平时工作忙、应酬多,不得不挤走睡眠来填补白天不够用的时间;即使无所事事,也不愿提前睡觉,非得拖到夜深人静才肯上床……
熬夜伤身的道理人人都懂,但睡多久最健康却是个问题。专家总结不同人群的“最佳睡眠时长”,教你补回欠下的“睡眠债”。
另外,其实不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,每个人都应按照自己的年龄科学睡眠,只要白天不困倦就说明睡眠时间足够。有人睡眠时间长,有人睡眠时间短。睡眠时间的长短随季节而变化,随年龄的增长睡眠时间逐渐缩短。不能拘泥于一天睡8小时的说法。
1、60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时
2、30~60岁成年人:每天睡7小时左右
3、13~29岁青年人:每天睡8小时左右
乔布斯,一个振聋发聩的名字。他改变了世界,却过早地结束了自己,56岁死于胰腺癌。我们只知道他死于胰腺癌,却不知这胰腺癌背后是无数个夜以继日的工作,一次又一次压缩自己的睡眠时间。
他在遗言中写道:“无休止地追求财富只会让人变得贪婪和无趣,变成一个变态的怪物——正如我一生的写照。”
不良的生活习惯降低睡眠质量,睡前一定要注意这几件事。
1、不要带醉入睡
靠饮酒助眠常常加重失眠。酒精代替睡眠药会减少深睡眠,增加夜间觉醒次数。
2、睡前避免剧烈运动
睡前应当尽量保持身体平静,可以做些类似散步等的轻微活动,剧烈运动容易让人神经兴奋难以平复。
3、晚饭要早吃少吃
睡前吃太晚、太多食物,会加重肠胃在晚间的消化负担。
4、看着电视入睡可不是个好习惯,尤其不要看着看着坐着睡着了
5、睡衣要宽松不要穿太厚
6、夫妻等两个人睡时不要相对而睡
相对而睡有种呼吸尾气的感觉,因为两个人呼出的物质一般都是人体的排泄物。
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