學乄止境
說明訓練過度了，要調整。
1.如何判斷訓練過度
過度訓練是指運動員由於疲勞的連續積累而導致機體出現功能紊亂或病理狀態。短期過度訓練經過1～2周能夠恢復或超過原來水平，而過度訓練綜合症則表現為持續的運動能力、免疫力下降，易感染，持續疲勞，且情緒低落、易煩躁。從以下幾點可以判斷自己是否已經過度訓練了：
》前一天鍛鍊之後，第二天早晨起床發現脈搏增加，身體某些地方（比如腹部）疼痛。
》訓練時沒有激情，情緒下降，容易激動、發熱。
》受傷和肌肉的疼痛次數增加。
》晚上出現失眠，並且經常失眠。
》白天提不起精神，缺乏耐久力。
》性功能減退。食慾不振、食慾減退。
》在下一次訓練前肌肉很長時間恢復不過來，仍然感到痠痛。
2.如何避免過度訓練
任何事情都是過猶不及，即使健身也是如此。
肌肉的生長原理是運動使較細的肌肉纖維撕裂，通過飲食和休息再去修復這一部分撕裂的肌肉纖維，癒合之後的肌肉纖維會比撕裂之前的更粗，從而達到肌肉生長的目的。從中我們可以看到，訓練只是破壞肌肉纖維，而訓練後的飲食和休息才是肌肉生長的直接原因。
》科學訓練：要循序漸進地增加負重、訓練組數次數、訓練頻率，而不要突然加大強度，也不要練個不停，更不要興致來了天天練。請教練或身邊的健身達人幫助你你定一個訓練計劃，然後嚴格遵循它。
》科學飲食：營養是身體恢復的保證，能夠給身體提供碳水化合物、蛋白質、維生素、礦物質等營養元素，幫助身體超量回復。
》保證睡眠：睡眠是身體修復受損的肌肉、實現超量回復的關鍵時候，如果睡眠不足，就會大打折扣。健身者一定要保證每天7個小時以上的睡眠時間。
3.訓練過度後怎麼辦
既然訓練過度，就要休息和調整。
》推遲一兩天訓練：把原計劃往後推遲一兩天，對於一般的訓練過度造成的肌肉痠痛，都能解決，待到生龍活虎時，訓練更容易上重量，更有效。
》加強營養：多吃些蛋白質幫助修復肌肉，多吃些維生素礦物質幫助身體制造各種激素，適當補充一些營養補劑，支鏈氨基酸、氮泵、L-谷氨醯胺都是不錯的補劑......總之，加強營養有助於恢復身體。
》做箇中期調整：對於出現肌肉拉傷、扭傷或其他不明較嚴重情況者，一方面要及時就醫，另一方面要暫停訓練一段時間，待身體恢復後再開始。
健身界
通常健身運動後，睡眠質量會更好，如果出現睡眠不好的情況，可能有多種原因導致。而壓力感和緊張感是導致睡眠不正常的主要原因之一，也就在健身增肌的運動方案，不可有太多的壓力，也別給自己制定不可完成的任務，通過循序漸進的方式，可以達到 健身增肌的效果。
運動量過大可能引起睡眠不好的主要原因，運動量大，導致過度興奮，針對這種情況就要調整運動負荷，不要出現過度疲勞的問題。
還有就是在運動後吃的太多，或者飲食中有促進興奮功能的成分，針對這種情況，就要查找運動後的飲食，不可在運動後或睡眠前補充如運動飲料、含咖啡因的茶和飲料等。
還有原因是運動健身，不規律導致，比如運動鍛鍊沒有計劃性，也是導致睡眠不好的因素。
解決睡眠不好的辦法主要在晚餐方面，不要吃太多難消化吸收的食物，並且不要吃太飽；調整運動訓練負荷；不要給自己太大的壓力，制定適宜負荷的原則。
上海運動營養
健身以後睡眠質量下降的原因不一。
需要分情況解決喔。
第一種：太興奮
這種情況基本是到了該睡覺的時間沒有睡意。
導致睡的很晚第二天沒有精神。
這個情況的發生者，大部分都是習慣於晚上健身的人。
健身時分泌的大量多巴胺的興奮效果沒有褪去自然睡不著。
把健身時間稍微前移，鍛鍊以後兩個小時再睡，基本能夠達成順利入睡。
第二種：太痠痛
這種情況一般發生在新手期。
因為還沒習慣乳酸堆積的痠痛感覺，常常半夜疼醒的經歷誰都有。
這種大部分還是靠忍……或者按摩也能有所緩解。
過了新手期，就逐步適應這種痠痛了。
甚至會喜歡這種痠痛，你信嗎？
第三種：醒太早
比如以前習慣十點睡覺，健身以後由於體力消耗巨大，也許八點就困了。
然後第二天五點就醒了……
嚴格說這其實不算影響睡眠。
由於身體需要修復，所以這種睡得早，睡眠時間變少的情況，屬於深度睡眠，對身體是有好處的。
並不用干涉，時間久了生物鐘就自動調節了。
希望有幫到你。
