我们都知道产后的一个月是产妇身体恢复的最佳时机，子宫的收缩，骨盆的复原等等，经历宝妈30天的修养后，很多的宝妈的身体会恢复到之前的样子。当然，也有很多的宝妈的身体恢复并不是太好，小编的闺蜜也在其中。
小编的闺蜜小张，前两天刚刚结束月子。这大夏天的坐月子简直把她难受坏了。这下终于可以出门呼吸一下新鲜空气，随意的洗澡洗头发了，吃的东西也不再那么限制了。昨天我去她家看她和宝宝，我们两个人正聊得开心呢，就是因为一个笑话结果闺蜜居然在大笑的时候把裤子尿湿了，还好是自己的姐妹，没觉得特别尴尬，要是换做不熟悉的人，小张真的恨不得找个地缝钻进去！为什么坐完月子，还会出现“漏尿” 的尴尬事呢？
其实，产后一个月后，如果宝妈出现漏尿的情况，很可能就是你的骨盆没有恢复好！
像闺蜜小张出现的这种尴尬的漏尿情况，主要是因为产后骨盆没有恢复好，盆底肌肉松弛导致的。当产妇在打喷嚏或者大笑的时候，盆底肌肉不能有效的职场膀胱等部位，就会出现尴尬的漏尿情况。经调查，20%的产妇都会出现这种情况，所以不必太过担心，平时多注意做些修复骨盆的训练，就能解决这个麻烦。
产后妈妈出现漏尿的情况是顺产导致的吗？
很多的宝妈认为产后出现漏尿是因为顺产导致的，剖腹产的妈妈就不会遇到这样的事情。其实这种想法是错误的。宝妈经过十月怀胎，胎儿在母体内不断长大变重，宝妈的子宫也会膨胀，盆底肌一直发挥着支撑的作用，经过长时间的受力，在宝妈分娩过后，盆底肌的弹性一直恢复不过来，就会出现松弛的现象。所以，不管是顺产还是剖腹产，宝妈的盆底肌肉都会出现一定程度的损伤，跟分娩的方式并没有关系。此外，如果孕妈在孕期不注意饮食，导致胎儿的体重过重，更会增加盆底肌肉的受力，骨盆的损伤就会更大一些。所以，怀孕期间孕妈适当的控制自己的饮食，避免自己和胎儿增重太多，对于骨盆也是一种保护。同时，在孕晚期的时候孕妈不要长时间的站立，多注意休息适当的活动即可。
那么，怎样才能帮助骨盆更好的恢复呢？
1、平时多做盆底肌肉运动。如提肛运动、凯格尔运动等。宝妈平躺在床上或者瑜伽垫上，有意识地收紧自己的会阴部肌肉然后再慢慢放松，每天坚练习就可以提升盆底肌肉的紧致感。并且这种运动产前孕妈就可以练习，对于分娩也是有帮助的。
2、月子期间多注意休息。产后的一个月是产妇身体恢复的最佳时机。为了避免骨盆回复出现异常，宝妈要减少上下楼梯、爬坡等运动，并且在走路的时候一定要慢慢走，不要跨步太大，以免加重骨盆的损伤。如果宝妈产后骨盆疼痛感强，一定要卧床休息，建议孕妈使用骨盆带，对于骨盆的修复非常有帮助。
3、多吃含钙高补肾的食物。月子期间，孕妈除了休息和适当的锻炼，最重要的就是饮食了。月子期间建议孕妈多吃些含钙高的、补肾的食物，这样对于宝妈的骨盆恢复是十分有好处的，还有利于乳汁的分泌。
你在产后有漏尿的尴尬吗？有的话一定要及时修复，以免影响自己以后的正常生活！
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