是有道理的。由於早上是陽氣升發的開始，如果此時空腹喝溫水就可刺激蠕動、防止便秘，但如果喝涼水，對臟腑的陽氣會產生一種不良刺激，時間久了不利健康。
一般建議可以早起後喝溫開水，即燒開的水自然冷卻至30℃~35℃，一般喝著不燙嘴，腸胃不感覺刺激即可。與涼白開相比，溫開水接近體溫，容易被人體吸收，需要提醒的是，早晨空腹喝水不宜多飲。對大多數人來說，早晨喝150-200毫升是一個比較合適的飲水量，而高血壓患者和腎功能異常的患者血容量和腎功能都不同，過量飲水會使血壓增高以及增加腎小球的壓力。
再者，每個人的身體情況不同，同樣的一種養生方式，也並不一定適合所有的人。早晨是可以空腹喝水的，但是溫涼要因人而異，晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以儘量減少對胃腸的刺激。對於年輕人、體質好的人來說，喝涼白開也是容易接受的，但對於年老、體弱、怕涼、胃寒的人來說，清晨一杯溫開水，是上佳的選擇。總之，應根據個人的身體狀況選擇適合自己的水溫。
此外，需要注意飲水時間。清晨喝水必須是空腹喝，也就是在刷牙後、早餐前。刷牙前喝水，容易將口腔中的細菌一起沖刷到體內，不利於健康。而飯後喝水得不到促進血液循環、沖刷腸胃等效果。此外，最好小口小口地喝水，飲水過快對身體非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、噁心、嘔吐等症狀發生。
只有掌握正確的早晨空腹飲水方式，才是健康的養生。養生是需要針對每個人的身體狀況來進行的，因人而異，沒有統一的方式，對於每個人都不能強求，適合自己才最健康。
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早上空腹喝水對身體好嗎？
俗話說“晨起一杯水，到老不後悔”。水是生命之源，早晨起床後空腹喝一杯水對健康有益。
晨起空腹喝一杯白開水既補充了人體所需的水分，也降低了血液粘稠度，促進血液循環，有利於尿液的排出，同時排出積累在體內的毒素。那麼為什麼選擇白開水呢？這是由於白開水中含有鈣、鎂等礦物質（這些礦物質有利於預防心血管疾病），但是不含蛋白質、碳水化合物、脂肪等成分，且沒有任何熱量，不用消化就能夠被人體吸收。
晨起空腹喝水會使人受益很多。首先有利於血液稀釋，從而降低血壓，預防高血壓、動脈硬化；其次可稀釋尿液，防止尿酸鹽結晶、沉積，可預防泌尿系統結石或感染；此外晨起喝水可以沖淡、稀釋胃酸，防止膽汁逆流入胃，減輕對胃的刺激，從而達到預防胃、十二指腸潰瘍及慢性胃炎的作用。
白開水的溫度以室溫25攝氏度為宜，水溫過低或過高都會對內臟造成刺激，只有當水溫適宜時，水分子與體內細胞的親和性才最佳。晨起喝水的量也應適宜，不要一次性喝太多，具體水量因人而異，一般情況下150~200毫升即可，以喝完後感覺舒適為宜。腸胃不好的人應適當減少喝水的量，喝水太多導致腸胃負擔加重同樣不利於健康；同樣高血壓患者以及腎功能異常者也應特別注意飲水的量。總之水的溫度和量視自己情況而定。
最後值得注意的是一定要晨起空腹喝水，也就是在刷牙後、早飯前。刷牙前喝水容易將口腔中的細菌一起沖刷到體內不利於健康，而吃飯後再喝水就不能達到促進血液循環、清洗腸胃的效果。
科學運動與健康
答案：好。
我們在睡覺時，呼吸、排汗這些生理活動都在繼續，會消耗身體很多水分，血液就會變得粘稠，而起床喝杯水可以降低血液黏度，幫助血液循環，讓大腦快速清醒，還能加速排水，消水腫。
但是，蜂蜜水、淡鹽水、咖啡、白開水、牛奶……到底喝什麼比較好？別急，我們一個一個慢慢說。
蜂蜜水：坊間流傳空腹喝蜂蜜水可以通便，但是，想要達到這個效果，首先你得是個果糖不耐受的人，且需要喝夠幾十克的蜂蜜才有用！
而對於大部分人來說，蜂蜜水的通便效果和白開水真的沒多大區別，糖分攝入過多還會發胖，喝了沒多大意義。
淡鹽水：又有人說了，那來杯淡鹽水是不是可以排毒呀？錯錯錯！我們中國居民的鹽分攝入普遍超標，你還要再來點額外攝入？身體平白又增添了負擔，更別說那些高血壓，腎不好的人了。而且晨起喝鹽水，反而會讓身體更加缺水。
咖啡和茶：那咖啡呢？可以提高代謝，去水腫？是的，如果你不是孕婦、沒有胃腸疾病或是在手術恢復期的，也沒有咖啡因不耐受的問題，黑咖啡可以空腹喝，茶也一樣。
牛奶：所謂的空腹不能喝牛奶，喝了會拉稀的說法，針對的是乳糖不耐受的人群，如果你對乳糖沒什麼不良反應，大可放心喝。
果汁：超市裡賣的果汁飲品，含糖量那麼高，真的不建議你們喝！
自己在家榨汁的話，膳食纖維和維生素容易被破壞，糖分更容易被吸收，還容易喝多。講真，喝果汁不如直接吃水果。
至於酵素、青汁、XX減肥茶之類號稱喝了就能瘦的，最多不讓你拉肚子，其他用處真沒有。講道理，比來比去，最棒的選擇還是白開水，不會讓你攝入過多的糖、鹽，也沒那麼多陷阱。
天氣越來越冷，保溫杯準備好了嗎？白開水喝起來～
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薄荷健康
有人問早晨空腹喝水，好不好？
- 要不要喝
整體來說這是一個挺好的習慣，一般人也沒有習慣半夜喝水，經過一晚上的代謝和蒸發，很多人都處於一個缺水的狀態。這時候就算你不覺得口渴，實際上身體永遠是血容量會有一些下降。這時候可以喝點水。當然也得看情況，有的時候一早上起來馬上就要喝很多乳製品、豆漿什麼的，那你也沒必要一定要喝多少水了，看自己舒服就行。
- 喝什麼？
喝普通涼白開就可以了，不建議去喝那些什麼蜂蜜水、淡鹽水之類的。
- 喝多少
咱們國家按照中國居民膳食指南2016，推薦每天成年人的飲水量是1500毫升到1700毫升。有的人早上需要鍛鍊，在鍛鍊前500毫升是最多的量了，讓身體處於一個有一定水合的狀態即可，
- 什麼人不適合喝
有些人群可能是要限制水飲水量的，比如說部分少尿的患者、心功能不全患者。
- 什麼人要多喝？
有的時候一些藥物，會有一些腎臟毒性，再有部分泌尿系統疾病也要注意積極地飲水。
顧中一，男，註冊營養師。清華大學公共衛生專業碩士，北京營養師協會理事，北京市營養學會理事。2017年十大科學傳播人物、微博2015十大影響力醫療大V、健康中國2012年度風尚人物。2018年出版新書《顧中一：我們就該這樣吃》。
營養師顧中一
早晨空腹喝水是一個正確的做法。
人從晚上睡覺到早晨起來經歷了很長一段不接觸水的階段，但其實細胞的代謝和一切生理運動都是需要水分的，所以，早晨起來即使補充水分其實是一種很好的做法，不僅可以讓人更快恢復精神和活力，而且也有助於提醒胃腸可以開始工作了。
當我們早晨起床的時候因為很久沒有攝入水分，所以血液的粘稠度很高，血管滲透壓較高，所以一般早晨起來人都會覺得有些口渴或者口苦、口臭等，這時候需要補充水分改善血液的粘稠度，喝一杯水可以有效緩解血液過於黏稠的狀況，也是一種可以讓人更快恢復精神和活力的做法；另外，很多人在早晨有排便的習慣，如果及時補充一杯水，可以促進腸胃蠕動，提示腸胃一天的工作開始了，更容易讓人產生便意，所以，很多人也習慣早晨喝一杯水，不過最好不要喝較濃的蜂蜜或者甜味飲料、鹽水等，因為這些飲品的離子濃度也較高，可能也會影響血管滲透壓，最後反而讓人覺得更口渴。也有些朋友早晨起來喜歡喝酸奶、牛奶，其實這也並不是件壞事，不過由於酸奶剛從冰箱拿出來，對腸胃的刺激性比較強，所以可能會導致腸胃不適或者是腹瀉等情況，而牛奶喝酸奶含水分其實較少，不能更好地改善血液的粘稠度，所以可以先喝一杯白水之後再補充酸奶或者牛奶。
早晨起床喝一杯水是很好的選擇，但最好是白開水或者較淡的茶水或者檸檬水，不要喝口味太重的水或者水分較少的飲品，這樣不利於改善血液黏稠度和血管滲透壓。
