一辈子总得坚持些东西
在你的提案里有提到每天少油、清淡，这个对于减脂的人来说，确实很不错，但是美中不足的是，如果你想要保持肌肉甚至增加同时想要减脂的话，这样的饮食需要改变。
在这里面要适当的增加优质蛋白质的比重，比较推崇的就是白肉（虾肉、鱼肉、鸡胸和鸡腿肉等）和鸡蛋和一些比较好的豆制品、奶制品，为什么要增加这些呢，首先肌肉是由蛋白质构成所以想要长肌肉或者保持肌肉就必须要增加蛋白质的摄入量；其次减脂的同时肌肉含量很容易流失适当的补充也是必须的；还有最后一点就是蛋白质的吸收速度相对于主食等较慢，可以增加饱腹感，减慢升糖速度，因此必须要摄入充足的优质蛋白质。
然后再说一下提案里说到的无氧与有氧结合的问题，这一点是鼓励的，但是方法缺也有很多不同，当然我不知道你现在是一个怎样的具体安排的流程，可是还是要给些小的建议。
首先运动的顺序建议是热身、激活、无氧运动（器械运动、俯卧撑、卷腹等）、有氧运动、放松、拉伸，如果你想要增加力量同时也要减脂的话。一周建议最少4炼，每次的无氧运动以大肌肉群为主连带一个小肌群，大肌群每次可4到5个动作，每个动作4到6组，每组可以12到15，也可以10到12，这个自行调整。小肌群减弱些，时刻想着突破的问题哈。
好了我要说的就这么多，如果有什么建议或者想法可以留言或者关注我，谢谢！
并不是很喜欢这个名字
减脂是一项需要长期自律的运动，一个半月的瓶颈期正是证明你的减肥有效果——毕竟只有减重了才会越来越不容易减……所以，继续努力，看好自己的腹部，更光明的瘦身明天就在你眼前！
- 减脂需要时间和计划！减脂不可能一下就效果又快又好……毕竟你一两年增长的肥胖想要一两个月就完全减去，不太现实！此外，人体的代谢先从糖类开始，然后蛋白质，最后才是脂肪，所以想要减脂不仅需要坚持每次一定时间的运动，也需要坚持运动一定长的时期！
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- 减脂需要合理有氧和力量训练！减脂比减重更难，需要综合运动和局部健身结合——如题主所说，最好先进行20分钟的力量锻炼（尤其核心肌肉练习），之后再有氧跑步、游泳等40分钟，再加上运动前后的各十分钟热身和整理放松，保证身体减脂又增肌，自然体脂率下降！
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- 减脂需要运动搭配饮食！吃是减脂的关键点，想要降低体脂率，不仅应该少油清淡，还需要严格控制饮食的热量摄入，尽量固定进食的时间，保证进食的速度不能太快，减少不吃饭、只吃水果等误区，逐渐让身体形成健康饮食的“享瘦”生物钟！
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- 减脂需要养成生活习惯！减脂最好形成一种生活习惯，让身体在日常的行走坐卧等各个方面都能够随时随地的美体塑形——走路收腹夹腿，坐着收腹举腿，躺着平板支撑或脚踩自行车，站着靠墙收腹挺胸，把自己当做名模一样的自律！
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综上所述，减重容易减脂更难，科学动、合理吃、习惯养、时间熬，最终还要看个人自律！
本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！
晨曦的爱和爱
看到你的减肥方案，我们不难发现你的这种减肥方案是典型的减重方案，而非减脂方案。
我们有必要在这里首先区分减重和减脂，减重就是很简单，只看体重数字；而减脂看的是体脂率，也就是我们的脂肪减少了多少，同时因为减脂与减重的不同点，注定减脂要比减重速度慢。那么从你的困扰中我们可以看出，你是希望减脂的而不是单纯的减重的，但是你采用的方法却是直指减重的方法。首先我们先说这个方案的指向性缺陷：
- 少吃多练，我们知道既控制饮食，那么热量摄入就减少了，又保证每天无氧有氧一起练，运动量非常大，增加了热量缺口，但是很遗憾，热量缺口太大已经引起了身体的保护机制，所以才会出现体脂不变的状况，而减掉的也大部分是肌肉和水分。
- 运动过量，每天都进行无氧与有氧相结合，其实只有两种情况，要么锻炼强度不大才可能每天都保持这样的运动量；要么就是咬牙坚持，每天都保持极大的运动量。无论是哪一种，都注定会导致肌肉得不到休息，肌肉持续消耗而得不到恢复，你说上半身不持续瘦，那还能出来肌肉的痕迹么？
- 饮食过于干净。少油，清淡本身并没有错，但是我们需要检查的是你的蛋白质摄入量是否OK，不要说我们普通人减肥要保证蛋白质的摄入，就是健美运动员在备赛期间，也要保证充足的蛋白质。
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综上所述，每天的锻炼导致肌肉得不到休息，持续的少吃多练导致身体进入脂肪保护环节，过于干净的饮食，导致肌肉缺乏恢复的营养。最终出现了现在的情况，肌肉和水大量流失，但是脂肪减少的比例却占比很小。那么具体说来，在这样的情况下应该如何调整呢？
- 多吃多练。在人体已经进入脂肪保护状态时，无论我们做什么，首先被消耗的都会是肌肉，脂肪会被当做珍宝一样被身体保存起来。那么第一招就是多吃多练，意识是不改变现在的运动模式，但是饮食在控油清淡的前提下，加大饭量，尤其增加蛋白质摄入。这样身体知道，我有很多热量可以继续用，那么都得热量就会用来增加肌肉，肌肉量上去了，脂肪保护模式被解除了，才可以进入减脂模式。
- 少吃少练。这是第二种选择，就是对于要一直控制饮食，然后降低训练频率，从每天锻炼，改为3天一次足够了，让身体休息，破除脂肪保护状态；当身体意识到身体消耗不这么大，可以正常保护肌肉而不是一直消耗他，脂肪就可以继续被当做能源消耗了。
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所以，现在需要调整的不是继续按照固有模式减重下去，而是调整身体的状态，然后让身体恢复，进入正常可减脂状态，而不是抵抗减脂。
我是白领健管师二五零，如果有问题欢迎留言交流或私信交流^_^
白领健管师二五零
体重轻≠好身材，所以，别再纠结体重秤上的数字了，体型好才真的身材好！
关于减肥这件事，科学的衡量标准为：
外行减体重，内行减体脂；
外行饿自己，内行讲营养；
外行看斤两，内行看体型。
外行看斤两，内行看体型
相信很多人都曾面临这样的困惑：
为何自己明明身高、体重跟别人差不多，甚至比别人还要轻一些，视觉上却总是比身边的人胖一码？
身高体重都一样，体型却反差巨大！答案其实很简单，者都是虚胖惹的祸！是由于体脂率过高所致，由于同等质量的脂肪其体积要远远大于肌肉，因此同等身高和体重的人，如果体脂率过高，那么必然会显得胖一些。
如果从科学角度出发，衡量脂肪率的标准既要有美观，同时更要兼顾健康。通常，男性体脂率在15%～20%之间是正常的，而女性由于生理上的差异，正常范围应该位于20%～25%之间。
我们知道，减肥不等于减体重，关键在于降体脂。体脂率降不下来，即使体重有所下降，也很难称得上是真正意义上的成功减肥，这种情况下减掉的体重往往是肌肉，而非脂肪，既不利于人体健康，也不利于体型的重塑。
体重轻≠好身材，我们必须拥有紧实的线条、迷人的曲线才能算是好身材，这也是大多数人减肥的最终目的所在。所以，别再纠结体重秤上的数字了，体型好才真的身材好！
看完这个图，你还纠结吗？
信融居士
办法就是坚持，请至少坚持三个月！
真正的脂肪并没有那么容易减掉，刚开始掉秤快因为有许多的水分在里面，数字只是个参考，您的运动没什么问题，无氧+有氧确实是减脂最快的方法。但是无论什么办法都需要坚持才有效果，身体改变是需要时间的。您才一个半月了，距离您理想的身材还有一段距离需要努力。
饮食一定要合理，饮食清淡是挺好的，但是注意也要摄入足够的营养，因为健康的食物也会帮助身体消耗热量，俗称“食物热效应”。
⒈多吃高蛋白。比如奶制品/鱼肉/牛肉/虾肉/鸡胸肉，足够的蛋白质比其它食物要更多的消耗多余热量。
⒉碳水适量吃。如果是以减脂为目的的话，一顿饭中碳水的比例要适量。如果肠胃好的话可以多吃粗粮，粗粮中富含高纤维并且饱腹感极强，有助于减脂。比如杂米、杂面、玉米、山药、莲藕、南瓜、红薯、紫薯都可以搭配着吃。
⒊蔬菜要多吃。特别是绿叶蔬菜，热量低、维生素和纤维高。
雕刻你的美
看了一下每天持续的有氧和无氧相结合很棒，饮食清淡也是很对的。
我从几方面来探讨一下：一、饮食方面
每顿要荤素搭配营养才能全面①多吃青菜，少油清淡烹饪，尽量减少加工环节。每天最好多种青菜搭配，全天蔬菜量500G左右为宜，少油烹饪更好的帮助脂溶性维生素吸收。②蛋白质要吃够，每顿肉肉可以不超过200G，选择优质蛋白，脂肪含量低蛋白质高的鸡肉、牛肉、鱼、虾，同样少油烹饪不要有酱汁，额外的隐性热量摄入。③主食类我们可以选择中低GI的食物，比如杂粮饭，杂粮粥，红薯，芋头，山药，玉米等。每顿不要吃撑，主食二两左右（一拳量）。
关于运动补给，考虑到刷脂，我们可以暂时可以不用额外的补充。等皮下脂肪减少的时候可以考虑运动补给更好的提高运动表现力和肌肉增长。
二、合理的运动
有氧抗阻（无氧）相结合，有氧不要超过一个小时，抗阻肚子上的皮下脂肪还是很多，侧重在腹部多加练习，在每天锻炼其他肌肉群的同时，腹部肌肉要多做一些，肌肉群训练小肌肉群和大肌肉群循环练习，循序渐进的制定计划，不要给自己练伤了。
三、不要只关注体重
开始健身后我们要定期记录自己身体情况，比如体脂率、肌肉含量，水分等，拍照和测量围度很有帮助，体重不是唯一衡量减脂效果的。定期对比才能更好的检测，有利于调整饮食和运动
四、持之以恒的精神
减肥需要多久？正常人体的运动周期是三到六个月，通过系统训练才能够达到非常好的健身成效，人的脂肪、肌肉、细胞和身体是有记忆功能的，达到效果之后必须要再巩固半年，这样才可以形成身体记忆重塑，就不容易反弹，换句话说，要想达到其最佳效果的话，必须坚持持续训练至少一年以上，坚持时间越长，身体质量越高，成效自然就越来越好！
减脂健身是一个长期的过程。一定要加把劲儿。利用好每一天哦
金紫亦
【虚胖？除了水肿，胖就是实打实的脂肪】
一个半月时间，88公斤—80公斤
减脂速度很快，幅度也很大，你应该吃了不少苦
做了大量的运动，吃的也不多
【脂肪是全身代谢】这个全世界都知道
你在经历大幅度快速减肥之后，上身瘦成板？
那只能说你的上肢肌肉含量不高。
【肚子赘肉多，腹肌不明显？】很明确，你要看得到腹肌，如果单纯这个要求，有两个选择
1.保持练继续减脂，减到15%以下
【肌肉大家都有，不把它练大，瘦成猴也不会突】
2.下点功夫练腹肌，练到突，当一个有腹肌的胖子
【一周练3次，每次45分钟以上全程腹肌】
那么好了，有以上两种常规的做法
下面是建议
1周练3次强度较高的力量（两次上肢，一次下肢（
1次光练腹肌，全程50-70分钟
5-7个动作，每个动作3-4组
全部都是练腹肌，练完酸2天
如果还有时间...可以增加一次45-60分钟的有氧训练，建议在休息日里面做
饮食方面，保持你目前的习惯，增加蛋白质的摄入量，尽量做到体重公斤数的1.5倍
你80公斤...也就是120克蛋白质
通过坚持，你会获得你想要的效果
再见
Freedy六块腹肌企鹅
很高兴能帮到你。
首先，你要先知道，全身的脂肪消耗腹部是最后一个。也就是说大部分的脂肪是堆积在腹部的，男士比较多，女士是堆积在大腿与腰部。
你也说了，无氧与有氧相结合，少油。我觉得你现在的身体状态应该是到了一个瓶颈期，只有坚持下去，才能突破自己。
还有，想要出腹肌，第一点就是不能只做局部运动，而且，相出腹肌体脂率最好要13%。所以，一定要坚持住，不要放弃。
第一：变换几种有氧方式，比如早起慢跑，餐后爬山的户外活动。hiit等运动方式。增加你的有氧运动多样性，来刺激身体。
第二：从平时的生活中来，比如把电梯改成爬楼梯，把汽车改成自行车，把熬夜晚睡，改成早起晨练。我相信你是一个自律的人，如果连这些做不到就别提减肥了。
如果有用的话帮帮忙，点点关注，点点赞。谢谢啦！
健身Super
一个月减掉16斤，这个速度很快了。可能是因为“减脂新手福利”吧，头几个月数据变化会非常大。还有的人开始的两三个星期后发现体重不减反升。这都是正常的。
在这里，我想提醒一句的是：体脂因为你的测量时间以及测试仪器的精准度而有区别。很多的时候，体脂率都是有波动的，比如在运动前后、饮食前后等等，所以最好是一个固定的时间去测。
上半身很瘦，可还是有肚子。这种情况很常见啦，如果你是在网上看到的减肥教程，而且大多数都是写给女孩子的。如果你是在健身房请的私教，那么他很可能忽略了对你的上肢和躯干指导（或许根本没有要求你做力量训练）。要么就是你做了，但是你没有摄入合理的营养，导致身体的肌肉和脂肪一起流失了。
如果是想要腹肌的话，那么首先要把内脏脂肪给减到最少，而内脏脂肪是我们身体脂肪的最后一道防线，需要时间慢慢消耗。
少油清淡的饮食，每天只吃青菜胡萝卜，当然会越来越瘦的呀。即使你没有运动，每天吃些蔬菜也会瘦下去的。如果你没有时间，推荐你去了解一下prep diet，一次性准备好三四天的健身饮食。
以及，必要的时候吃一些蛋白粉。
健身树洞
首先要看你的锻炼方法，然后是饮食，还有就是你用什么仪器来测量你的体脂率。首先来说锻炼方法一定是有氧力量相结合的去做，这样减脂的效果会更好，你体重掉了但是这里面会夹杂着很多水分在里面，所以掉体重不一定是在减脂。然后就是饮食我们在锻炼过程中很多人选泽不吃或正常饮食，这往往会给减脂带来负面效果，所以饮食要合理搭配，低油低盐，一日三餐必不可少，碳水化合物也要适当补充这样才有更多的体能去做运动。其次是检测体脂的仪器，现在市面上好多仪器是不准确的，也有的商家会自己调节让你再测体脂的时候是体脂率偏高从而促进消费，这也需要注意！然后就是要坚持健身不是短时间的事，一个周期为三个月，所以加油继续坚持不要受别的因素打扰，持之以恒，因定会有很大的回报，已经选择了运动就把它当成一种习惯！
