平時工作忙、應酬多，不得不擠走睡眠來填補白天不夠用的時間；即使無所事事，也不願提前睡覺，非得拖到夜深人靜才肯上床……
熬夜傷身的道理人人都懂，但睡多久最健康卻是個問題。專家總結不同人群的“最佳睡眠時長”，教你補回欠下的“睡眠債”。
另外，其實不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，每個人都應按照自己的年齡科學睡眠，只要白天不睏倦就說明睡眠時間足夠。有人睡眠時間長，有人睡眠時間短。睡眠時間的長短隨季節而變化，隨年齡的增長睡眠時間逐漸縮短。不能拘泥於一天睡8小時的說法。
1、60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
2、30~60歲成年人：每天睡7小時左右
3、13~29歲青年人：每天睡8小時左右
喬布斯，一個振聾發聵的名字。他改變了世界，卻過早地結束了自己，56歲死於胰腺癌。我們只知道他死於胰腺癌，卻不知這胰腺癌背後是無數個夜以繼日的工作，一次又一次壓縮自己的睡眠時間。
他在遺言中寫道：“無休止地追求財富只會讓人變得貪婪和無趣，變成一個變態的怪物——正如我一生的寫照。”
不良的生活習慣降低睡眠質量，睡前一定要注意這幾件事。
1、不要帶醉入睡
靠飲酒助眠常常加重失眠。酒精代替睡眠藥會減少深睡眠，增加夜間覺醒次數。
2、睡前避免劇烈運動
睡前應當儘量保持身體平靜，可以做些類似散步等的輕微活動，劇烈運動容易讓人神經興奮難以平復。
3、晚飯要早吃少吃
睡前吃太晚、太多食物，會加重腸胃在晚間的消化負擔。
4、看著電視入睡可不是個好習慣，尤其不要看著看著坐著睡著了
5、睡衣要寬鬆不要穿太厚
6、夫妻等兩個人睡時不要相對而睡
相對而睡有種呼吸尾氣的感覺，因為兩個人呼出的物質一般都是人體的排洩物。
分享到:
閱讀更多 名醫匯 的文章
