我是大医生，和我一起学健康，涨姿势~
不知道大家有没有这样一种经历，带了很久的一条项链，有一天你突然发现它莫名其妙变短了。仔细一看，才发现不是项链短了，而是你的脖子变粗了。
有研究显示，脖子的粗细（又称颈围）是测量人体上半身脂肪的方法之一，而上半身的脂肪与人的心血管疾病息息相关，脖子越粗，有可能你的寿命就越短。
01测一测
你的颈围达标了吗？
自测的方法很简单，取一个皮尺，以喉结作为起点，水平绕至颈部后面的第七颈椎，也就是最粗的部位上方，然后再绕到起点，就能得出测量数值了，如果觉得自己测不准可以多测两次或者让别人帮忙。
注意测量时需要身体直立，眼睛目视正前方，颈部放松。最好是有人帮忙测试，这样可以让自己的双臂放松，自然垂直，这样得出的数据会更加准确。
正常数值范围
男性<38厘米，女性<35厘米
如果超出这个数值，就要注意了，因为它可能会引发下列疾病。
02这五种疾病
最爱脖子粗的人
1甲状腺疾病
脖子变粗，最常见的就要数甲状腺疾病了，一旦出现脖子异常肿大，就要去排查下是不是甲状腺出了问题。
2心血管疾病
美国佛雷明汉心脏研究学会专家调查了3300名平均年龄为51岁的志愿者，调查结果显示，男性的颈围每增加3厘米，体内的高密度脂蛋白固醇，也就是“好”胆固醇就会减少0.12mmol/L，而女性则减少0.15mmol/L。
这就意味着颈围越大，血脂的异常程度可能就越高，需要警惕心血管疾病。
3脂肪肝
中山大学公共卫生学院的一项研究发现，脖子粗是预测脂肪肝的一个独立指标。无论男女，脂肪肝患者的颈围都要比正常人的颈围大。
4睡眠呼吸暂停综合征
波士顿大学的研究发现，颈围的大小与睡眠呼吸暂停综合征，也就是俗称的“打鼾”相关。患睡眠呼吸暂停综合征的人群中，肥胖者居多，而脖子粗的人往往全身整体肥胖，如果还存在气道狭窄，那么患睡眠呼吸暂停综合征概率就相对更大。
5肥胖
肥胖是导致很多疾病的重要因素，在体质指数（BMI=体重（kg）/身高²（m））相同的情况下，脖子越粗的人，肥胖的几率越高。
03这样吃
降低粗脖子风险
1每天吃点坚果
坚果富含单不饱和脂肪酸，每天吃一点，有助于维持血液中高密度脂蛋白固醇（“好”胆固醇）的水平，从而降低心脑血管疾病的风险，常见的坚果有：杏仁，核桃等。
2常吃洋葱和生姜
洋葱含有的类黄酮等物质，在降压、防血栓形成、保护大脑与心脏等方面有重要作用。而生姜富含姜辣素，对心脏和血管有一定刺激作用，可使血管扩张，预防栓塞。
3坚持低盐饮食
饮食上口味淡一点有助于降低高血压和血管硬化的风险，同时，应根据自身饮食习惯，选择加碘盐，如果是平时含碘食物食用较少，可选择加碘盐，这样能有效预防甲状腺疾病的发生。另外，如果家中有甲亢病人，就要选择无碘盐，以防止甲亢病人病情加重。
看到这里，相信很多人已经用手在自己脖子上摸来摸去了。
在这里，小编要提醒下大家，在测量时记得注意安全，可别让尺子划伤自己的脖子，那就不好了。
看完后也别忘了评论、转发，让更多的人注意颈部的健康！
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