這兩天，哈爾濱市婦幼保健院對院內分娩的年齡在21-43歲的720例產婦，進行了抑鬱及焦慮發生情況問卷式調查。
調查結果顯示：被確診為產後抑鬱的媽咪有109例，佔比15.14%；，發生產後焦慮的媽咪有53例，佔比7.36%，發生產後抑鬱的媽咪就診率不足一成。
“產後抑鬱”這個陌生又熟悉的詞語再一次出現在人們眼前，但並未得到重視。
在很多人的概念中，抑鬱症只會發生在一個很內向、不愛說話的人身上。
實則不然，就算是原本很開朗、很愛笑、性格隨和、生活無憂的人，也有可能被產後抑鬱症“盯上”。
產後抑鬱怎麼就成為產後媽媽們的心魔和死亡“推手”？生孩子對於女性來說，是女性一生中重大應激事件之一，對媽咪在心理和生理上都有極大的影響。
新媽咪怎樣不讓產後抑鬱“找上門”？
1、足量補充DHA
根據美國研究發現，DHA與抑鬱症間存在一定聯繫，DHA通過一系列反應來起到調整情緒的作用。但DHA無法由人體自行合成，必須額外補充。準媽咪從孕期就要足量補充DHA。
2、保持樂觀向上
不管孕期還是產後，面臨不愉快的生活事件，媽咪們不要讓精力總是停留在不良事件上。越想不愉快的事，心情就會越不好。心情越不好，越容易鑽牛角尖，陷入惡性循環。
3、主動尋求援助
新媽咪育兒過程中，如果感覺疲累就要主動尋求丈夫和家人的幫助。與老公、家人來一次深入交談或者家庭會議，讓他們知道你支撐得很累，讓他們幫你分擔，都有助於媽咪擺脫焦慮。
4、學會偷懶精神
媽咪們不要因為關注孩子就忽略自己，偶爾讓自己放個短假，放鬆精神，給自己充充電。結交一些有育兒經驗的媽媽增長知識，同時通過彼此交流疏解壓力，釋放焦慮的情緒。
5、適當放鬆鍛鍊
媽咪不要整天待在床上，身體允許多下床活動，呼吸新鮮空氣，這樣也可以使自己的心情變得更好。媽咪生產後不要做劇烈運動，但適當放鬆是非常必要的，如散步、打坐等。
6、自我心理調節
媽咪們從孕前開始通過書籍、網絡、參加各種培訓班學習一些育兒知識，讓自己有知識儲備。自我欣賞，多看自己的優點，多看事物的好處，不要忘了還有其他自我實現潛力和需要。
7、保持充足睡眠
保證睡眠充足對媽媽調節情緒有幫助，小寶寶出生，媽咪身心疲憊，此時特別需要身邊人的幫忙，避免媽咪因為疲憊而造成情緒不佳，保持充足的睡眠可以讓媽咪身體放鬆下來。
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