瑜言城堡
总结一下，对于题主的情况，真的不建议在一个月内瘦20斤，如果确有需要，可以到设有营养科门诊的医院挂号咨询，采用科学而健康的方式减轻体重。
李岩祺
我不到三个月瘦了40斤，方法如下——
从180斤到140斤，我只用了不到3个月。
我身高173CM，女生，曾经是个180斤的庞然大物。但现在不是了，虽然依旧不是大家眼中的女神，但化化妆打扮下勉强也能算个微胖界“霉”女。
我知道你们最关心什么，所以不多说废话，放方法：
1、我找了个靠谱的私教，每天去健身房运动1小时
2、我不点外卖，每天自己做无油便当
3、不喝饮料，不吃零食，不吃任何甜食
直接放下我的日常表吧：
先说我为什么减肥？
胖的时候，不喜欢化妆，不爱买衣服，也不喜欢打扮自己。自我厌恶。
很没自信，总是害怕自己哪里做错了。
很没主见，总是习惯性讨好别人害怕被嫌弃。
在喜欢的人面前，发，自，内，心，感，到，自，卑。
埋怨自己身上的每一寸赘肉，不断否定自己。
因为胖，我一度变成了一个社交障碍者。把自己封闭在一个独立的小世界里，除了工作，不与外界交流。
真正意识到减肥是在去年的10月，我25岁生日，很多女性朋友会说，25岁是女人的分水岭，从此开始走向衰老。
不得不说我怂了，害怕了，那一刻，我深刻的意识到，再不减肥这辈子就玩完了。
对我来说，人生最悲哀的事莫过于，还没瘦过就老去了。
我不要肥胖到死！
然后我就开始积极的在网络上阅读关于减肥的知识，知乎也变成了我的常驻地，里面有篇内容是“减肥成功是什么体验”，简直就是整容集中营。
我在那见证了一个个360度无死角的花式女神蜕变，然后梦想着有朝一日自己也跑去帖子回复，想象着有10000000...00个赞在漂浮在眼前，笑得咧不拢嘴。
减肥成功后，最大的体会就是：买买买买买买买！！！！！
你能想象到一年都买不到一件衣服的我是怎么在淘宝上用一个月时间购买了整整四套新裙子吗！
犹记得我穿着新裙子趾高气扬踏进公司时，前台一脸诧异的望着我的表情，同事不好意思当面说，QQ问我是不是瘦了，询问减肥秘诀。
我活生生变成了一本移动的减肥教科书。
穿着大学毕业前买的VEROMODA的裙子，肥肉终于不再紧巴巴的裹在一起，走路的时候大腿也不再摩擦。同事开玩笑说，感觉你瘦下来走路带风！我笑了笑，感觉胖的时候也走路带风呀。
这里稍微说下辅助方法吧，图1中列举的辅助方法，并不是一起使用的。而是在三个月减肥体验中陆续使用过的一些方法。
CheatDay：
顾名思义，就是放纵日。我一般设置在周六，会不计算卡路里，随意吃自己喜欢吃的东西，但是不吃撑，差不多8-9分饱就停止，避免肠胃不适。
健身圈有“Cheat Day”(欺骗日)的说法，每隔7—10天，抽出一天，是为了防止身体习惯低卡状态造成新陈代谢下降。
我因为一周限制卡路里的就餐还是需要意志力的，时间久了会比较难受，特别看到想吃的东西不能吃，特别痛苦，久而久之会放弃。
所以一周一次Cheat Day会有效缓解这种痛苦，每次想吃的时候就想着再忍忍，等周末就可以吃了。一般而言，正常人吃到7-8分饱，即使热量超了，也不会有太大影响。
我一般事后会选择运动1-2小时来消化饮食，避免饮食负罪感。
睡前泡脚：
这个主要是养生吧，刺激血液循环，睡个好觉，第二天也能更好的进入减肥状态。另外，减肥过程中，由于长期摄入较少，我会比较怕冷，泡脚也能缓解这种现象。
刷经络：
我是在美容院进行的，真的，很疼很疼，建议怕痛的人不要尝试。效果还是有的，主要是配上一些产品，皮肤会变紧，肉没那么松了。
其实他的主要原理还是刺激穴位，打通经络。因为肥胖大多为痰湿体质，身体毒素较多，会比较堵。垃圾代谢不出去。
间歇性断食：
这个真的有用，曾经靠这个方法一天瘦了1.8斤，一周瘦了好几斤，我用的是在美国很流行的三周减肥法，就是将三餐在8小时内吃完，分别是12点，4点，8点，然后剩余16小时保持空腹状态。
我用这种方法，不会饿，然后有瘦，不过他对食物是有要求的，主要吃蒸煮蔬菜，蛋白质，少量碳水。具体大家可以找The 3 Week Diet，三周减肥法。
泡澡：
我是用药浴泡澡，亲试有效，一次掉1斤。不过这种方法掉的基本都是水分，主要是心理安慰。
泡澡本身对身体也有好处，所以我差不多每个月会泡个3-4次。
好了，大概就给大家介绍这么多了。怕你们骂我是骗子，顶着被人肉被同事发现的巨大压力爆照！请忽略我的红拖鞋！
以后有时间再补上更详细的方法和经历吧！
西贰
胖子是一口一口吃出来的，肉肉也得一点一点甩掉。我有办法让你一个月内暴瘦20斤，但根据你的描述我真的不建议如此做法。
理由如下：
体重基数
163cm，120斤经计算BMI为22.6，仍在正常范围内（18.5-23.9）。在这个体重基数下一个月暴瘦20斤，必然带来很多健康隐患。
抵抗力下降
人体在急速暴瘦的时候，身体会的极度消耗、营养匮乏。在这种状态下，免疫力会急剧下降，虚弱、易感冒等就会找上门来。
尿酸增高、增加痛风风险
当身体快速减重时，会造成体内组织的分解，升高体内的尿酸，造成内源性的尿酸增高，提升患痛风的风险。
月经不调
通过节食、饥饿方式进行减肥，会让身体关闭生育机能、仅将有限能量维持生命的基本需要。造成女性的月经不调，甚至闭经。
皮肤不健康
瘦是为了更加的美，然而快速减重使体内脂肪和组织大量流失，皮肤并没有时间适应这种状态就会造成皮肤松弛。并且随着身体营养的匮乏，皮肤暗淡、干裂也会随之发生。
健康管理体重
相较于减肥，我提倡健康的管理体重。当身体的肌肉含量增加，即使体重没有变化，个体的健康状态和外型都会有所改变。
多吃粗杂粮，减少大米白面的摄入
多吃蔬菜水果
多吃高蛋白、低脂肪的食物
改变烹调方式，多蒸煮少煎炸
限制糖的摄入，拒绝甜饮料
针对你的状态还可以在专业教练的指导下，进行力量训练，提升身体的基础代谢、增加肌肉含量，塑形修身、快乐减脂。
田晶 注册营养技师/国家二级公共营养师/中国营养学会会员/王兴国营养特训班五期学员
营养百事通
有一点需要先注意的，就是体重越大越容易瘦20斤。如果你现在体重是130公斤，140公斤，那时候20斤就很容易的一件事。如果你体重现在是50公斤，要想一个月再瘦20斤，那估计就直接生病了，比如营养不良，代谢紊乱等。所以我们说起始体重越大，减重越快。如果体重基数本身不大，那就很难。
另外有方法一天瘦20斤，就是脱水。完全的不吃糖类，因为糖类会增加水储存在身体里。少喝水，然后再加上运动，还有桑拿，再配合咖啡。当天体重就可将近10kg。因为人体70%都是水分。所以效果很明显。不够只要你喝水和正常吃放，体重就会完全回去。另外这种方法一定要再专业的人士监督下进行，不然有可能出现低血糖晕倒等意外情况。
那如果从健康的角度来说，建议还是控制饮食，加上运动。实际上我们推荐最好的减重速度是一个月内减去体重的百分比是4%。也就是说如果你的体重是70公斤的话，那一个减少2.8公斤是身体能接受的，然后这样的循序渐进的达到你的目标，对身体没有什么不好的影响。我们见过一个人三个月减了30斤左右，当因为体重减得太快，出现代谢紊乱的情况，全身肌肉疼痛。医生最后建议卧床休息半个月。所以减得太快也不行，
如果目的是健康的瘦，每个月减重速度在4%左右，我们推荐211饮食法。每餐都吃2个拳头大的蔬菜，1个拳头大小的鱼肉蛋奶豆的蛋白质类，和一个拳头的主食类食物。这样每餐就有量的限制，并且饮食结构合理，不饿。再加上低强度的有氧运动，比如快走和慢跑。对体重改变就很有帮助了。
张展晖
一个月瘦20斤不是很难的事情，关键是要规律的运动和科学的饮食，还有就是你个人有没有坚持下去的毅力。本人是健身爱好者一枚，现阶段可以说是处于燃脂最后阶段向增肌阶段的过度，跟大家分享下自己的一点体会心得。
1.持续30分钟以上的有氧运动才能燃脂
跟大家谈谈基本的健身知识，大家都知道运动是分为有氧运动和无氧运动的，一般都认为只有有氧运动才会燃脂，但是这要加上一个前提：在持续一段时间后的有氧运动才会开始燃脂，这个时间是多少了？以跑步为例，一般是30分钟以后。那么在这30分钟前，我们的跑步所消耗的能量主要还是来自于体内的葡萄糖。所以一般推荐30至50分钟左右的有氧运动。
2.有氧运动减肥会遇到瓶颈期
当你每天都重复着同样的有氧运动、同样的强度的时候，身体很块就会适应，适应后身体将会调节成节能模式，这个时候消耗的热量会大大减少，减肥效果也将大大折扣
3.一定要加入适量的力量训练
这点也是我个人最深刻的体会，完全的有氧训练确实会让人掉体重，但斤数在掉的同时，肌肉也在被消耗，这个时候身体其实是没有美感的，只是干瘦，我们健身追求的应该是塑性，而非简单的秤上的那个数字而已。
推荐初学者2个最有效的力量训练动作：深蹲+硬拉。具体方法我这就不讲了，百度上面都有，像提问者这样想一个月瘦20斤，起码每天要做5-10组深蹲 + 5-10组硬拉，重量要逐步上调，从空杆做起。具体上调时机是在：一定重量下能够一组完成15个标准动作，则需要加重，若只能完全8-9个已经很吃力了，则要减重。
推荐每天的运动安排，保持在1个多小时的无氧+ 半小时的有氧。一个小时的无氧（即力量训练）会充分消耗体内的糖原，做完后再进行有氧可以说是事半功倍，绝对燃脂效果妥妥的。
4.要想效果好，管住自己的嘴
这里并不是要大家节食，只是摄入的食物一定要经过挑选。什么五颜六色的饮料、各种甜食、各种内脏、还有五花肉、油炸食品，请跟它们SAY GOODBAY。食肉尽量选择牛肉、鸡肉(纯鸡胸肉最好）、鸡蛋（晚上吃的话只吃蛋白，早餐可以吃1-2个蛋黄）虾类、鱼类也是可以的。
另外，如果做完运动后实在饿得不行，可以吃2个白水煮鸡蛋的蛋白+一瓶牛奶。
好了，码字不易，望各位看官伸伸小手指，赞一个。希望各位都能练出理想的身材。
阶级攀登户
大家好，我是“呆君”！
都说减肥是女生一辈子的使命，不少女生都为了美拼命减肥，但是却忽略了身体健康。
要知道减肥是有限制的哦，不是所有人都适合减肥的！
减肥前先计算一下自己的BMI指数，看看你是否属于超重或者肥胖的范围，具体的公式和判断方式可以看下图。
其次查看一下自己的体脂率是不是在正常范围，但是要注意正常体脂率是跟随年龄缓慢增长的。
按提问者的身体参数计算BMI=22.58，是在正常范围内的。虽然还有一些减肥空间（100斤的BMI=18.81），但是不推荐1个月减重20斤这种“暴力”的方式。
正常的减重方式是有诸多限制的：
1，推荐1个月不超过身体总重量的4%，按你的体重就是4.8斤。
2，尽量减少身体脂肪而不是肌肉
3，均衡摄入所有身体必须营养，碳水化合物，蛋白质和脂肪三者的理想的摄取比例为：5：3：2 （如果你的BMI在超重甚至肥胖范围就把比例控制在4：4：2）
（PS：如果希望健康的控制体重，可以关注“健康新潮流”，查看一下“呆君”写的《232健康饮食法》哦！）
当然有的时候不得不迅速减肥，比如马上照婚纱照啦或者心仪的面试岗位需要啦再或者遇到心仪的对象等等。
这时候就可以采取一些较极端的方式，在最大程度保护身体的前提下迅速减肥。（“呆君”在这里提示，除非特殊情况不要实行哦！）
想要快速减肥就要把“管住嘴，迈开腿”用到极致
一、管住嘴
保证每天摄入不超过自己的基础代谢率一半的能量（计算公式见下图）然后把有限的能量尽可能多的投入到高蛋白质和高纤维素的食物中（比如：蛋白，鸡胸肉，虾，瘦牛肉，普通玉米，芹菜，胡萝卜等）。这是因为蛋白质和纤维素都能给人体提供更高的饱腹感，而且也能尽可能的减少快速减肥带来的肌肉快速减少或者便秘的风险。
其次，尽可能的少食多餐。虽然网上有很多失败的案例，但是“呆君”可以保证，几乎都是因为多餐了却并没有少食。
不可否认的是，少食多餐是最合理的饮食方式。人体的饥饿感主要来自血糖的下降而不是大多数人认为的胃排空了才给的“警示”，而少食多餐会让你的血糖持续在一个可控的范围内，避免过饿导致不能坚持。
一次食用太多食物还会导致血糖升高下降幅度过大，导致身体的误判，下一餐吃的过多。这也是为什么有人少吃一顿反而更胖了。
二、迈开腿
减肥“7分吃，3分炼”，只吃不炼想要快速减肥是不可能的。
按提问者的身体状况和要求，建议把“炼”分成两步：10天的有氧和20天的力量。
1，有氧训练
每天1.5-2小时的有氧训练可以有效且快速的增加你的心肺功能，推荐方式，游泳，跑步，跳绳。（体重过高者只推荐游泳，不然易对膝盖造成不可挽回的损伤）
有氧训练一定注意时常，虽然网上流传的不到半个小时的有氧训练没有用的说法很是片面，但是其中的部分原理还是正确的：你的身体会先消耗血糖，血糖消耗到一定程度了才会逐步分解脂肪和肌肉提供能量。
所以在身体允许的情况下越长时间的有氧训练，消耗脂肪的比例越高。（不推荐一次超过1小时的过高强度训练）
2，力量训练
当你有了一定的心肺能力后就推荐力量训练，因为力量训练单位时间内耗能更高而且增加身体的肌肉比例可以适当的增加基础代谢率，从而增加自身消耗，达到减肥的目的。
但是力量训练不是一蹴而就的，不当的力量训练会破坏身体各部分的肌肉。所以推荐理论基础不够的同学还是请一个健身教练吧。
如此坚持一个月，虽不敢保证一定减重20斤，但是绝对可以接近提问者的目标，希望可以被采纳。
关于一个月减肥20斤的话题就说到这，如果希望了解更多健康问题，欢迎关注“健康新潮流”。我是“呆君”，我们下个问题见，拜拜！！
健康新潮流
首先看看体脂率吧，如果体脂率比较高，就是脂肪真的多，再减不迟，有些人属于大骨架，减下来对身体有损伤。再看看是否是特别时期，比如产后或产前减肥？如果是产后也不建议过早减肥。
一个月减20斤，这样的确太激进，10斤就很成功了，4到6斤最缓和，多余体表皮肤也容易逐渐吸收，身体各脏器也容易适应，年龄越大越不易减的过快。
制定合理的瘦身餐是减肥开始的重要起点，没有合理的瘦身餐，减肥往往是会半途而废的。绝对不能把自己饿着了，吃正确的食物，和正确的吃食物，是首要原则，肥胖的人往往也是心理上和生活习惯上有诸多问题，所以减肥餐还是要本着愉快点吃，家常点吃、和慢点吃的原则，不用搞太西式，太流行的食物，不够深入了解的食材慎重选择，新出的花样美食尤其要注意，你不知道的高级配方里面极有可能热量惊人，还要注意食材的多样性！另外，食物热量的计算，我认为粗算为好，精算不必要。
接下来健身锻炼，无氧配合有氧运动，有氧运动有时间能户外最好，能改善精神状态，能感受活在人间的美好，疏解抑郁，激发坚持减肥下去的意志力，天气不要太过恶劣都适合户外有氧运动。建议慢跑，骑单车，跳绳等运动，无氧比较枯燥，好处是在哪里都能进行，如果时间不多，可以从徒手开始，渐渐增加程度，有这方面的书籍可以参考，或者可以直接去健身房把能做的挨着来一遍即可。
为什么说到减肥非要健身💪呢？简单的说，就是为了保持你的减肥成果！避免反弹！让身体够紧致！
最后记得把你的减肥过程记录下来，不是在线或是简单的数字记录或者直播什么的，而是文字记录，辅以数字、表格，详实的像医生写的病历一样，方便以后出现偏差，可以查找从哪里开始体重不降了，哪里开始降的快，不降那段时间身体是什么状况，降的快的那些日子是身体如何，吃的如何，等等以期找到自己的减肥规律。
综上所述过程是比较麻烦，一般人做不下来，也可以现在就加入“”老虎减肥工作室“”，做个真正不吃药不打针不节食的健康减肥者，目前我们正在招收减肥学员，欢迎加入！如果您不能独立完成这些，那就请在我们的帮助下，完成您的减肥梦想吧！微信号：A77773333A-
所以减肥切忌急！如果急等出嫁，就让男票多等些日子好嘞！
老虎减肥
\n
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_fingerprint": 14757395917699837235, "vid": "92b356d61126492dbbb0e355329bb5d0\
邱医帮你瘦
算一算我也算一个月多一点减掉20斤肉的吧，就给大家分享一下我的减肥历程和心得。
本人是被朋友嫌弃脸肿的又大又圆越来越丑，从1米84身高110斤到160斤周围朋友几乎都快要认不出来我，备受打击的我下定决心减肥。
减肥真的是一件痛苦的事情，因为首要事情就是忌嘴，大荤油炸不能吃，蛋糕甜点不能吃，饮料什么的更是大忌，尤其夜里更是不能吃一丢丢东西。每日搭配也需要合理。
饮食方面
一般早上我是一个鸡蛋一杯豆浆，偶尔因为时间原因选择不吃饭（各位早饭希望还是吃的，真的很影响肠胃）
而中午会选择较为清淡的肉类，鸡胸、鱼类、牛肉和不带皮肥肉的猪肉成为了我的首选，不爱吃素菜的我也强行逼着自己吃素（肥肉和 皮脂肪含量太高，一定要谨慎食用，）
晚上由于作息原因，一定要保证睡前不吃东西，前期由于体重过高原因会选择吃水果，后期也较为清淡的喝粥。
运动方面
上班族可以选择多干事多干事!既是在老板面前表现让他认可你的好机会也是锻炼的好机会，一举两得事情岂不美哉（办公室的朋友可以主动去烧水拖地也是消耗能量方式），而去上班的第一选择就是共享单车了，有氧骑行可以有效的消耗热量，可以说是最好的减肥方式之一。
下班后可别想着就可以休息了，要考虑去做有效的有氧运动，跑步就是很好的一种减肥方式 ，每天下班的我都会选择去学校一口气跑十圈，然后进行快走，日日如此，虽说很疲惫，但是看着留下的汗水真的感觉到这是有作用的。（如果想加快减肥速度也可以在跑步之前选择喝点左旋）
总的来说也算健康的减肥，减肥讲究的是运动和吃，虽说有很多方法可以帮你快速减掉体重，那对身体的伤害缺十分具体，反弹也十分明显，所以想要做到正常的瘦下来就要保证减肥方法的科学和健康。
（衣服上白白的都是汗变成盐了，天气很热，大家运动一定注意小心中暑。）
合理减肥不在一朝一夕,长期的努力和坚持才是减肥的最有效方法。
暴走的小鸡官方旗舰店
一个星期不吃饭，第一天吃一条青瓜，第二天吃一条青瓜和一条香蕉，第三天吃一条青瓜和一个苹果，第四天吃一条青瓜，一条香蕉，一杯牛奶，第五天吃一条青瓜，一个苹果，一个鸡蛋，一杯牛奶，五天可以减七到八斤。星期六一条青瓜，一个苹果，两个鸡蛋。星期天一条青瓜，一杯牛奶，吃半碗米饭。吃一些肉。七天减十二斤没问题，本人就是七天减十二斤的，减下来后不能大饮大食了。
