很多人都以为
做幼儿园老师没有什么教学压力会很轻松
但是行外人或许不了解
面对孩子们的安全问题我们的压力有多大
孩子们那么小，自我保护意识欠缺
随时随地都可能出现安全事故
只要一发生安全事故
轻一点的可能就是家长的投诉、领导的批评
重一点的甚至会丢了饭碗
惹上官司
所以每天只要一踏进幼儿园
神经就会绷得很紧很紧
这种状态一直持续到下班离开幼儿园
是不是说道心坎里了？
不过
我们还是要经常想办法进行自我减压
以保持良好的心态去面对工作面对孩子
下面就讲一下
怎样进行自我减压
“
1
心情不好的时候吃上一块巧克力，
情绪会得到改善，
每天食用30克黑巧克力
不但可以享受其所带来的丝滑感受，
更有降血压、增加血流量、
提高有益胆固醇水平的功效。
工作忙碌，压力大的教师们
不妨随身准备一块黑巧克力。
2
看一部喜剧电影，
因为发自肺腑的开怀大笑可以赶走压力，
增强免疫力，
增强血流量，稳定血压。
3
喝茶可以减压，
每天饮用4杯红茶的人
与每天饮用一杯含有咖啡因果汁饮料的人，
相对比，
前者所释放出来的压力荷尔蒙要更加的少。
4
按摩可以让人的身心都得到放纵，
到专业的按摩店里消费并不高，
就可以享受60分钟左右的全身舒展，
或者可以到一些商场、超市里，
享受座椅式的按摩。
5
工作劳累的时候，
不妨抽出几分钟的时间，
深深胳膊、抬抬腿，
进行简单的伸展活动可以有效缓解肌肉疲劳，
增强身体的灵活性，
加大动作幅度还可以缓解压力。
6
购买或制作一个大篮子或是木头盒，
把它放在住所门口。
走进家门后立即将公文包
或是工具袋放到里面，
第二天出门之前绝不去碰它。
7
在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，
花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。
想象着将新鲜空气吸入腹部，
将废气彻底呼出。
8
拿起笔和纸，
将所遇到的困难和所有的不愉快全部下来，
写完后就把那张纸撕下来扔掉。
9
保证自己下班时尽量不要将工作带回家中，
就算是迫不得已带回家，
也要尽量保证每周在家里的工作时间
不能超过两个晚上。
哪些工作可以留待明天。
10
给自己创立某种仪式，
以它为界将每天的工作和家庭生活分开，
可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情，
也可以是喝上一大杯柠檬汁。
11
如果是驾车下班，
可以放自己喜欢的CD或是录音书。
如果是坐公车或是地铁，
则可以读一章小说……总之，
下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情
有助于缓解工作的紧张情绪。
12
锻炼不仅可以释放你体内的脑内啡，
还可以帮助产生刺激快乐
和幸福情感的化学物质
在生气的时候，
最好能够尝试跑步、散步、游泳、
俯卧撑和瑜伽等运动，
这些可以帮助你减轻压力，
释放怒气，
同时燃烧卡路里以达到强身健体的效果。
13
制作美食是一种很好的泄愤方式，
可以让你忘却所有的烦恼，
因为你需要时刻关注自己的食谱，
没有时间去想那些烦心事。
14
生气的时候千万不要喝
咖啡或者是红茶、绿茶，
它们会让你更加烦躁。
可以尝试选择饮用安神的薄荷茶
或者是清新的菊花茶。
15
15到20分钟的小睡
有时可以让你对自己的问题
产生完全不同的看法，
清醒平静的大脑可以让助你更理性的解决问题。
16
和宠物待在一起会让你立刻平静下来。
当你生气愤怒，
不想见任何人的时候，
试着和自己的宠物一起玩耍，
无论你多么伤心或失望，
这些小动物们都会一如既往的爱你，支持你。
17
不要急于起床，
早晨醒来后先仰卧、伸展身体，
然后四肢着地，
伸伸背，
给脊柱留出苏醒的时间。
18
蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、
前后左右抡抡手臂，
每天全力以赴地做这些动作有助于保持体形，
改善血液循环。
19
不要久坐，
边看电视边做些简单的体操。
工作时，
不要把同事从别的房间里喊过来，
而是亲自走过去。
减压的12种食物
香蕉
香蕉真的很奇妙，是简单就可以获得能量的食物。觉得精神不济的时候，特别是下午需要活力的时候，请食用香蕉。
杏仁
当身处一片混乱中的你快要抓狂时，先抓一把大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E，一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件，每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压。
开心果
压力来袭时，开心果能防止心跳过快。专家表示，面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应。压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。专家在研究中发现，每天吃一把开心果能够降低血压，减轻心脏负担。
菠菜
镁有平复情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%，下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。
芹菜
精神压力是万病之根源，为了保持健康的身心，应该尽量消除精神压力。为达到这一目的，应多摄取富含钙成分的食物。生吃芹菜或鱼肉炒芹菜都可以使血液变得洁净，稳定神经。此外，用开水冲开核桃粉再添加些许白糖，能消除不安情绪。
鲜枣
鲜枣中含有大量维生素C，能够协助分泌肾上腺皮质素。可别小看这种激素，人面临压力时，会自动分泌肾上腺皮质素，以应付环境挑战，因此，缓解压力可每天吃3至5颗鲜枣。
由于鲜枣皮含有大量的不可溶纤维素，在吃的时候尽量不要“囫囵吞枣”，要细嚼慢咽，否则可能会引起腹胀等不舒服的感觉。其实慢慢咀嚼，也是释放压力平静心情的一种方式。同时不要空腹或睡前吃鲜枣，否则会有烧心感，上班族不妨在上午十点或下午三四点把鲜枣作为加餐的水果食用。
酸奶或鸡蛋
身体没有任何异常出现，但就是打不起精神，无法集中干活时，最好摄取大量的蛋白质。研究结果表明蛋白质在消化过程中能消除酪氨酸等氨基酸障碍物，促进神经传输物质的活动，使你恢复精神。具体可以吃一些高蛋白、低脂肪的酸奶或鸡蛋类食物。
薄荷糖
随身携带着薄荷茶或薄荷糖，薄荷的清香和强烈刺激性的味道会帮助你达到集中注意力，提起精神的目的。
蜂蜜
人们在感觉疲劳或紧张、长期感到精神压力时就会出现头痛症状，能减轻头痛症状的食物是蜂蜜。平时就该经常吃蜂蜜。蜂蜜对各种头痛都很有效，出现头痛现象后吃一勺蜂蜜，过30分钟后你就会惊奇地发现头痛消失了。
决明子茶
眼睛过度疲劳，感觉眼皮已有千斤重无法睁开时，最好闭上眼睛，暂时进入冥想之中。如果因繁忙的业务而无法消除疲劳时，就养成用喷香的决明子茶代替生水来喝的习惯。决明子的成分能帮你解除疲劳的同时，还能恢复视力。
燕麦粥
蛋白质丰富的燕麦粥具有缓和压力的效果，适合一日之际的早晨食用。能够温暖身体，丰富的养分可以有饱足感又能充满活力。
热开水
将热水到到杯子里，等稍微凉了一点后饮用而已。具有能够放松心情净化身体的效果。对胃部的不适感也很有效。
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