莫谈科技
作为一名心理学答主，我就为大家举出两个从心理方面提升自我的方式。
第一个自我提升的方式：培养批判性思维
为什么我们说，培养批判性思维可以提升自我呢？
批判性思维是指谨慎地运用推理，去断定一个断言是否为真的思维。一个有批判思考能力的人，才是思想上独立的人，才能够找到自己的意见，发出自己的声音。
生活中大部分的结论，其实是无法从逻辑上完全精确地证实或证伪的。因此，我们就只能通过证据的数量和质量，来判断一个结论的可信赖程度。此时，批判性思维能力能够帮助我们分析、评价相关证据，最终选择相信其中的一个结论。
简单来说就是，不具有批判性思维的人容易人云亦云、随大流，没有自己的判断力；而具备批判性思维的人能在这个信息爆炸的时代，区分出真实并
真正有价值的信息。那么，如何培养这种思维？
·认识到自己目前思维逻辑上的误区和偏见。
例如，假设你想减肥，你看上了一款减肥食谱，对它有很高的期望。那么，当你在网上搜索这款减肥食谱是不是真的有效时，查资料的过程中你就会有意无意的更关注那些正面的信息，忽略或者更挑剔的看待负面的观点。
这就是一种非常常见的思维误区。为了避免在做决策时被这样的偏见和误区影响，我们应当首先意识到自己可能会有认知偏差的存在。
·学会提问。
保持专注和理智，不断对内容提出批判性的问题——为什么能下了这个定论？有什么证据支撑吗？证据来源是什么？证据本身可靠吗？
·学会质疑。
很多想当然的假设或者别人口中所谓的“常识”，并不一定都是真的。例如每天晚上应该睡够8小时，一天要喝够N杯水……从这些“想当然”的常识开始深思，能帮助我们养成在日常生活中理性思考的习惯
图自：Pixabay
第二个自我提升的方式：培养“自我坚定”的品质
如果你平时是个总有意无意讨好别人的人，不妨尝试培养“自我坚定”的品质。
自我坚定是一种“为自己主张”的个人品质；拥有这种品质的人，能够为了维护自己的立场、达到目标、克服困难而坚定表达，但不伤害到他人的权利，并且能够控制那些有攻击性的冲动。
“自我坚定”在以下几个方面可以帮助我们：
·学会拒绝。一个自我坚定的人能够在面对陌生人的请求时，坚持自己的立场；也懂得如何拒绝亲密的人。他们聆听了被拒绝一方的意见，表达了理解和尊重，同时坚决地表达出自己的想法，也要求被聆听和尊重。因此拥有自我坚定的人在拒绝别人时，反而是容易被对方接受的。
·应对批评和冲突。自我坚定的人，能够明白自己的立场，了解自己的长处和短处，因此他们能够客观地看待批评，吸取值得吸取的部分，不被情绪所影响，也能客观地给出批评，对事不对人。在冲突中，自我坚定的人也能更好地处理，既不互相攻击，也不消极回避，既能够表达和维护自己的立场，又能够传达和让对方接受自己的观点。
如何培养“自我坚定”的品质呢？
·从“我”的角度来陈述。能够展示出你的主权，表示你在为自己的感觉和想法负责，站在自己的立场上表达观点。当你思考如何用“我”来表达时，你已经完成了对自己的感觉、想法的识别。
·从小处着手，试着做那个发起对话的人。试着发起对话，给自己定下一些
阶段性的小的任务，比如，每天主动问候不熟悉的人两次，在一周的时间里和同事尝试开展3次对你来说是很艰难的对话，或者，在餐厅要求换一个位置，在一次讨论里尝试做首个发言的人。·学会问问题，要求了解更多的信息。同样，你也可以要求他人去具体化他们的评价、请求和陈述。不要泛泛地问“你为什么这样说？”而是说，“你能让我了解（关于某个具体方面的）更多的信息吗？”
以上。
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Reference：
Peneva, I., & Mavrodiev, S. (2013). A historical approach to assertiveness. Psychological Thought, 6(1), 3-26.
Skillyouneed. (2016a). Assertiveness in Specific Situations: Demands, Criticism and Compliments. Skillyouneed.com.
知我心理学
树记情感
读书，唯有读书，在这里不提健身、理财、旅游、摄影这类事，因为想通过这些提升自我虽然可以，但大部分人并不能取得成果。
“吾尝终日而思矣， 不如须臾之所学也； 吾尝跂而望矣， 不如登高之博见也。 登高而招， 臂非加长也， 而见者远； 顺风而呼， 声非加疾也， 而闻者彰。 假舆马者， 非利足也， 而致千里； 假舟楫者， 非能水也， 而绝江河。 君子性非异也， 善假于物也。” ——《劝学》
《荀子·劝学》系统地讲了学习的好处和重要性，杨绛先生也说过：你的问题在于想的太多，而书读的太少“，可以说读书是最方便、最有效、最便宜的自我提升方法，但对于职场中的我们，所应了解的不能仅仅于此，我们更要知道并做到主题阅读，也就是《高效能阅读》这本书点讲述的”垂直型阅读“，打造自己“思考的主场”。 在《高效能阅读》中，作者原尻淳一列举了89个实用技巧，详细说明了如何爱上读书、该怎样读书以及如何通过读书提升自我并进行产出，每个人都可以根据自己的阅读水平自由选择适合自己的位置进行阅读。
《高效能阅读》的作者原尻淳一，龙谷大学经济学部客座教授，在获得龙谷大学研究所经济科研究硕士学位后，进入知名广告公司工作，随后一直从事营销和企宣工作，与其他作者合著有《”置业未来地图“的画法》、《整理的艺术》等作品。
书中讨论的很多内容是针对职场中的人，其中原尻淳一提倡的一个观点就是职场中的人需要彻底贯彻垂直型阅读，下面我们就来具体说说这个观点。
01 为什么要进行垂直型阅读
在说原因之前，我们先来说说什么是”垂直型阅读“。 “垂直型阅读”是指在垂直方向上深化特定领域的读书，需要理解能够应用于所有行业的专业知识本质，同时对于各种行业固有知识具备高敏感度和强忍耐力，广泛、深入地领会特定专业地读书。说直白点，就是做纵向深入阅读，即主题阅读。
然后为什么必须要做“垂直型阅读”呢？ 原尻淳一认为，职场中的我们，第一目标是拥有”职业专业技能“，也就是要成为专才，只要你拥有某个领域的专业技能了，在哪家公司都可以干，换个行业也可以在较短时间内适应，这对于职场中的每个人都是必要的。比如你是软件工程师，你可以在电商公司工作，也可以到互金公司干，还可以去传统行业的互联网部门工作（这里不提职业生涯规划、哪个行业有前途的事，只是为了举例）。
02 怎样进行垂直型阅读
1. 设定主题，形成自己“思考的主场”。如果你想提升专业能力，那就选择与自己工作密切相关的，比如原尻淳一一直从事市场营销工作，他就选择市场营销战略论、营销管理论这样的非常垂直化的领域阅读。如果你对某一领域特别有兴趣，特别想去学习，如你想学习阅读方法，更好更快的读书，那就设定”阅读类“这个主题。《高效能阅读》这本书就是作者原尻淳一在读了近百本阅读类书籍后，结合自己的读书生活的所思所感，创作而成的。
而在读过这些专业领域的书后，再积累实践，就会潜移默化地形成“思考的主场”。在遇到不懂的问题时，回到自己专业的领域，运用自己擅长的思维，许多问题就会迎刃而解。
2. 掌握阅读技巧，快速学到书中知识。原尻淳一介绍的速读技巧主要以实用性、社科论文等作为对象的，故事类文章不需要用到阅读技巧，因为读小说要的就是细细品味其中的细节。
速读术首先通过阅读目录，找到自己该看的章节，并想象如何自己来写会写什么内容呢，接着翻到特定章节进行阅读，最后在重点内容处做好标记仔细阅读，并将书中重要知识与自己的思考记下来。
另外一种不错的针对阅读商业书籍的方法，叫做”黑体字读书法“，主要是因为大部分商业书籍都会在作者想要着重表达的位置用”黑体字“进行强调，所以根据黑体字这一标记，就能轻松完成略读。首先通过确认”标题“猜测出作者意图的关键词，然后阅读黑体字部分，黑体字通常是对标题的解释或论证。
关于更多的阅读技巧，我推荐另外两本书：《如何有效阅读一本书》和《沟通圣经：听说读写全方位沟通技巧》中的第12章和13章。
3. 设立读书投资基准比，让知识立体化。在进行专业领域读书形成专才时，也要进行水平型阅读使知识无限扩展。原尻淳一将谷歌公司的”70:20:10模式“的投资基准比应用到读书这件事上。 
4. 思考学到的知识，内化成自己的经验或能力。“学而不思则罔，思而不学则殆”。尽信书不如无书，一味读书而不思考，就会被书本牵着鼻子、失去主见，如果一味空想不去认真学习，也会徒劳无功，所以我们需要把学习和思考结合起来，通过读书吸取他人的教训，在工作中努力运用学到的知识，才能获得切实有用的能力。
03 做垂直型阅读的好处
能够成为拥有专业技能的专才。当你专注在某个领域，得到一些成绩后，你的职业生涯也一定有所提升。我们现在经常说的大V、大牛、大咖许多都是在一两个特定的领域有深入的研究，有自己的深刻见解的人。
能够洞悉事物的道理和本质，创造有价值的产出性读书。在书中，原尻淳一说了这么一句话：“各位，请停止只局限于投入的读书吧。切换成可以创造价值的产出型读书。构建属于自己的体系，超越他人吧！”。通过垂直型阅读，我们可以发现许多事物的共性，从而将其中的道理和本质，经过自己思考梳理后，产出有价值的东西。如原尻淳一在被分配到营销部门之后，通过阅读书籍学到的知识和工作中积累的经验，写出了《规划的基本》这本属于自己的书，这是自己原创的内容，对于自己的发展有很大的好处。
《红楼梦》第四十八回中，讲述了香菱学习作诗的全过程，在经历了两次失败，最后终于写出了”这首不但好，而且新巧有意趣“的诗。其原因不仅在于黛玉教学方法好、香菱学得勤奋，更在于最后一首诗切合香菱自己的身世，借咏月而怀人，流露了真情实感。所以身处职场的我们，想通过读书来提升自己专业技能时，不要再泛泛而读，而是不仅要多读，更要选择阅读专业领域的经典好书，并把学到的知识应用到工作中，形成符合自己一人的独特的经验。
下一站地铁的记录本
努力才配有未来
工作之余，我会从自己的兴趣出发:
1、每天清晨五点起床，跑步or读书；
2、工作八小时全神贯注，拒绝拖延；
3、晚间，我会进行keep简单拉伸训练，根据条件选择打羽毛球、跑步、溜圈；
4、每周去一次图书馆，有考试的时候备考，没有考试任务的时候看工作专业方面的书籍，也会借阅自己喜欢的书籍，每个城市的图书馆都是免费的资源，利用好，你会找到自己心灵的栖息之地，图书馆每周都有免费的讲座，还有免费的视听音乐会，诗和远方并不遥远，那里绝对可以360度满足你的小文艺心；
5、我喜欢英文，也很崇拜口语好的大咖，所以我会追美剧，千辛万苦找到了线下俱乐部 ，但是由于能力有限未曾参加，其实我很喜欢与陌生人因为一个共同的兴趣爱好相遇，所以我会在周末穿梭在不同的活动，当然是能力范围内且感兴趣的；
6、关注斜杠青年后，我刻意培养自己擅长领域的能力，比如我会在职场方面比较留心，积累一些素材转化为自己的文字，从13岁开始记日记，所以目前写一些流水账的文章还ok；关注很多大咖公众号，也开通了自己的公众号、简书等，从一开始什么都感兴趣，慢慢的培养自己专项技能，相信我，迷茫的过程就是成长的过程，经过很多次的选择与尝试，你一定会找到适合自己的，可能这和找工作、谈恋爱都差不多的道理，有一天一定会有一件事、一个人会让你觉得经历的所有的踌躇、彷徨、迷茫都是为了遇见ta；这一点很多成功的大咖真实的成长经历更具有说服力。
7、考取人力资源一级管理师证书，备考中
工作之余，以上是我认为可以提升自己的事情，当然缺乏系统性，每隔一段时间我会拿出来检阅一下自己，当然假如坚持了，就会更有动力，偶尔失败，我会重启21天，很多小事我会慢慢的坚持21天，这样很多个21天之后，就养成习惯，当然，努力的方法太多，努力的人也太多，找到最适合自己的才最重要，每天要在睡前对得起这一天的生命，结果固然很重要，但是过程导向才是我们最终的目的。富翁和渔夫都是坐在海边看着同样的风景，都是拿着竹竿在等待鱼儿上钩，但是富翁做这件事是休闲娱乐的一个选择，而渔夫则是为了生存的必须选择。
为了让我们拥有自由的人生，首先要学会自律，自律给我自由，努力才配有未来。
每一天都是新的一天，下面这张图片是凌晨五点的样子，不要错过一天最美的时候！
溯醌
牛人都是在八小时之外成长的。
平时工作中，我们被繁杂的事务包围，是很难得到成长的机会的，所以真正的成长会在工作之余。
下面我就说几条我一般会用的方法：
1.复盘
工作是我们实践和锻炼的机会，但是仅仅只是练过就没有任何意义，必须把在实践中遇到的坑、学到的招和将来可用的启迪总结出来。
这就必须用到复盘的方法。所谓复盘不是简单的工作总结，而是把工作的整了流程以一种标准流程的形式进行全盘梳理，争取把其中最有营养的东西全部整理出来。
复盘最主要的作用是使经验可以横展，也就是本来用来解决一个问题的经验，可以用来解决一类为问题，甚至是一个行业的问题。
2.读书
这是亘古不变的成长之道了。
如果你能直接看书那就最好了，也不用推荐什么书，只要是闲着，拿书就看。如果你看不下书，那你可以在一些可以听书的频道听书即可。
要说明的是，听书并不是一个很好的读书方法，虽说节省了时间，但是却不能跟真正的读书相提并论，听书只是帮你起到了一个选书的作用，遇到好书你还是要亲自读一下原版。
3.牛人
找行业或同职业的大咖聊天或者请教，是职场晋升的最好最快渠道。
这些大咖给我们东西绝不是职场专业类的硬知识，而是如何在职场建立信心，处理关系的软知识，也就是在我们的硬知识中间假如润滑剂，让我们得以施展硬知识。
以上三种方法是屡试不爽的，不光我自己在用，我身边的升级加薪比较快的朋友，还有变化特别大的朋友都在使用，同时也希望对你有用。
霸王课
小户，觉得提升自我的方式多种多样
但，我们若是能兼顾好子女教育与工作节奏的关系
就是在提升自我。
许多家长朋友，想要提升自我的方法，一定是找到名师跟进学习
那确实是一种方式，但不要忽视在教育子女过程中，自己也是能有所获的。
如果家长，用心观察孩子、于陪伴中与孩子互动，也是出于大量反馈回来的信息之中
这时，若是止于思考；那很有可能，只会抱怨上天给我们的礼物——孩子——是一种很“麻烦”的存在
但养育子女的过程，就是成就自己的过程。
此中的磨炼，其实就是你在身兼数职，你要迅速学会掌控时间、妥善进行时间管理；为了提高整个家庭生活水平，责任需要你牢牢扛在肩上，不得松懈；为科学育儿、成为合格父母，你还要在与孩子互动过程中，不断进行自我反思并与孩子谈心沟通，与孩子成为朋友......
做好这些事情的难度，不亚于你攻克一个技术课题、项目难关。
而且，此中的方法论，其实也有相同。你工作之外8小时所做的事情，是与你原有工作内容有所联系的。
不要做工作狂，但要学会高效处理事务，要学会把时间留给家庭、留给子女教育之上。
奥巴马，前美国总统。
他的妈妈，为了带孩子，打了几份工，还抽时间学习法律。
晨起4点半，亲自教孩子孩子们文化课。
我想，这个事例中的事实，便在告诉我们，我们为什么要提升自己。
因为责任、因为养育子女。因为自己对未来美好生活的期盼。
幸福，都是奋斗出来的。
如果你真想提升，留心观察生活、积极做事情，那么，
你就会发现，养育子女，其实也是在提升自我。
以上仅供参考，欢迎大家共同讨论、指正，多多补充。
户外教育网
如果你希望未来可以持续进步，拥有不可替代的作用，一定要重视那些重要但不紧急的事情，进行自我提升。
自我提升，可以从五个方面进行训练。
（1）阅读 阅读方面建议少看一些鸡汤文学，多读一些与你要修炼的硬本领密切相关的书籍。
（2）行走 我们要搞清楚行走的力量，很多人都说萌姐我特别喜欢旅行，能不能去旅行呢？自我提升跟旅行没有必然的关系，如果你自己没什么水平，或者是你自己没什么知识积累，太多的旅行顶多只属于你卸压或者释放的工具，并没有办法给你直接的提升。是因为任何行走都是有一些知识底蕴作为基础，能够被调动起来的时候行走才有行走的力量。所以如果你想行走，或者旅行，而且能够作为自我提升的标准，只适用于目前你已经有知识筹备了，否则就是娱乐和放松。
还有另外一种方法，你可以去考虑一件事儿，你选择跟真的有一些知识储备的人去旅行，这个时候往往学到的还是挺多的。这就是为什么会有海外的游学，或者一些集体旅行学习的项目。
（3）与人交流学习 “与人为师计划”——是我已经坚持了四年的计划，每年我都有50个人物，作为我的学习楷模，通过向他们请教问题，与他们接触，向他们学习，应该说，在我每年快速成长与提升过程中，有着非常明晰的作用，这就是伯乐的价值。
（4）培训课程 培训课程要从两个方面进行理解，就是精学和泛学。泛学就是知识面的提升，比如可以去听下班加油站app的泛学课程，这个方法比看书要更加舒服便捷，每天听每个大咖讲他领域最牛的事情，一年坚持听200讲，就相当于读了200本书。因为这些大咖每个人在它的领域都是经过10000小时训练的。
还有一种就是精学课程，我最近在学习公益慈善理论课程，两年期的，每个月要上4-8天的全天课程，同时还配给我大量这个领域的实战训练，这就是我近3年的10000小时计划训练。
（5）访学项目，也是我一年会努力参与一次的项目，跟我想拓展的未来业务板块密切相关，一般是属于战略层面的事情。
张萌萌姐
如何在短期时间内提升个人的气质与修养（女神篇）
好的气质与修养能给我们带来好运，刚毕业大学生，初面试者同样需要哦～❤️
最吸引人的女人不一定是最漂亮的女人，但往往都是有气质的女人。一个人的气质修养，是她的一张名片📇，气质是一种神奇的气场，有气质的人总是引人注目，让别人喜欢你，愿意与你沟通，做朋友°
如何提升自己的气质呢💎💎💎
第一、要接受自己的面貌，每一个人在性格或外貌方面，都有其独特的气质和优点。懂得如何加以发挥，便可增加吸引力。尽量保持适中的身材，一个身材姣好的女性比起一个身材臃肿的女性更具信心和魅力！
第二、对别人给予信任和关心，热诚与关怀，是最具吸引力的气质之一。对别人关心体谅，将会获得相同的回报，别人将会为此种气质而折服。
第三、仪态端庄，充满自信，一个步姿洒脱、意气风发、充满自信的女性，最能吸引别人。
第四、保持幽默感，一个懂得在适当的场合和适当的时间展露笑容或开怀大笑的人，定能受到别人的欢迎。
第五、不要惧怕显露真实情绪，不论什么样的喜怒哀乐、柔情蜜意，都不应加以隐藏。一个经常压抑、掩藏情绪的女子，会被视为冷漠无情，没有人会喜欢和一座冰山交往。
第六、不要斤斤计较，女性在交往中，要心胸开朗，豁然大度，千万别小心眼、小家子气。不要为一点点小事就大动肝火，斤斤计较，甚至在许多场合弄得大家都非常难堪而下不了台，这样会令人讨厌的。
第七、不要自视清高，女性不要自视清高，在社交中，不能因为别人与自己脾气不同，身份有异，就显示出不耐烦或瞧不起别人的样子，当然也不要因自己的职务、地位不如人家，或长相一般，服饰不佳而过分谦卑，要落落大方，不卑不亢。
第八、不要忽视仪表，作为女性，在社交场合，必须注意仪表的端庄整洁。在社交活动时，适当地修饰与打扮是应该的。切忌疲疲沓沓、不修边幅。
关于走路⬇️
肢肌肉结实的人，步态往往轻盈，显得更精神，更有气质。就像练习过舞蹈的女孩子一辈子走路会很好看，这是因为她们经常压腿，膝关节后方的韧带被充分抻拉，腿看起来更直。
没练过舞蹈的女性，可以通过走路来提升气质。走路时让后脚跟先着地，每跨出一步都要“三点式”，即前脚按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序依次着地。这样走路，后脚跟会自然上提，长期坚持，腿的曲线会变得紧实匀称。同时，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能充分运动你的腿部肌肉。
气质美看似无形，实则有形。它是通过一个人对待生活的态度，个性特征、言谈举止等表现出来的。走路的步态，待人接物的风度，皆属气质。
女人可以凭借自己漂亮的容貌吸引人们的眼球，赢得极高的回头率，但真正能让人们为之倾倒，却是女人那蕴含如诗美丽……
靳羽西女士曾经说过：“气质与修养不是名人专利，它是属于每一个人的。气质与修养也不是和金钱、权势联系在一起的，无论你从事何种职业、任何年龄，哪怕你是这个社会中最普通的一员，你也可以拥有你独特的气质与修养。”所以，气质对于每一个女人来讲都是公平的，每一个女人都能够得到气质精灵的宠爱，每一个女人都有机会展现自己独特的气质魅力。
女人的气质犹如花之魂，水之韵，松之魄，无影无形，很难用言语形容。诗人徐志摩曾被一日本女人的温柔气质所感动，写下了“最是那一低头的温柔，像一朵水莲不胜凉风的娇羞……”这“一低头的温柔”不但令伟大的诗人倾倒不已，更穿透时光，至今仍令人深深被陶醉！
💇🏼
头发保持干净整洁，有自然光泽；不要太多使用喷彩或发胶之类的东西；
发型大方、高雅、得体、干练，前发不要遮眼遮脸为好；
👛化淡妆，施薄粉，描轻眉，唇浅红；不可浓妆艳抹
👗👠👚服饰端庄，不要太薄、太透、太露；领口干净，衬衣领口不能太复杂、太花哨；
🎀💍
点缀！可佩戴精致小巧的饰品，如点状耳环、细项链等，不要戴太夸张太突出的饰物；公司标志佩戴在显要位置，并把私人饰品移开，不能并列佩戴；
📇
衣袋中只放薄手帕或单张名片之类的物品，手帕洁而丽，透着芬芳；
💅指甲精心修理，造型不要太怪，也不能留太长指甲，造成工作中的不便，指甲油可用白色、粉色、肉色或透明的，不要太浓艳；
👫
工作中着齐膝一步裙或裤装，裙不要太短、太紧或太长、太宽松；
🙈衣裤或裙的表面不能有过分明显的内衣切割痕迹；
👠👠鞋洁净，款式大方简便，没有过多装饰与色彩，中跟为好，跟不能太高太尖，也不能是系带式的男式鞋；随时捏走吸在衣服上的头发；
🙅🙅💁丝袜挂破了一定不能再穿，可以在随身包里备一双丝袜。
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇几点要做到：
一、出门前，养成照镜子的习惯，检查一下妆容。👌
二、有手部护理意识，有定期修理指甲的习惯。💅
三、开始使用美体化妆品。脸蛋身体都要保养哦！我之前小红书有写过美白和祛痘的日志，大家可以看看❤️
四、有使用饰品的习惯，有丝巾、首饰、腰带、手袋等基本配饰。小小的点缀让更魅力品位倍增👍
五、学会了微笑，能控制表情，知道自己最讨人喜欢的面部状态。😊
六、能严格控制体重。🍏🍇🍍🌽🍠🍋🍒
七、养成补水习惯，每天饮8-10杯水。💧
八、能说普通话，会一国以上外语更佳，能够控制说话的语音、语调和语速，声音悦耳、友善。
九、每月至少做2-5次美容，每次至少花两小时。
十、每周至少坚持3次以上的体育运动。
十一、每天坚持做压腿、弯腰等肢体运动，保持身体的柔软度。
十二、每年至少阅读3-5本人文类书籍。📖
十三、每季选择一项高雅的艺术活动。如看画展等艺术展、看演出、电影、音乐会🎼，参观博物馆等。
十四、懂得基本的礼仪常识。得到别人帮助时习惯表达谢意，打扰和影响他人时，习惯表达歉意。
十五、能够记住家人的生日等纪念日，能与家人分担困难，分享快乐。
十六、善待友情，能够拥有10个或10个以上每月主动联系和交往的亲密朋友。
十七、有一项以上有益和有一定水准的业余爱好。
十八、每年安排一次异地休假或出行。
十九、善良并富有爱心，有感激之心，善待和理解他人，保持平和心境。每周有意识地做一至两件对他人有帮助的事。
二十、学习健康有益的生活方式。每年平均改变生活方式5%-10%，从饮食、饮水、运动、阅读、卫生、睡眠等方面做起。
以上二十件事，如果你坚持下来，或者已经做了一部分或大部分，你便是与魅力牵手的优雅女了⛽️⛽️
下面说几个小动作，优化我们的形体⬇️👇🎺
1、站姿：站一定要挺，抬头挺胸收腹，头别仰上天，胸别挺出去了，一切要平，这是最起码的站姿，而且不管在哪里，在哪种场合，只要是站就要保持这种形态，长久下来就会形成一种习惯。如果你说不行，我站不出那效果，那就回家，脚跟、臀部，两肩、后脑勺贴着墙，两手垂直下放，两腿并笼做立正姿势站上个半小时候，天天如此，不相信你站不出那效果来。还能减肥哦，据说张柏芝产后就是这样瘦回来的😄
2、 坐，坐姿一定要雅，上身要正，臀部只坐椅子的三分之一，腿可以并笼向左或向右侧放，也可以一条腿搭在另条腿上，两腿自然下垂。但切忌不能两腿叉开，腿也不能翘椅子上，如果你还没习惯的话，就利用工作中休息的时候来锻炼一下自己。🕺🏼🕺🏼🕺🏼
3、 走：走先用一下站的词，抬头挺胸收腹，别总是低头数自己的脚指头。走在路上就把路当你家的，你的T型舞台，但也不是要你走的横行霸道，要走的旁若无人，目不斜视，走出自己的气势，不要急步流星，也不要走的生怕踩了路上的蚂蚁，不快不慢，稳稳当当。剩下的就是走姿了，可以扭，臀部的扭动更显你的腰姿，但不要上身全跟着动起来，给人看上去轻浮感，两手垂直，轻轻前后摇摆，别是走军姿，也不是走正步，要自然。🚶🏼♀️🚶🏼♀️🚶🏼♀️
4、 外型上还有一点要注意的就是服装了，不一定要非是名牌，但是一定要适合自己的年龄，身材，要穿出自己的个性，一件好的衣服穿人家身上很好，但不一定就非适合你穿。👗👠👛平时穿搭身上衣服颜色不要超过3种，出门画一个淡妆，给自己一个好气色❤️
5、 好了外型已具备，那现在要的就是自信，自信你是最美丽，最优秀的。不要摆在嘴上，做人一定要是谦虚的，聪明的人一直都是在夸别人的。也千万不要在网上这样宣传自己怎么，怎么样了，给的希望越大，大家看到你的时候失望也就越大。要放在心里，从心里往外的散发，表现在你的脸上。🌟🌟🌟
好了，一切具备了，不管你是高的矮的，还是美的丑的，给自己一点信心，相信自己就是最有个性的，展现你们的自信，给自己多加一分气质。
最重要的东西，那就是要有修养，要有内涵，千万别被人在背后说，那人看上去很有气质，但一张嘴脏话连篇，记得，不管是做美女还是有气质的人，千万不要骂人，那样会毁了你所有的形象。 气质由心生，保持自己一颗纯洁善良的心吧。👼👼👸👸
用培养气质来使自己变美的女子，比用服装和打扮来美化自己的女子，要具备更高一层的精神境界。
做好以上各点之后，再给自己培养点兴趣🌟🌟🌟你的气质会修炼的更好，自然会使你的气质美日趋成熟。💫💫💫
读最灵的诗;听最美的音乐;做最好的自己。
女孩子要提升自己的气质,除了穿着得体,说话有分寸之外,还要不断提高自己的知识,品德修养.
1、多读些书。
2、多练芭蕾、瑜伽。
3、 多接近气质好的人
4、学会一门乐器
优雅大方、自然的气质会给人一种舒适，亲切，随和的感觉，用培养气质来使自己变美的女子，比用服装和打扮来美化自己的女子，要具备更高一层的精神境界。几乎所有的女性都渴望自己在性格和外表方面，对别人具有更大的吸引力，可以说培养魅力与气质是一个女人必备的功课。那么，如何培养自己的气质呢？有道是“腹有诗书气自华，读书万卷始通神”，荐书堂此次为大家精挑细选了十本有关提升气质的书籍，希望会使你的气质日趋成熟。
第一本:《遇见未知的自己》
推荐理由：当你觉得诸事不宜喝凉水都塞牙的时候，这本书能有“转运”的效果……
第二本：《记事本圆梦计划》
推荐理由：当你觉得生活没有目标做事一团糟的时候，这本书能帮你立刻打起精神，做规划
第三本：《公主的童话情结》
推荐理由：当你在爱情中迷失自己，或者有不顺心的感情问题却找不到原因时……在童话中恍然大明白…
第四本：《正见》
推荐理由：当你觉得很多事情放不下、想不开的时候……感觉一切又像被乌云遮住的阳光一样，把心里晒得暖暖的。
第五本:《性情男女》
推荐理由：他写人生、写朋友、写爱情、写奋斗……一个个小故事不长，却足以触到你心里最痒痒的那块地方，很多话都有要摘抄下来做笔记贴在墙上的冲动。
第六本：《我把一切告诉你》
推荐理由：开始把它当做“卫生间读物”，结果看完了第一章，眼圈红了……那些职场的道理，的确上午看完，下午就能用……
第七本：《色彩气场》
推荐理由：按图索骥地调整自己的生活细节，调整自己的外在气场……嗯，你就等着收回头率吧~~~
第八本：《女人的资本》
推荐理由：女人要发现自己的资本，善用自己的资本，实现自己的资本，至于为了什么，自己好好想一想吧。。。
第九本《珍妮姑娘》 西奥多·德莱塞
推荐理由：你我都很渺小很渺小，才刚刚开始往前跑，“路漫漫其修远兮”，找到自己爱的人才最重要，要记住这个世界上只有渺小的人物，没有渺小的爱情~~~
第十本《安娜·卡列尼娜》
推荐理由：爱情的海洋中充满了暗礁，在爱情与婚姻中难得糊涂未偿不是气质和度量的体现……
偶尔放下手机，去听一场音乐会🎼，让自己放松，提高自己的品味🥂🥂💐
可以学一些乐器，🎹钢琴，小提琴🎻都能让女生变优雅
卓越品位 (再美的女人倘若失去了品位 就像失去了香味的鲜花一样可怜又可悲)
1.种点花草🌹点缀一生 花花草草点缀生活让人生更富有诗意让你的性情更美好 在繁花绿叶之中熏陶自己的性情在种植中播撒自己浓浓的爱意 让你时刻散发着花草般的清香可爱的气质🍀
2.舞动个性之美 （宁愿做个性不同的女性也不做外表华丽的花瓶只有这样才能让自己的人生与永恒的魅力相伴）
3.悠闲的下午茶🍸🍵
女孩们对自己自信一点，美貌让人骄傲一时，自信保人优雅一生。自信是对美丽最好的表现每个自信的女孩都能站到舞台上也都有机会拿到属于自己的人生大奖👸👸
护肤美容篇可以参考我之前写的哦 好的气质➕好的皮肤，你就是女神🌹比心❤️
当你拥有了自信，你就会变得更加妩媚动人，你的人生也会更美丽、更精彩🥂💫💫💫💫💫
有天然,蕙质兰心.美韶容,何啻值千金.
小花花呀a
有些人让工作榨干了自己，有些人通过工作吸收养分，活出自我。我们都想做后者，而人与人的差别就在与工作后的几个小时。
这种提升，往往不是立竿见影的，坚持下去会有收获。
读书
“书中自有颜如玉，书中自有黄金屋”。老祖宗没有骗我们，讲真曾经我也不相信这句话，直到去年认识了鼹鼠的土豆姐，土豆姐就是通过读书改变命运的人。
她是一个普通大学物流专业的学生，但大学时就选择了写作这条路。如今在家边带娃边工作，年入几十万。
通过土豆姐，我意识到虽然读了二十几年书，但从来不会读书。
读书不一个字一个字的读，而是一目十行。读书与看书不同，吸收更好的阅读方式其实是看书。
我阅读了土豆姐推荐的阅读类书单，并总结了适合我自己的读书方式，感兴趣的同学可以到我的回答中寻找。
这里分享下书单。
《沟通圣经》
虽然书名是《沟通圣经》但里面有几章关于读书方式的介绍。其中SQ3R阅读法让我受益匪浅。
它将读书分为5步，分别是纵览、问题、阅读、回忆、检查。
拿到一篇文章或者一本书不要着急读，先纵览全文，了解文章结构和大概内容。如果是文章我会选择纵览第一段最后一段和标题（无论是一级标题、二级标题还是什么）。如果是一本书，我会先看作者序、目录和后记，然后分章节纵览。
纵览可以让我们搞清楚文章是关于什么的，对文章有一个大概的了解。然后提出问题，这本书为什么这么说，作者想要表达什么观点，他用什么案例、理论佐证了自己观点？
带着问题去开始阅读。
阅读时不要一个字一个字读，要看，练习自己的视宽。练习方式用的好，一目十行不是梦。一般一本好书读一遍是不行的。
回忆，我一般用思维导图回忆。读完一本书后，画一张全书的思维导图，看看能不能清晰明了的理清全书脉络，掌握全书重点。
检查，我们的记忆容易偏差，画完思维导图后就可以进行笔记整理了。整理笔记的方法，下本书推荐给你。
《如何有效整理信息》
日本人在整理这方面真的很厉害，这本书就是日本作家奥野宣之的。书中他提到了一个很好的笔记整理术——鲔鱼火锅法。能把火锅和笔记联系在一起，奥野宣之厉害了。
这个笔记法说白了就是摘抄+感想。每记录完一段话后，就用笔记本写下自己当时当下看到这句话的感想，“为什么喜欢这句话，有什么共情点？”
《实用性阅读指南》
作者大岩俊之，一年读300本书的大神。他通过读书创业成功，给出了“读书+笔记”、“读书+创业”、“读书+技能提升”等多条道路。
书中介绍了读书界的二八定律、艾宾浩斯记忆曲线、思维导图等方法。附赠一张我做的本书思维导图。欢迎指正。
写作
写作与读书分不开，也是变现的主要方式。我的另一位贵人三公子，将读书+写作+理财+变现+财务自由，完美融合在一起。关注的人应该对她并不陌生。
三公子曾经是一个十八线公务员，拿着死工资，过着朝九晚五的生活。寻求改变她读了数不清的理财类书籍，做了大量笔记，将学到的知识应用到自己的理财中。如今已辞职做起了自由职业者。
关于写作推荐几本书
《文心》
叶圣陶先生的书籍，有幸在图书馆看到，深受启发。
书中说：“读书贵有新得，作文贵有新味。最重要的是触发的功夫。所谓触发，就是由一件事感悟到其他的事。你读书时对于书中某一句话，觉到与平日所读过的书中某处有关系，是触发；觉到与自己的生活有交涉，得到一种印证，是触发；觉到可以作为将来某种理论说明的例子，是触发。这是就读书说的。对于目前你所经验着的事物，发现旁的意思，这也是触发。这种触发就是作文的好材料。”
我觉得这个“触发”即使共情，今年我阅读了很多曾经从来不会读的好书。如《终身成长》、《最好的告别》、《与身体对话》。曾经我觉得这种书多少有点玄幻、鸡汤意味。像《秘密》一样，哪里有什么吸引力法则。但当我越来越了解自己的大脑，转变观念后，越发觉得这些书都是不可多得的珍宝，能遇见是一大幸事。
《故事思维》
人生来愿意听故事，从婴儿时就可以表现出来。故事思维是我们的必备技能。但这个技能可以通过后天习得。
这本《故事思维》中给出了6个模板，10个技巧，7个搜集路径，读懂会受益匪浅。
思维方式
思维方式决定人生。思维方式的书单，我推荐过了，这里不再重复，感兴趣的同学请移步到我的回答寻找。
找到的可以给我留言，看到就会回复的。码字不易，如果对你有帮助，请不吝点赞关注。
长智齿的刺猬
在这个快速发展的时代，若仅固守着一份工作，业余时间不学习提升自己，真的很快就会被社会淘汰，甚至跟朋友聚会都找不到聊天话题。
自认为还算是个比较上进的人，从离开校园步入社会工作后基本没有停止过学习，虽然花了很多时间和精力考了一些看似无用的证书，但心底是踏实的。
技多不压身，即使有一天真的下岗失业了，我想我也不会像唐山收费站那位大姐一样绝望，至少失业不会让我面临困境。
即便是过了精力充沛的奋斗期，在家庭事业趋入稳定的现在，我也没有放松对自己的提升。阅读、写作、练字、做美食，是我工作之余的兴趣所在。
1、阅读
阅读是从小养成的习惯，古人说“三日不读书面目可憎”，对我来说，两天不读书总觉得生活中缺少点什么，浑身不自在。
在我家除了书房，床头柜、卫生间，触手可及的地方都有书。虽然直到今天也没修炼成“腹有诗书气自华”的温婉知性的书香女子，但多读点书总是有益处的，那些去不了的远方，到不了的彼岸，都可以去书里寻找。
今年的女神节那天，跟一群爱好读书的姐妹组建了一个阅读群，定下了一年读完99本书写99篇书评的目标，以前是一个人读书，现在是一群人读书，这种感觉更好。
2、写作
跟读书一样，写作也是我的一大爱好。我喜欢用文字记录生活，抒发感情，缓解焦躁，写作让我在琐碎的柴米油盐中看到了别样的美好。
一周七天，我会写上六天，夜深人静时，看着一个个字符带着心情和温度，从指尖下缓缓流出，那种感觉妙不可言。
除了喜欢的散文，去年我开始尝试着其它体裁的写作，故事、书评、拆书都在慢慢摸索中。
在写作的路上，我有幸结识了一群志同道合的文友，这是写作馈赠与我最珍贵的礼物。更加意外的是，写作让我在追求文学情怀的同时，又实现了变现，可谓是无心插柳的收获。
安然于时光的隧道，做个内心丰盈、不浮不躁、左手拈花、右手执笔的温暖女子，用阅读与写作来提升、修炼自己是我的梦想，我希望在文字中能遇见一个更好的自己。
3、练字
上学时曾学过一段时间的书法，后来因种种原因没有坚持下来。去年始，我又重拾这一爱好，只不过是从以前的毛笔换成了现在的钢笔。
每天闲暇时写两页字，心也跟着静下来了。今年由于写作任务比较重，用于写字的时间少了很多，虽然写得少了，但是这个爱好是不会放弃的。
4、做美食
这个兴趣是有了孩子后培养起来的，从孩子会吃辅食开始，我就精心研究各类婴幼儿食谱。后来，孩子大了，因担心外面卖的西点原料不健康，又踏入了烘焙的坑，凡是孩子在外面看到的、想吃的，回家后我基本都会想方设法复制下来。
渐渐地，做美食成了我的一大兴趣，周末闲暇时，我会花上半天时间为孩子做一份可口的点心。
经过几年的历练，如今，中低难度的中西点心基本难不倒我，在朋友眼里，我俨然成了美食达人。
假如有一天失业了，我会择一临江处开个书吧，让来看书的人也能品尝到我亲手做的点心。
以上四项是我在工作之余一直坚持在做的事。也许大家会认为，这些只能算是业余活动，根本算不上是提升自己，但是若能将一项业余活动坚持多年，无形中就是在提升自己。
提升自己并不是为了成就一番事业，也不是为了让自己变得多优秀，而是让平淡的生活多些色彩，让自己拥有更多的自信。人生处处有意外，当风雨来临时，心底的那份自信会让你更加从容淡定。
对此问题你有什么不同的见解呢？
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