这两天，哈尔滨市妇幼保健院对院内分娩的年龄在21-43岁的720例产妇，进行了抑郁及焦虑发生情况问卷式调查。
调查结果显示：被确诊为产后抑郁的妈咪有109例，占比15.14%；，发生产后焦虑的妈咪有53例，占比7.36%，发生产后抑郁的妈咪就诊率不足一成。
“产后抑郁”这个陌生又熟悉的词语再一次出现在人们眼前，但并未得到重视。
在很多人的概念中，抑郁症只会发生在一个很内向、不爱说话的人身上。
实则不然，就算是原本很开朗、很爱笑、性格随和、生活无忧的人，也有可能被产后抑郁症“盯上”。
产后抑郁怎么就成为产后妈妈们的心魔和死亡“推手”？生孩子对于女性来说，是女性一生中重大应激事件之一，对妈咪在心理和生理上都有极大的影响。
新妈咪怎样不让产后抑郁“找上门”？
1、足量补充DHA
根据美国研究发现，DHA与抑郁症间存在一定联系，DHA通过一系列反应来起到调整情绪的作用。但DHA无法由人体自行合成，必须额外补充。准妈咪从孕期就要足量补充DHA。
2、保持乐观向上
不管孕期还是产后，面临不愉快的生活事件，妈咪们不要让精力总是停留在不良事件上。越想不愉快的事，心情就会越不好。心情越不好，越容易钻牛角尖，陷入恶性循环。
3、主动寻求援助
新妈咪育儿过程中，如果感觉疲累就要主动寻求丈夫和家人的帮助。与老公、家人来一次深入交谈或者家庭会议，让他们知道你支撑得很累，让他们帮你分担，都有助于妈咪摆脱焦虑。
4、学会偷懒精神
妈咪们不要因为关注孩子就忽略自己，偶尔让自己放个短假，放松精神，给自己充充电。结交一些有育儿经验的妈妈增长知识，同时通过彼此交流疏解压力，释放焦虑的情绪。
5、适当放松锻炼
妈咪不要整天待在床上，身体允许多下床活动，呼吸新鲜空气，这样也可以使自己的心情变得更好。妈咪生产后不要做剧烈运动，但适当放松是非常必要的，如散步、打坐等。
6、自我心理调节
妈咪们从孕前开始通过书籍、网络、参加各种培训班学习一些育儿知识，让自己有知识储备。自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，不要忘了还有其他自我实现潜力和需要。
7、保持充足睡眠
保证睡眠充足对妈妈调节情绪有帮助，小宝宝出生，妈咪身心疲惫，此时特别需要身边人的帮忙，避免妈咪因为疲惫而造成情绪不佳，保持充足的睡眠可以让妈咪身体放松下来。
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