雾霾天来了，我们会发现孩子又开始出现反复的鼻塞、咳嗽、打喷嚏及反复发作湿疹、荨麻疹。
怎么判断宝宝的免疫力好不好？不妨数数每年感冒的次数
1说到免疫力，这是一个看不见又摸不着的话题。因为「免疫力」非常虚幻，它很难通过一些客观的指标来进行评估。当我们怀疑孩子贫血的时候，我们可以带孩子查个血常规看看血红蛋白、红细胞的数量够不够。当我们怀疑孩子感染的时候，也能通过查个血常规了解一下孩子到底有没有感染。虽然也有一些通过血液来了解免疫功能的检查，但是单纯的血液检查并不能完整地说明孩子的免疫力到底在怎样的状态下。那么，家长们该如何判断，我家孩子的免疫力到底是正常呢，还是低下呢？对于小宝宝来说，他们的身体主要有三个比较薄弱的环节，分别是呼吸道、消化道和泌尿系。我们可以通过数孩子呼吸道得病的次数来判断宝宝到底属于免疫力正常，还是免疫力低下。通常情况下，对于6岁以下的孩子，每年感冒的次数如果不超过4次，那么说明他的免疫力基本上是正常的；对于6岁以上的孩子来说，每年感冒的次数大概是在2~3次左右。所以，数孩子每年感冒的次数，这是一个非常简单的、可以判断孩子免疫力是否正常的一个指标。提高免疫力，得均衡膳食！每周得吃够25~30种食材2其实在各种科普文章里，相信爸爸妈妈们都没有少见这样的一句话：「要提高孩子的抵抗力，我要做到的是均衡膳食、合理营养。」其实大多数家长属于「道理我都懂，可就是不会做、做不到」，因为大家都不知道，所谓的「均衡膳食」，到底怎么吃才叫做均衡膳食呢？
其实在营养状态中，我们最重视的是三种营养元素。一是碳水化合物，也就是我们常说的主食，比如米、面、杂粮等；二是蛋白质，也就是我们常说的荤的，比如肉、蛋、海鲜，还有一些植物蛋白，如豆制品、坚果；三是纤维素类，包括蔬菜、水果。其中，碳水化合物和蛋白质是为身体提供热量的，为了让孩子长高、长壮，而绿叶菜和水果的摄入，则是促进前面两种元素的吸收，为身体提供膳食纤维。根据《中国营养膳食指南（2016）》的建议指导，它推荐每周的食物摄入种类应该达到25~30种。包括各种主食，各种鱼、肉、蛋，还包括各种蔬菜水果。只有食物种类达到了这个数目，我们才能说，孩子是均衡膳食的。提高免疫力，让孩子早点睡！睡眠有时甚至比营养更加重要
3说到睡觉这件事，我常在门诊中对家长说，有的时候，睡觉这件事儿甚至比吃饭还要重要。所以，一定要保证宝宝每天充足的睡眠时间。有的宝宝白天比较贪玩儿，或者说父母下班比较晚，宝宝都会等父母下班回来以后再跟爸爸妈妈晚上一会儿才去睡，常常睡觉都已经11点以后了。对于这一类宝宝来说，他们的身体对于睡眠的需求真的可能强于对营养的需求。
因为人体的生长激素分泌主要高峰期发生在晚上10点到凌晨2~3点之间，所以，想要宝宝有一个好身体，就必须保证他们在这段时间有深度睡眠。提高免疫力，带孩子玩起来！选择可行性强的运动方案并坚持
4接下来我们来说一下运动对于免疫力的影响。
目前，国内还没有太严格的关于儿童运动的指南，但美国儿科学会早就规定：2岁以上的孩子每天运动时间要达到60分钟以上。这60分钟的运动方式，可以包括各种各样的，首先我们要鼓励户外。在没有户外的条件下，也可以将运动分为若干个小片段，因为首先你要让运动的可行性更强，这样才能坚持下去。我可以给大家推荐一些运动的小窍门儿：家长可以把运动，分为几种不同的形式。比如有的运动，可以以家庭为单位，比如周末去爬山，去公园放风筝；比如有一些可以以朋友聚集的互相组合为单位，比如可以一起组织小朋友去打球、踢球；还有一些是可以自己选择的，比如带孩子去游泳、跑步。家长可以把三种模式的运动综合在一起，这样才能让孩子加强运动的可行性变得更强。不要一味地去报训练班啊、或者某个球队啊，这其实并不太需要。将运动融入在生活中的一些游戏当中，不管是家长还是孩子，都能够更轻松、也更乐在其中。提高免疫力，别忘了带孩子体检！别小觑了生长曲线表的作用
5我不知道家长们对于孩子体检这件事儿是怎么认识的。有很多家长对体检不是非常重视，他们觉得无非就是看看孩子的身高体重达标不达标。有的家长甚至会说，我不用去测指标，也不需要用生长曲线，我就已经知道我的孩子跟同龄的孩子比，是偏胖、偏瘦、偏高还是偏矮的，我已经知道了。其实世界卫生组织他有一个特别有趣的发明，那就是生长曲线表。它不仅仅是记录孩子的身高和体重，医生还能从中看出许多隐藏的信息。比如，医生能够从中看到动态的孩子的身高、体重的增长。因为我并不知道家长给孩子每天吃什么，孩子每天的生活方式是什么样子的，如果没有生长曲线表，我们就没有办法判断孩子的生活方式是否健康。但是，如果有这张表格，我就能从孩子的曲线中看出他们的体重增长是加速了，还是减慢了。在这段时间里，如果是减慢了，那是不是因为饮食上出现了什么问题？这些问题我都会和家长进行沟通、提出质疑。在我的门诊当中我会发现，定期做体检的孩子，患病的次数明显要少于不规律做体检的孩子。提高免疫力，别抗拒疫苗！它是激活孩子免疫功能小能手
6因为一些疫苗的事件，给家长们的心理造成了一些不太好的影响，我也听说过有许多反疫苗的声音。但无论如何，总体来说，疫苗是对人体健康的保护作用，是那些增强免疫力的所谓保健品所远远达不到的。所以，凡是我国要求接种的疫苗，家长一定要按规律、按流程给宝宝进行接种。这是因为，疫苗不仅仅是预防某一种疾病，更多的是起到免疫刺激的作用，让免疫功能开始工作。免疫功能工作得越多，它成熟得就会越快，保护机体的功能也会越强。
因为免疫系统是有记忆功能的，它会记住之前工作过的片段，在下一次遇到类似病原体的时候，哪怕不是一模一样的，它依然能够受到刺激，发挥它攻击病原体、保护人体的作用。乱吃药，免疫力会很受伤！药物的杀伤力也不弱
6在我们说完了如何帮助孩子加强免疫力的同时，我们也来说说，哪些原因会导致宝宝免疫力降低。第一个要说的，就是药物的滥用。我的门诊中也经常会遇到这样的案例，尤其是抗生素和不适合孩子体质中药（比如清热解毒类药物）的使用，都对孩子的身体造成了一些不好的影响。有时候我们对于药物使用最大的感受顶多是它不管用，很少想到药物也会对孩子的身体健康造成危害。比如孩子用药之后，出现严重的腹泻、呕吐，这都是胃肠功能受损的表现。所以我们在药物的使用当中，不仅仅要做到正确使用药物或者说合理使用药物，我们最需要规避的就是不正当药物的使用。尤其是不建议爸爸妈妈们擅自给孩子使用一些药物。
孩子压力山大，免疫力也不会好！外界应激对免疫力影响也很大
7外界应激对免疫力的影响也非常大，包含了许多我们常见的一些因素，比如孩子喜欢吃零食、食品添加剂摄入过多，比如情绪不好、存在分离焦虑或对新环境的适应。有的孩子会因为这些因素出现顽固的便秘或者反复的咳嗽。有很多孩子的咳嗽已经给治得快好了，结果出去乱吃了一通，或者又吃了很多不健康的饮食，马上他的咳嗽就又反复了。另外比如8、9个月认生的孩子，妈妈突然外出几天不回家，TA的分离焦虑就会特别明显。还有一些3岁面临上幼儿园的小朋友也很容易出现这种情况，他们的情绪还没有调整过来，每天上幼儿园都哭哭闹闹的，加上幼儿园是一个公共环境，非常容易交叉感染，你就会发现在孩子情绪不好去上幼儿园的时候，生病的概率会比情绪好的时候大很多。现在，家长们是不是对如何提高孩子的免疫力，心里更有数了呢？其实这些事情，都是每个家长能够做到的小事，关键在于家长们能不能坚持做到。要知道，孩子的免疫功能，并不是一朝一夕就能够构建起来的，更不可能因为吃了某种药物、某种保健品就突然变强。只有在日常生活中，一点一滴地积累，才能让宝宝有一个健康的体魄！
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