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王醫生現在看來我的高血壓確診了！

沒錯，經過多次準確測量，目前看來確實是高血壓，高壓150，低壓96，屬於1級高血壓。

那能不能不吃藥，想點別的辦法。

王醫生說：“目前看來先試試別的招，一方面您是新發1級高血壓，另一方面您沒有別的疾病，所以我們建議您先通過改變生活方式來控制血壓。這也是指南一直要求的，並不是發現高血壓就立刻給患者吃降壓藥。”

生活方式改變包括：戒菸戒酒，運動鍛鍊，規律作息 ，釋放壓力，分享快樂，健康飲食。

王醫生對於高血壓來說，底什麼是健康飲食，吃什麼能降血壓？

王醫生說：“吃什麼也很難直接降血壓，只是我們健康飲食後，比起不健康飲食來說，當我們飲食控制後，血壓有可能逐漸恢復正常，而不能理解是因為吃了這些食物直接降血壓，只能理解吃了這些食物利於血壓恢復正常。”

所謂高血壓的健康飲食，基本原則就是：低鈉，低脂，低糖。戒菸戒酒。

低鹽、低脂、低糖我們說的也比較多了，我們今天主要說說可以多吃一點的食物。

第一、高鉀

其實高鉀低鈉飲食是高血壓飲食的基本原則，含鉀高的食物首推各種新鮮應季的水果，此外各種綠色蔬菜含鉀也很豐富；還包括土豆、紅薯，用來當主食吃，也有助於補鉀。

心血管王醫生

最新數據顯示，中國目前有2.9億的高血壓病患者，可見高血壓病已成為一種常見病，因此人們也會提高對它的關注度。常道“病從口入”，人們肯定會想吃什麼食物可以輔助降壓呢？那可以從它的誘因入手，然後吃針對誘因的食物。但是，高血壓病人應該遵從醫囑，該吃藥的時候一定要按時、按量服用降壓藥物。

高血壓病的一般飲食：①低鹽飲食：國際標準是每日6g鹽，即一啤酒瓶蓋的量，因為鹽可造成水鈉瀦留，引起血容量增高，則血壓升高；②低脂飲食：比如牛肉、瘦肉、魚、蛋、低脂牛奶、大豆製品、植物油等，血壓高可引起血管內皮損傷，易斑塊形成，則需要低脂飲食預防斑塊形成；③每天大量的新鮮蔬菜及水果：如番茄、芹菜、菠菜、木耳、茄子、香蕉、蘋果等；④忌濃茶、咖啡、辛辣刺激性食物等；⑤戒菸酒。

針對不同因素引起的高血壓患者的飲食：

第一，遺傳因素引起的高血壓病，這部分患者血壓高出現的早且不易控制，則按上述高血壓病的一般飲食即刻。

第二，肥胖引起的高血壓，這部分患者應少吃、多運動以減輕體重為目標。像很多高熱量、高脂肪的食物應少吃，比如肥肉、動物油、糕點、膨化食品等。

第三，因動脈斑塊引起的高血壓病患者，應多吃一些降脂降斑塊的食物，比如：茄子、洋蔥、海帶、綠豆、芹菜等。

第四，因葉酸低而引起的高血壓病患者可以多吃一些雞肝（含量最高）、捲心菜、菠菜、西蘭花、蘆筍等食物。

第五，因緊張而引起的高血壓病患者，除了緩解自己的緊張情緒，可以多吃一些鎮靜、含色氨酸豐富的食物，比如：低脂牛奶、香蕉、柑橘、核桃、小米粥、紅茶等。

生命召集令

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百科名醫

首先要明確的是高血壓是什麼原因造成的。

造成高血壓有多方面的原因，很多人把原因歸咎於攝入鹽分超標，這確實是原因之一。

一般家庭每天攝入鹽量普遍超標。鹽的推薦攝入量是6g/日（2400mgNa/日），全國普遍超過9g，北方地區甚至在12g左右。其實這不僅指示著是平時烹飪應該少油少鹽，另外要注意含“隱形鹽”的食物，比如各種零食、泡麵、白麵包、掛麵、熏製食物、 罐頭、火腿等等。平時買食物是注意看清食品標籤，100g中Na的含量，最好選用低Na食品。

另外與高血壓有關的還有肉類攝入上升，而蛋、奶類食物忽視的緣故。

據調查，多數人中，豆類、奶類、水果攝入均不足，而在精緻米麵的主食攝入上卻大增，很多人也忽略在精緻食物中加入粗糧雜豆平穩血糖，從而三高問題嚴重上升。

由於高油高脂食品、零食甜品和精緻主食的攝入增加，肥胖人群越來越多。

脂肪也是能阻塞血管的罪魁禍首，血液中如果遊離脂肪多，長期下來就會堆積於血管、臟器上，這會造成血管壁變狹窄，血液流通不順暢必然就會使血壓上升。這也是易高血壓非常危險的情況。

除了上述情況外，情緒對於血壓影響也很大，易怒、失眠、壓抑，工作造成的壓力、抽菸、喝酒等等惡劣習慣的影響下，高血壓人數逐步上升。

所以高血壓朋友除了吃對食物之外，還應該改善自己的生活方式，調整心態，某種角度來看，生活習慣良好比在吃上下功夫更利於改善高血壓。

所以首先應該要做到少吃含鹽高、調味料多的食物，善於選用含鉀低鈉鹽烹飪。含鉀低鈉鹽就是加入了20%~30%的氯化鉀來代替鹽，可以有效降低Na的含量。

再者肉類應該合理食用，不要過量，儘量不要選用精細加工後的肉製品或燻烤類肉製品。

膳食指南中推薦每日肉製品攝入量是50g~75g，如果長期超量攝入有增加高血壓的風險。加工肉品和燻烤肉品中一般大量含鹽，選用這些肉品一定要看清楚食品標籤上Na的含量。

高血壓朋友並不是不能吃肉，而是要適量，每日50g左右，儘量自家烹飪，避免在外就餐。少買外賣的熏製肉類和加工肉類。

蛋奶類可以適當攝入，奶類每天200~300g，每天吃一個雞蛋不會造成什麼影響，乳製品中的成分對於控血壓還有輔助作用。奶類善於選用脫脂或低脂奶，避免買風味奶類和含乳飲料。

善於吃蔬菜水果，膳食纖維豐富的食物，這不僅有利於調理高血壓也有利於高血糖。

調整好生活狀態，合理飲食，一定會對調理高血壓有幫助。

王旭峰營養師

高血壓是臨床上常見疾病，針對高血壓患者而言，控制血壓是非常重要的，除了需要降壓藥控制，患者在飲食方面的護理同樣需要引起重視。很多食物都有輔助降壓作用，那麼吃什麼食物有助於降壓呢？下面就為大家詳細介紹一下。

通過控制飲食，多吃一些有助於降壓的食物，能夠輔助降壓，如：

第一、大蒜

大蒜是最有效的食療降壓秘方之一。大蒜中富含的硫化物可保持人體內一種酶的穩定，進而避免出現高血壓。多項研究發現，經常吃大蒜的人群比其他人群平均血壓水平更低。每天吃2~3瓣大蒜是最簡單易行的降壓妙招。

第二、香蕉

多吃香蕉可預防高血壓和心腦血管疾病。多項研究發現，香蕉富含鉀，可平衡由鈉引起的高血壓，因此，經常吃香蕉有助於降低血壓。研究顯示，每天吃兩根香蕉可使血壓降低10%。

第三、橙子

橙子或橙汁富含鉀和維生素C，有助於血管擴張，平穩血壓。常吃橙子或喝橙汁還有助於攝入多種人體必需的營養。

第四、茶生

用花生仁（帶紅衣）浸醋1周，酌加紅糖，蒜和醬油，早晚適量服用，一到兩週後，一般可使血壓下降，花生殼100個，洗淨泡水代茶飲用，降壓療效亦顯著。

第五、黑木耳

用清水將黑木耳浸泡一夜後，上屜蒸1～2小時，再加入適量冰糖，每天服一碗，可治療高血壓、血管硬化等。

第六、綠豆

綠豆對高血壓患者有很好的食療作用，不僅有助於降壓，減輕症狀，而且常吃綠豆還有防止血脂升高的功效。

以上就是吃什麼食物有助於降壓的六種食物，在積極治療高血壓的同時，平時也可以吃一些上述的食物，對於治療高血壓有很好的輔助作用。

專長：冠心病、高血壓、心律失常、心力衰竭等疾病的中西醫結合防治；擅長冠心病、高血壓、心律失常、心血管介入、起搏器植入等治療。

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醫聯媒體

您好，輕度高血壓可以先不服藥，採用非藥物療法治療3個月。在飲食上注意低鹽補鉀、低脂、補鈣補鎂、攝入優質蛋白質、多吃富含膳食纖維、維生素的各種食物，比如：

1、常見的含鉀高的食物有：番茄、土豆、香蕉、口蘑、紫菜、黃花菜、木耳、香菇、乾紅棗。

2、含鎂高的食物有：堅果、乳製品、海鮮、黑豆、香蕉、綠葉蔬菜、小麥胚芽等中鎂含量豐富，其中，綠葉蔬菜是最佳來源；糙米、燕麥中含量較高。

3、含鈣高的食物有：脫脂或低脂牛奶是優質鈣補充的首選；同時豆製品、深綠色蔬菜、海帶、帶骨小魚等鈣質豐富。食用含鈣豐富的食物時，應注意避免食用含草酸較多的菠菜、莧菜等蔬菜，以免影響鈣質的吸收。

4、膳食纖維最好來源是天然植物性食物，如豆類、穀類、新鮮水果和蔬菜等，但也不宜攝入過多。

5、不飽和脂肪酸主要來源於深海魚（三文魚、沙丁魚、金槍魚等）、種子/核果（芝麻、核桃、開心果、松子等）及各種植物油中（如橄欖油、亞麻籽油、菜籽油、玉米油等）。

高血壓管家

高血壓的非藥物治療包括改善生活方式，消除不利於心理和身體健康的行為和習慣等，以下的一些生活方式改變可以作為高血糖的輔助或常規治療：

１、 維持健康體重

體重與血壓、體重變化與血壓變化之間的強相關表明，過重者減重和避免肥胖都應是防治高血壓的關鍵策略。

２、 有氧運動

有規律的有氧運動可以預防高血壓的發生。體力活動還有助於降低體重，兩者結合有利於降低血壓。

３、 限鹽

鹽每天控制在5克以內，限制所有過鹹的食物：如醃製品、蛤貝類、蝦米、松花蛋等。

４、 限酒

過量飲酒會增加高血壓腦卒中等病的危險，而且飲酒可增加對降壓藥物的抗性。

５、 多食用富含膳食鉀、鈣、鎂、維生素的食物

（1） 多食用能保護血管和具有降血壓、降血脂作用的食物：胡蘿蔔、番茄、荸薺、黃瓜、木耳、海帶、香蕉、山楂、大蒜、香菇、銀耳等。

（2） 多食用富含鈣的食物：如乳類及其製品、豆類及其製品、魚、蝦等；

（3） 富含維生素的新鮮蔬菜、水果：如青菜、小白菜、芹菜葉、萵筍等。

６、 戒菸

７、 降低膳食飽和脂肪和膽固醇的攝入量

低脂飲食能有效地改善一些危險因素。

有什麼問題大家可以在評論區留言，我看到就會回覆的。

以上答案由微糖註冊營養師宋明月老師提供

微笑面對糖尿病

高血壓要使勁使勁吃菜！

為什麼呢？因為能夠降血壓的營養素是鉀，而蔬菜水果恰恰是富含鉀的食物，考慮到水果能量略高，吃多了容易超重，而高血壓患者普遍體重超標需要控制體重，所以多吃蔬菜似乎成了最佳答案！

該吃多少呢？750-1000克，也就是一斤半到兩斤的樣子。

吃這麼多蔬菜恐怕不容易吧？

那就想點辦法:

1.每餐都得有蔬菜，否則任務完不成。

2.可以把水分含量大的蔬菜打汁，但最好配一點兒水果，否則真喝不下去。

3.蔬菜的吃法有講究，最好是生吃一些可以生吃的蔬菜，不加任何烹飪方法，減少油鹽攝入。

營養師劉松麗

蔬菜，尤其是綠葉蔬菜非常適合因為含鉀豐富。適合多吃，可以幫助降血壓。

水果中鉀含量豐富對身體特別好，每天200-300克，但糖分較高的避免選，因為會引起高血壓的發生，避免葡萄。

低鈉鹽是很好的選擇。

高血壓往往會在遇到各種不良誘因下，併發各種嚴重疾病，有時甚至會危及生命，而老年人是高血壓的高發人群，所以老年人在日常生活中，一定要注意日常的飲食。那麼老人患上高血壓不能吃什麼呢？老人高血壓吃什麼好呢？接下來將一一為大家介紹，供大家參考。

老人高血壓不能吃什麼？

1、咖啡

許多人喜歡閒暇時喝杯咖啡享受一下小資情調，但這種做法不適合患有高血壓的老年人。咖啡因對血壓的升高起到幫助作用，咖啡因能使血壓上升五到十五毫米汞柱，比如原來血壓是120/60的人，在攝取咖啡因後，可能上升至135/75。另外，對咖啡因代謝緩慢的高血壓病人經常喝咖啡能增加患早期糖尿病，尤其是二型糖尿病的風險。

2、動物蛋白

根據一些實驗室研究發現，動物蛋白的過多攝入對高血壓患者的順利康復會起到很大的阻礙作用。高血壓疾病患者應限制或禁用動物蛋白，因蛋白質代謝產生的有害物質，可引起血壓波動。平常飲食可選用高生物價優質蛋白，如魚肉、牛奶等，某些蛋白有降壓作用。

3、濃茶

一些利於降壓的藥茶是高血壓患者日常護理的有效方法，高血壓患者要積極利用藥茶的降壓功效。但是需要注意的是高血壓病患者要忌飲濃茶，尤其是忌飲濃烈紅茶。因為紅茶中所含的茶鹼最高，可以引起大腦興奮、不安、失眠、心悸等不適，從而使血壓上升，而飲清淡綠茶則有利於高血壓病的治療。

4、高熱能食物

高血壓患者有效輔助治療的重要方法之一就是要把體重控制在正常範圍之內，所以高血壓患者要嚴格限制高熱能食物的食用。因為高熱能食物(葡萄糖、蔗糖、巧克力等)可誘發肥胖，肥胖者高血壓發病率比正常體重者高。高血壓患者多合併有超重或肥胖。所以，本病患者飲食上應限制高熱能食物。

5、高鹽食物

世界上對鹽和血壓的關係已經研究了100多年，發現高鹽攝入可引起血壓升高，低鹽飲食可使血壓降低。這是因為，食物中含鹽量太高容易引起水鈉瀦留，導致血容量增加，同時細胞外鈉離子水平的增加可導致細胞水腫，血管平滑肌細胞腫脹，血管腔狹窄，外周血管阻力大，引起血壓增高。因此，患有高血壓的老年人平時要注意控制鹽量的攝入，保持低鹽飲食才有益身體健康。

6、溫補類食物

高血壓的老年人在進補的時候尤其要小心，一些溫補類的食物也不利於高血壓病人的恢復。如枸杞，枸杞既是傳統名貴中藥材，又是一種營養滋補品。

枸杞的果實檢測出含有豐富的天然胡蘿蔔素、維生素C、枸杞蛋白多糖、甜菜鹼、亞油酸以及鐵、磷、鈣等營養成分，有補虛安神、明目祛風、滋腎潤肺以及護肝抗腫瘤等作用。但是，由於枸杞溫熱身體的效果相當強，患有高血壓或性情急躁的人最好不要食用枸杞。

老人高血壓吃什麼好？5種食物有利降壓

1、橙子

橙子或橙汁富含鉀和維生素C，有助血管擴張，平穩血壓。常吃橙子或喝橙汁還有助於攝入多種人體必需的其他營養物。

2、西葫蘆

降壓飲食的另一主角西葫蘆，含有多種維生素和微量元素，鉀含量尤其豐富，因而有輔助降壓作用。

3、菠菜

菠菜是降壓飲食中不可或缺的蔬菜。菠菜富含多種維生素、微量元素和抗氧化劑，其中鉀對調節血壓起到至關重要的作用。高鈉低鉀是高血壓的重要發病因素，因此膳食補鉀，有益降壓。

4、香蕉

多吃香蕉可預防高血壓和心腦血管疾病。多項研究發現，香蕉富含鉀，可平穩由鈉引起的高血壓，因此，經常吃香蕉有助於降低高血壓。研究顯示，每天吃兩根香蕉可使血壓降低10%。

5、大蒜

大蒜是最有效的食療降壓秘方之一。大蒜中富含的硫化物有助保持人體內一種酶的穩定，進而避免出現高血壓。多項研究發現，經常吃大蒜的人群比其他人群平均血壓水平更低。每天吃2~3瓣大蒜是最簡單易行的降壓妙招。

關鍵字: 高血壓 養生 健康