腰酸背痛？试试这套阴瑜伽拉伸（超有效！）

腰酸背痛是一种最常见的症状之一，不良的站姿，坐姿，长时间不运动等等一些背部疼痛的常见诱因中，

这里有6个针对背部的阴瑜伽，让腰背不适的状况在舒服的阴瑜伽体式中轻松得到缓解，同时也让你的脊柱更加健康。

1、小狗伸展式

小狗式能够打开胸部和肩关节，减轻压力和紧张的上背部，让你的脊柱得以伸展。

• 四脚跪姿，上半身前倾

• 吸气，双臂向前滑动，伸直

• 呼气，尽量将胸部，下巴贴垫子

• 保持3-5分钟

2、人面狮身式

人面狮身式是一种温和的后弯，可以极好的缓解背部疼痛，头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。

• 俯卧，小臂，掌心贴地

• 吸气，抬头，呼气，脊柱后弯

• 头向后仰，眼睛看向天花板方向

• 保持3-5分钟

3、穿针式

作为一个开肩体式，也是很多倒立体式的热身动作之一，对肩膀紧张，背部僵硬也很有效。

• 四脚跪姿，手腕对齐肩膀

• 屈左臂，将右手穿过左腋窝

• 右肩膀落地面，脸转左侧

• 右手掌心朝上，左手放在背后

• 保持3-5分钟，换反侧

4、海豹式

如果你觉得人面狮身式较为舒适，想再往后伸展，可以试下海豹式。

• 从人面狮身式开始，手掌下压

• 吸气，伸直双臂，呼气，脊柱后弯

• 保持3-5分钟

5、支撑桥式

支撑桥式伸展颈部，胸部和脊柱，在骶骨下放瑜伽砖可以缓解腰部压力。

• 仰卧，屈膝，双膝分开与髋同宽

• 脚跟靠向坐骨，小腿垂直地板

• 手指在背部下方交扣紧压地板

• 吸气，脊柱延伸，呼气，抬臀向上

• 双手放在腹部，保持3-5分钟，换反侧

6、仰卧扭转式

这个体式可调理脊柱及其周围肌肉组织，并有助于神经系统的健康。

• 仰卧，双臂展开大小臂90度

• 腿伸直后将两腿缠绕，左腿在上

• 双膝慢慢放松向右侧下落

• 保持3-5分钟，换反侧

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