一路走下去85249981
半夜失眠，難以入睡，睡著多夢，易驚醒，睡眠障礙等現象會影響人的身體健康，晚上休息不好，白天的精神狀態也會很差，很多人因為睡眠質量不好去醫院接受治療，服用安眠藥等，怎麼做能治療失眠，幫助快速入睡？
控制睡前的情緒
睡前情緒會嚴重影響睡眠的質量，睡前太興奮或者太悲傷都會讓人睡不著，對於本身就愛失眠的人，睡前控制下自己的情緒是非常有必要的。
不要跟睡覺較勁
很多人躺床上之後想睡覺卻睡不著，於是就拼命的努力想要睡著，結果發現不管怎麼努力還是睡不著，把睡覺當作一件平常的事情，如果實在睡不著可以找點其他事情做，說不定一會就會有睡意。
睡前胡思亂想
胡思亂想會影響我們的心情，心情變的糟糕後會發現睡不著了，而且睡前胡思亂想容易將睡意攆跑，所以會很難入睡，即便好不容易睡著了，還容易多夢驚醒。
睡前不喝水
很多人喜歡睡前喝些水，避免夜間身體新陳代謝時缺水，可以在睡覺前一個小時喝水，睡前在上個廁所，晚上睡著後不要被尿液憋醒，可以使晚上睡覺後有一個完整的睡眠。
經常熬夜影響睡眠
當熬夜變為一個習慣，生物鐘也會跟著發生改變，有時想早睡發現睡不著，非得等到後半夜可能才有睡意，所以要養成早睡的習慣。
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由於工作壓力、社會環境、心理因素等多種因素的影響，失眠現已嚴重威脅著很多人的健康，對於經常失眠的人，有什麼好的建議呢？
1、睡前動一動：不要劇烈運動，可以在晚飯後散步半小時至一小時左右，也可以臨睡前在床上做一些小幅度的瑜伽運動，可以放鬆身心。另外可以每週進行2-3次的有氧運動，如登山、慢跑、游泳等，可以增強新陳代謝，有助於睡眠。
2、睡前泡一泡：睡前用熱水泡腳15-20分鐘，以全身微微出汗為佳，能夠改善身體血液循環，緩解疲勞，有助於睡眠。
3、管住嘴：晚飯不要吃的過飽，少吃辛辣、油膩刺激食物，在臨睡前不要吃東西，因為睡前進食會增加胃部蠕動，這樣會影響睡眠，在你需要休息的時候，身體的各個器官也需要休息，才能確保第二天的正常工作。
4、改掉一些不好的睡前習慣：如果你習慣喝咖啡、喝濃茶、喝烈酒，又想要提高睡眠質量，一定要戒掉這些習慣，可以睡前喝一杯熱牛奶或者衝個澡，這樣有助於睡眠。
5、睡前聽音樂：可以聽一些舒緩類、旋律簡單輕鬆的音樂，不要聽搖滾類、爵士類音樂。
6、學會傾訴與自我調節：現今社會，人們普遍生活、工作壓力較大，如果是由於工作、生活壓力過大引起的失眠，可以選擇朋友或家人傾訴，把煩惱或憂慮發洩表達出來，或者學會自我心理調節，剋制不良情緒，有助於睡眠。
7、營造舒適的助眠環境：白天可以開窗通風，臨睡前將臥室內的燈光適當調暗，溼度適中，選擇適合自己頸椎高度的枕頭，營造好睡眠氛圍。
8、養成規律的生物鐘：按時作息，不要熬夜，在臨睡前不玩手機，不看書讀報，讓大腦的活動減少，有助於睡眠。
本期答主：代珊 ,醫學碩士
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生命召集令
近些年來，失眠這一情況在日常生活中變得日益多見起來，很多人的正常生活也可能因此深受困擾，那麼對於存在有半夜經常失眠的人們而言，此時可以嘗試通過什麼措施來改善呢?
①飲食習慣方面。要注意避免晚餐吃太飽，或空腹睡覺的情況出現，因為這些都會在一定程度上影響到機體的睡眠。臨睡前，可以嘗試吃點奶製品或喝一杯牛奶，以輔助機體睡眠的進行。在睡覺前，注意千萬不要飲用含酒類，以免最終影響到機體的睡眠質量。
②放鬆自己，在睡覺前，要注意避免從事刺激性的工作和娛樂，當然也不適合從事一些過分緊張的腦力活動。洗個熱水澡和聽聽柔和的音樂，對於保證其睡眠的質量，都有著一定的輔助作用。
③要想保證良好的睡眠質量，在日常生活中，人們就要注意不讓床成為機體學習和工作的場所。如果躺在床上看書、看報或者進行其他活動，往往則會削弱床與睡眠的直接聯繫。
④創造一個較為良好的睡眠環境，注意保證睡眠區的光線足夠暗，儘可能減小噪音，選擇軟硬合適的床墊等。
對於存在有睡眠困擾的朋友們來說，不妨可以結合自身實際，多多嘗試上述的相關措施，以改善睡眠措施。
擅長：臨床工作十三年，擅長神經系統疾病，如頭痛，頭暈，癲癇等。
醫聯媒體
許多年以前，由於種種原因，本人也曾被失眠症深深地糾纏困擾著，那時候，由於經常夜裡睡眠不好，白天的我也變得無精打采，常常不由自主的打哈欠，那時每天都是頭昏腦脹的，正是由於此種疾病的折磨，以至於後來整個人都處於崩潰的邊緣，不能受一點刺激著一點急，也曾吃過中藥或西藥，不知是藥物還是心理作用，都只是暫時起了點作用，可停藥之後，還是會因外界一點小小的刺激而導致失眠症復發，本人也知道治療失眠的許多藥物都具有依賴性，也不敢長期服用。後來想想，你越把它當回事就越睡不著，索性就放開不管它了。
就這樣，由於長期受這方面的困擾，慢慢的，本人喜歡上了養生。閒暇之餘，就查看了許多養生和心理保健之類的書籍，逐漸的終於摸索出了心理治療提高睡眠質量的奧秘，後來經過慢慢的實踐，本人的失眠症也不知不覺的痊癒了。結合自己的親身經歷，我總結了以下幾點，或許對長期睡眠不好的人有所幫助。
一，首先要調整好自己的心態，保持心態平衡，適當降低自己的慾望，不過分爭名奪利，不攀比，不計較，不愛慕虛榮；凡事不鑽牛角尖，只要努力了，順其自然就好；平時身體力行，不透支身體健康，適時給自己一個喘息的機會。
二，其次在飲食方面，少肉多素，少鹽多酸，少脂肪多蛋白，多吃五穀雜糧和水果蔬菜，每餐吃至八分飽，不暴飲暴食，特別是晚上，如果不太餓的情況下，儘量少吃，睡前可以喝一杯熱牛奶，也可以促進睡眠，晚上22點之後即使不困也要躺下，暫時沒有睡意也可以多聽一些舒緩放鬆的音樂，儘量少熬夜，養成良好的睡眠習慣。
三，在藥物方面，能不吃藥儘量少吃藥，能吃中藥儘量不吃西藥，西藥都是鎮定之類的藥物，副作用大且有依賴性，容易上癮，不能長期服用。吃中藥最好找專業老中醫辨證施治，千萬別私自胡亂吃藥，加重病情。
四，平時工作閒暇之餘，多加強體育鍛煉，如散步、慢跑、打太極拳或者騎自行車郊遊和登山等，都是非常好的健身運動。身體素質提高了，身心各方面也就變得強大了，心胸隨之也就開闊起來，各種各樣的煩心事也就變得渺小了，或許這時各種各樣的雜念也就不會困擾於自己的內心，心靜了，睡眠質量自然而然也就提高了。
劍雲888
我是一個嚴重的失眠患者，從2008年開始到2016年經常失眠，剛開始的那幾年我在讀大學，晚上睡不好，白天沒精神，真的特別痛苦，一天感覺精神恍惚，我試圖用了很多方法去治癒失眠，可是到最後發現一切方法都沒用。想過吃安眠藥，可是安眠藥副作用太大，我一直堅持沒吃。2013年我參加工作了，失眠還是一如既往得折磨著我，我不知道何時才能有好轉，連續失眠上幾夜，我就有一種絕望崩潰的感覺，你越想去戰勝失眠，失眠就會來得更猛烈，到最後我才發現一切都無濟於事，所有心心念念想著怎麼樣才能不失眠，最後都是徒勞無功。所以最後我放棄了，失眠也好，不失眠也好，我都不去理他，這一切都很正常，讓一切順其自然吧，慢慢地我不再失眠了，我也睡好覺了，偶爾晚上多想一些事，也會有一兩次失眠。希望我的建議對你有幫助。
趣味三農
經常半夜失眠的多半是腦力勞動者或者心眼比較小的人，更或者就是真正的家族遺傳病史者！
崔永元告訴我們失眠並不可怕，可怕的是我們不能正視失眠的問題！長期失眠不僅影響工作最主要的是影響身體健康！
失眠包括入睡困難，早醒，嚴重的就是徹夜不眠！那麼，對於失眠有什麼好辦法呢！
首先，加強身體鍛鍊，跑步，游泳🏊🏊🏊，打球，旅遊……讓自己的身心整個都舒展開了，慢慢睡眠應該就可以改善一些！
其次，保持心情愉快，避免壓力太大的工作或者環境！
再有，就是要學會自我情緒的調節，把壓抑自己的事情說出來或者釋放出來！努力把困惑自己的問題解決了！
努力做到這三點一般的可逆的失眠就應該不是問題了，下面我再來說一下不可逆的失眠，那就必須接受專業治療了，不要說吃藥有副作用，不吃藥，後果更嚴重，崔永元已向大家解釋過了，一定要正式自己的疾病，接受專業的治療，對疾病的恢復是很有必要的！越早期干預越容易治癒！
祝大家都有一個好的睡眠！
熙熙美圖
其實我現在也睡眠質量不高，我雖然能睡著，但是我幾乎全是夢，到早晨醒來後都感覺自己沒睡覺。以前睡覺可好了，感覺自己都睡不醒一樣也不用做夢。好羨慕以前呀😄。言歸正傳睡眠不好的一般都是生活壓力大，日有所思夜有所夢引起的，首先擺正心態，要讓白天的事情睡覺前解決了，要不睡覺時都想著白天的事情，一天兩天可以，但是時間久了自然而然產生心病，這樣一來就有了壓力，壓力一來自然想著怎麼解決，心裡落下壓力，肯定影響睡眠。
第二學會放鬆自己，自己解壓，白天心情緊張時可以喝些咖啡緩解一下自己緊張的心情，切記晚上不要喝咖啡或是茶水。多看看室外的綠色，藍天，這樣也可以舒緩心情的。
第三晚上一定要熱水洗腳，按壓腳底，腳底是人的第二心臟，穴位很多，按壓腳底可以促進腳底穴位循環，照射全身，睡覺前和適量的純的熱牛奶，有利於快速睡眠。
第四可吃中成藥酸棗仁膠囊，安神補腦液等，除非頑固性失眠吃西藥類的鎮靜藥。第五就是食物類的促進睡眠的，可以多吃香蕉，含Vc的水果，可以吃幾粒枸杞，枸杞不光能補腎，在補腎的同時可以促進睡眠改善睡眠的，多吃黑色類的堅果，這些都可以促進睡眠的，大家不防可以試試。
生活許多事
失眠是人體某功能失調導致的。要想從根本上解決失眠問題就必須從根本上找到根源，看哪個器官出現失調才能著手處理，而不是像現代西醫一樣服用安定了事。
失眠從中醫方面說是“心舍神”的問題，心舍神就是心是神的家。我老師說過一個比喻，一個人上了一天班回家累的想睡覺，可家裡亂七八糟骯髒不堪，還有爭吵他能睡好覺嗎。反應到人體裡11點到1點正值心經當令，臟腑及心裡有虛熱能睡好覺嗎？長此以往這個時間段經常睡不著就會容易引發冠心病，心梗等心臟病。這時候就必須清除臟腑裡的虛熱。這時就會用到黃連阿膠湯
1點到3點正值肝膽經當令，如果經常在這個時間段醒來或者一直睡不著就是肝膽功能失調，長此以往容易引發肝炎以及膽結石一類的疾病。表現在手上指甲上會出現豎紋。這個時候就會用到柴胡劑，簡單一點用小柴胡顆粒，棗仁湯
3到5點正值肺經當令，如果經常在這個時間段醒來就是肺功能失調。長此以往會得肺部疾病。肺裡有虛熱，這時候就會用到黃芩湯
實用經方
我已經這樣很多年了，睡不著的時候非常痛苦，心情煩躁。其實這是不良生活習慣導致的，因為經常熬夜，生活完全沒有規律。
如果是生理性的失眠，那就去看醫生，這裡也沒有什麼好的辦法，如果是生活習慣導致的，那就改變自己的生活習慣。
我現在逐步調整自己的生活規律，最晚也不會超過12點鐘睡覺，並且在睡之前不要抽菸，不要吃東西。停止思考工作或者其他問題，給大腦一個鬆弛的過程，如果帶著問題去睡覺，肯定是睡不著的。
早上儘量起得早一點，不要賴床，不要睡回籠覺，如果晚上有宵夜的習慣，最好是在十點鐘以前。實在睡不著的話，可以看一下書 ，看著看著就睡著了。
個人認為洗熱水澡或者泡一下腳。按摩一下 ，或者晚上去遊一下泳，都有利於改善睡眠。
凡鐵鑄兵堂
- 對於失眠這種問題，你要重視了，，這可能影響你正常生活。讓我來說說要注意些什麼。
①沒天晚上必須十一點之前睡覺，超過這個時間段，可能會影響你的睡眠。
②晚上睡覺喝一袋牛奶，在牛奶里加點蜂蜜效果會更好哦，這樣喝一段時間會對你的睡眠有所改善。
③經常體育鍛煉，沒事出來走走，，散散心，多喝水。
④合理飲食 可以多吃有助於睡眠的食物，多吃蔬菜，這樣有利於放鬆肌肉、鎮靜安眠。香蕉、茄子、燕麥片、西紅柿及芹菜等也可以多吃，都有助於睡眠。
⑤我知道的就這麼多了，，我的回答希望能夠幫到你。😚😚😚
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