夏天是露腿的季節，一條細長的腿可以給人的整體形象加分。
眾所周知，減肥是件很痛苦的事情，想讓腿瘦下來更難了。
好多人經常運動想減脂，可運動完後，也不知怎麼把粗壯的腿瘦下來。到了夏天露腿的季節，如果能掌握瘦腿的竅門，那麼應該會更有自信吧～
現在我們來看看3分鐘瘦腿小竅門。
只需要躺在床上或是瑜伽墊上完成即可。
1.加強大腿前側肌肉
· 躺在地上，雙手放兩側
· 抬起雙腳，讓腳與地面呈90度，腳尖繃直
· 彎曲一隻腿的膝蓋，另一隻筆直，再做交換
· 這樣做幾次
2.鍛鍊大腿側部
· 躺在地上，腳伸直，腳趾回鉤
· 控制住膝蓋，彎曲一隻腳，輪流交換
· 腳趾要一直拉向身體，腳跟要碰到臀部
· 連續做幾次
3.面另外一個動作也是鍛鍊大腿側部
· 躺在地上，腳伸直，腳趾回鉤
· 控制住膝蓋，彎曲一隻腳，輪流交換
· 腳趾要一直拉向身體，腳跟要碰到臀部
· 連續做幾次
4.加強大腿內側
· 躺在地上，抬起腿，交叉雙腿
· 按圖示彎曲雙腿，再回到初始狀態
· 換一條腿疊在上面，在重複幾次這樣的動作
此外，還有其他的生活鍛鍊小竅門來讓我們告別粗腿。
1、多走路
走的越多，腿越不會腫脹。你可以每週花3次時間散步半小時至1小時。如果你徒步旅行，那需要注意每走2小時休息10分鐘，讓腿得到放鬆
2、拉伸小腿後側肌肉和肌腱
如下圖所示，勾起腳尖，感受小腿後側的拉伸感。拉伸20-30次。這個動作可以加強血液循環，讓你的腿有全新的感受。
3、游泳
游泳時，水壓會對腿產生均勻的壓力，也會加強血液流動。游泳不光對腿有好處，它是全身的運動，也很有趣哦。
每天睡覺活動下大腿的肌肉，堅持3個月，努力看得見哦～
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