各就位：肩寬撐地後膝跪，兩手伸直拇相對，
姿態自然頸放鬆，定下身來莫晃動。
預備：後膝離地抬起臀，臀比肩高半蹲撐。
前腿與肩負體重，聚精會神聽槍聲。
鳴槍：兩腿迅速蹬地，兩臂擺動積極，
保持身體前傾，好似離弦之箭。
疾跑：用力蹬地頻率快，上體逐漸抬起來，
髖部積極向前送，加大步幅不搖擺。
途中跑：步長最大頻率快，重心穩定直線好，擺臂肩帶須放鬆，
屈肘擺臂要協調，蹬地角度儘可笑，伸直膝踝很重要。
蹬離摺疊莫後撩，大腿前擺要抬高。
終點衝刺跑 ：終點衝刺速度快，後蹬角度要更小，
上體前傾頻率快，保證速度切莫跳，
最後一步猛後蹬，前傾挺胸把線撞。
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