芸動匯
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
其實我們現在都在提倡科學運動，但是能夠做到科學的人真的是不多！現在很多人都愛跑步，但是現在很多人都做不到健康，科學的跑步，甚至有一些人因為跑步付出了健康的代價！
在我多年的跑步生涯裡，我見過形形色色的跑步損傷和不健康的跑步方法！有的人跑步腿扭傷了，有的人跑失眠了，有的人把膝蓋跑壞了，這些不好的情況時常發生在跑者的身上！
前不久有一個跑步朋友還問過我這樣的問題:為什麼跑久了反而睡不著？這到底是什麼原因導致的我們又該怎樣解決？其實這個問題許多跑者都曾遇到過，但是很多人都不知道原因和解決的方法！
今天作為一個跑步多年的跑者，我就來給大家講一講，為什麼跑久了反而睡不著？這到底是什麼原因導致的呢？我們又該如何解決呢？
為什麼跑久了反而睡不著？
按照正常情況來說，跑步可以消耗我們的體力消耗我們的精力，讓我們產生疲憊感，促進我們的睡眠，增強睡眠的質量！
但是如果你跑的太久，我們的神經系統就會太過興奮，這樣就會讓我們太過興奮，難以入睡！這也會導致我們的睡眠質量變差，第二天起來想睡覺，毫無精神！
長此以往身體又會出現哪些不好的情況呢？
1. 體質變差
睡眠是我們身體修復的一個絕佳的時段，如果把握不好，那麼我們的身體就很難恢復，那麼我們的身體素質就會越來越差，導致體質變弱！
2. 更易受傷
如果我們睡不好，這就會陷入一個惡性的循環！睡不好，然後我們跑的沒精神，身體素質變差，身體素質變差，以後我們再去跑步，身體會更差！
而且在跑步時，由於精力不足，無法掌握身體的姿勢，無法掌握落地的要領，我們就會更加容易受傷！
那麼我們到底該如何解決這個問題呢？
1. 適當的跑步
生命在於適當的運動，如果你的運動量超過健康所要求的標準，那你的身體肯定會受傷！所以我們應該適度的跑步，每次跑步的時間不要超過40分鐘！
這樣既能滿足我們健康的要求，同時也不會佔用過多的時間，損害我們的健康！
2. 避免睡前跑步
如果大家喜歡夜跑，我建議大家在八點半到九點之間就要結束所有的跑步訓練！這樣可以有一個小時來讓自己的身體平靜，讓自己的神經系統興奮性降低，讓我們更好的入眠！
獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！
跑者人生
有人說，最近總是失眠，16小時就醒一次。拋開這些拉仇恨的人，對睡眠不好的朋友而言，千萬不要低估了跑步和睡眠兩者的關係，科學有效的跑步安排能讓您跑得更加輕鬆，睡得更踏實。
跑步後適度的疲勞感可以令您的睡眠更具質量，而足夠有效的睡眠也能讓您的身體在運動後獲得更好的休養。相反，如果跑步安排存在問題，不僅無法增加睡眠質量和睡眠時間，還會引發健康“副作用”：不但跑者身體無法恢復，還會加重睡眠問題。
經過科學研究，美國睡眠醫學會主席阿萊克斯·切迪亞克和睡眠醫療專家詹姆斯·馬斯就為熱愛跑步的您提供了以下簡單有效的跑步、睡眠貼士。 1.跑步的時間不要太晚
如果不能在早上跑步，那麼試著把它安排在下午五點到七點之間。記住睡前三個小時跑步可能導致失眠。因為跑步會提高您的核心體溫（人體內部溫度），為您的順利入睡製造麻煩。
2.晚上跑步注意強度
晚上跑步強度太大容易降低血糖，這樣容易釋放皮質醇和腎上腺素，令飢餓感出現影響睡眠。
您可以計算心率來把控強度。一般來說，跑步5分鐘後心率不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分。而對於不用心率帶的跑友來說，還有個簡單有效的方法：能一邊跑步能一邊自如地說出一句話，則說明強度尚可。
3.堅持規律的作息
跑步最好堅持一週3次以上，無論是否跑步，每天晚上都要儘量在同一個時間睡覺。不要試圖用週末補覺來彌補欠下的睡眠時間，這樣反而會擾亂睡眠時間，因為生物鐘不分工作日和休息日。沒有規律的作息，跑步後的身體恢復效果會大打折扣。
4.相比跑步睡眠優先
千萬不要因為跑步，錯過自己的睡眠時間，規律的睡眠比深夜執行跑步計劃更容易提升成績，帶來健康。如果您某天因為跑步而早起，那麼晚上也應該更早入睡。
5.謹慎使用咖啡因
每天早晨一杯咖啡還算不錯的習慣，但是在下午喝一瓶紅牛或者含咖啡因的飲料會讓您晚上難以入睡，或許會影響您的跑步表現。所以不要在下午兩點之後喝含咖啡因的飲料，咖啡因可以留在你體內長達14小時。
6.15分鐘的適度午睡
每天15分鐘的午睡能夠讓你精力更充沛，而最理想的午眠時間千萬不能超過90分鐘。午睡對身體有很好的恢復作用，利於您安排跑步。
7.跑後小憩的竅門
在跑步後，有些人感到疲勞會選擇小憩，但在此之前先要補充水分和充分拉伸身體，這樣能通過睡眠有效緩解疲勞。
8.睡前儘量不用電子設備
保持臥室清爽、安靜和遮光有效，以及相對舒適的溫度。在跑完步後，臨睡前也儘量不要使用電視、電腦和手機，因為這樣會讓您更加興奮，難以入睡。
9.賽前睡不好影響不大
很多人在馬拉松等比賽前容易產生失眠、多夢等睡眠問題，您可以儘量放鬆。研究證明，在16小時至24小時內，睡眠時間和質量有所減少並不影響腎上腺素的分泌以及個人的競爭力。
希望能幫助大家，告訴身邊的朋友選擇正確的鍛鍊時間很重要！更多內容可以關注每日更新的文章！
無處不經濟
跑步久了反而睡不著！這個問題很常見，如果發生在自己身上，我們一定要足夠的警惕！
因為這是一種信號，這說明你跑步的方法不對，或者是自身的身體出現了一定的問題！
眾所周知，適當的運動可以促進睡眠，但是如果你去跑步卻出現了睡不著的情況，我們一定要找到原因並且及時的解決！
首先為什麼跑久了反而睡不著？
1. 精神壓力大
很多朋友本來是因為工作的壓力太大，生活的壓力太大，想通過跑步去放鬆，結果沒想到越跑越睡不著，這很有可能是我們的精神壓力太大，心情無法放鬆導致的！
2. 睡前跑步
有部分跑者喜歡在睡覺前跑步，有些人就出現了跑步後睡不著問題！
因為跑步會讓我們的交感神經興奮，身體溫度提高，血流量加快，腎上腺素增加，這會導致我們難以入眠！
3. 跑量太大
有的人認為跑的越多，消耗的能量越多，人越累睡得越香！
但有時候我們會出現這樣的情況，跑的太多，明明感覺自己很累，但就是睡不著，所以跑量太大也很有可能導致我們睡不著！
那你又該如何解決這個問題呢？
1. 放鬆自己，深呼吸
跑步本身就是一種放鬆自己的體育運動，所以在跑步時，不管有多少煩惱，我們都要通通忘記，用一種全身輕鬆的狀態去跑步，這樣可以幫助我們舒緩心情，放空自己！
同時在跑步時和跑步後，我們都要緩慢的深呼吸，讓自己的身體快速的平復，讓自己的大腦更加的清醒，這樣就非常有利於我們的睡眠了！
2. 合適的時間
我們不要等自己睡覺之前去跑步，最好的跑步時間應該是傍晚，如果你選擇在晚上跑步，那麼我們也要在睡覺一個小時到兩個小時之前去跑步！
這樣我們就可以讓身體有足夠的時間去平復，避免腎上腺素過高，交感神經系統興奮無法讓我們進入夢鄉的問題！
3. 少跑一點
其實經過一天的工作學習，我們的身體已經很疲憊了，適度的鍛鍊才可以讓我們的睡眠質量提高！
所以下午或傍晚跑步時，我們的運動時間最好控制在30分鐘，這非常有利於睡眠！
獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！
如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！
跑者的天堂
大多數健身和睡眠專家都一再強調，睡覺前短時間內最好避免劇烈的運動，他們認為，至少需要3個小時使運動中升高的腎上腺素和其他激素恢復正常水平。但很有可能，睡眠專家對睡前運動如此關注的主要原因是，運動會升高體溫，不利於健康的睡眠。
跑步安排得不好，對睡眠還是會產生不利影響的。所以，對睡眠不好的朋友而言，千萬不要低估了跑步和睡眠兩者的關係，科學有效的跑步安排能讓您跑得更加輕鬆，睡得更踏實。
跑步的時間不要太晚
如果不能在早上跑步，那麼試著把它安排在下午五點到七點之間。記住睡前三個小時跑步可能導致失眠。因為跑步會提高您的核心體溫（人體內部溫度），可能為您的順利入睡製造麻煩。
晚上跑步注意強度
晚上跑步強度太大容易降低血糖，這樣容易釋放皮質醇和腎上腺素，令飢餓感出現影響睡眠。
關於強度，老Q以前說過多次了，有個簡單有效的方法：能在跑步時隨時說出一句完整的話，這個跑步強度是適合多數人的。
堅持規律的作息
跑步最好堅持一週3次以上，無論是否跑步，每天晚上都要儘量在同一個時間睡覺。不要試圖用週末補覺來彌補欠下的睡眠時間，這樣反而會擾亂睡眠時間，因為生物鐘不分工作日和休息日。沒有規律的作息，跑步後的身體恢復效果會大打折扣。
相比跑步睡眠優先
千萬不要因為跑步，錯過自己的睡眠時間，規律的睡眠比深夜執行跑步計劃更容易提升成績，帶來健康。如果您某天因為跑步而早起，那麼晚上也應該更早入睡。
謹慎使用咖啡因
每天早晨一杯咖啡還算不錯的習慣，但是在下午喝一瓶紅牛或者含咖啡因的飲料會讓您晚上難以入睡，或許會影響您的跑步表現。所以不要在下午兩點之後喝含咖啡因的飲料，咖啡因可以留在你體內長達14小時。
15分鐘的適度午睡
每天15分鐘的午睡能夠讓你精力更充沛，而最理想的午休時間千萬不能超過90分鐘。午睡對身體有很好的恢復作用，利於您安排跑步。
跑後小憩的竅門
在跑步後，有些人感到疲勞會選擇小憩，但在此之前先要補充水分和充分拉伸身體，這樣能通過睡眠有效緩解疲勞。
睡前儘量不用電子設備
保持臥室清爽、安靜和遮光有效，以及相對舒適的溫度。在跑完步後，臨睡前也儘量不要使用電視、電腦和手機，因為這樣會讓您更加興奮，難以入睡。
賽前睡不好影響不大
很多人在馬拉松等比賽前容易產生失眠、多夢等睡眠問題，您可以儘量放鬆。研究證明，在16小時至24小時內，睡眠時間和質量有所減少並不影響腎上腺素的分泌以及個人的競爭力。
好睡眠的尺度：能在10-20分鐘入睡，入睡時間長期小於10分鐘（入睡時間長期大於30分鐘則為失眠）；睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便）又能很快在5分鐘入睡；夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記；早晨睡醒後精力充沛。
對大多數的人來說，睡大概8小時的時間就夠了。對於跑友親呢？你必須要有額外的時間來讓身體進行休息，並且拿捏工作及家庭的義務責任中與訓練取得平衡點。
對於跑友親來說，如果可能，還是增加些額外的睡眠時間有助於恢復：
一星期跑60英里(96公里)，你應該在每天中增加60分鐘的睡眠時間。
一星期訓練10小時，你應該在每天增加一小時的睡眠時間。
一星期訓練15小時，你應該在每天增加一個半小時的睡眠時間。
一星期訓練20小時，你應該在每天增加二個小時的的睡眠時間。
當然在同時兼顧工作、家庭及訓練的狀況下，在每天增加睡眠時間可能是一種不切實際的方式，但這只是要讓你知道「睡眠」是非常重要的!
睡午覺也可以讓你不借助外在的藥物的狀況下，能幫助身體的恢復(修復)。建議大家中午都休息15分鐘。當然最好能找到適合自己的午睡長度，這午睡長度不會影響到你晚上的睡眠狀況。
王冠紅人館
是不是太晚了，運動完之後有一段時間會處於亢奮狀態，睡眠比較不好的可能會失眠。如果是這樣建議時間改早點，或者早上。
至於中午困，那是大多數人的通病吧，跟運動與否無關。
