跑步的好處就不多說了，總結起來起碼十幾條。
那麼倒走比正走或者跑步多了哪些好處呢？
第一：倒走讓身姿更挺拔防駝背。
人在日常的生活或者工作當中幾乎都是向前走路的，這時候就容易造成身體前傾，嚴重的會產生駝背現象，長期的單方向運動，重心的前移和脊柱的前傾必然造成軀幹的彎曲，長此以往就形成了駝背，而且年紀越大駝背越嚴重。而每天倒走一會兒，就相當於給脊柱做了次糾正和保養。
第二：倒走治腰痛、改善腰肌勞損。
倒走是醫生公認的治腰疼比較好的方法，它和防駝背的道理是一樣的，通過重心的後移較少正面那樣的壓迫，從而減小疼痛。
第三：倒走比正走消耗熱量多。
倒走和正走相比更能調動更多的肌肉，因為倒走的時候有種不安全感，這種感覺會刺激神經，而神經則會調動更多的肌肉群來保證身體不被摔倒，所以倒走時人必須抬頭、挺胸、收腹、提臀，所以同樣的距離，倒走比正走會消耗更多的熱量。
第四：防止大腦退化（老年痴呆）
倒走需要更好的平衡力，而這種平衡力需要集中注意力，它要比正常行走要費腦的多，畢竟倒走的時候會考慮會不會摔倒、摔倒了怎麼辦、我是不是走偏了.....所以倒走能防止老年痴呆。
當然倒走也有壞處，那就是肢體不太靈活、平衡能力差、有心腦血管疾病的人容易摔倒受傷，它受人的體質能力所侷限，不是所有人都可以倒走的，特別是一些老年人，如果想倒走的時候必須有人看護。
倒走時要注意什麼？
1、倒走的場地要平整開闊。
選擇場地是大事，沒有平整開闊的場地，即便是年輕人可能也會摔倒、走不好，更容易把腳扭傷。
2、儘量穿平底鞋。
如果穿上坡度差較大的鞋子（後跟較厚），那麼在倒走時難度會變大，需要把腳抬的更高才能安全落地，否則重心很容易偏移，會對部分肌肉和腰椎壓力，特別是椎間盤突出患者，更是雪上加霜。
3、倒走也要慢慢來。
一回生二回熟，一口吃不了大胖子。倒走也是一樣，一天定一個小目標，循序漸進的增加鍛鍊時間和距離，不要一開始就大幅度、超負荷的進行，以免增加心臟負擔，不但起不到鍛鍊的目的，反而引起不適。
4、不適宜倒走人群。
以下群體不適合倒走。高齡、嚴重心腦血管疾病、骨病重症和精神病患者，都要十分慎重。
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