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隨性的薇薇

如果能夠一直堅持健身的話，堅持一段時間身體會慢慢的代謝變快，一般人都會很快的瘦下去 ，如果你堅持的話，從氣質到身材都會慢慢的發生改變。瑜伽，就是從你健身的這一刻，慢慢改變你的身體。

堅持健身，堅持運動，堅持瑜伽。30天，你可以很好的改變自己的心情和身體狀況，長期堅持還能改變自己的氣質。

幻椅變式

這個體式需要我們彎曲我們我們的雙腿並且向前彎曲我們的身體，所以你會感覺臀部後側和手臂感覺非常的累，但是對於這些部位的瘦身也是非常有好處。動作分解：雙腿分開兩腿小腿交叉，雙腿膝蓋彎曲，雙腳腳尖觸地，上半身向前傾斜下彎，頭部向下，雙手向後上方拉伸伸直。

弓式變式

這個體式算是瑜伽中非常基礎的體式，它可以緩解我們緊張的脊椎和背部肌肉，拉伸我們腰部的肌肉。動作分解：雙腿分開和肩同寬，雙腿向後上方拉伸，小腿向頭側伸展，上半身向後彎，雙手從頭頂抓住雙腳腳趾。

駱駝變式

駱駝變式比我們平時練習的駱駝還要更加的難，因為它需要我們的身體向後彎曲的幅度更大，用雙手手肘撐住地面，因此難度也更大。後彎的時候會擠壓小腿嗎，真的瘦小腿。

頭手倒立變式

這個體式就像是大寫的Y，我們也可以在一個比較窄的兩面牆之間完成這個體式。動作分解：雙手在身體兩側伸直撐地，上半身直立，雙腿在身體兩側前後分開，形成三角形，雙腿分別靠在兩面牆上。

練瑜伽伴侶

對於健身人們總是有各式各樣的訴求，而這其中最多的就是減肥瘦身。男生要強壯，女生要漂亮，在這個瘦才是王道的社會，如果連體重都控制不了，那還有什麼可以掌握在自己手中。減肥減脂的辦法千千萬，關鍵是要堅持堅持再堅持。

究竟堅持的力量有多大，就讓我們看看這位健身小哥的30天體驗。在30天的日子裡他每天都要挑戰500個有氧健身動作。聽起來有些不可思議，但具體劃分一下似乎也沒這麼難。30天也就是4周時間，每週堅持6天，最後1天休息，夢想中的健康體魄到底能不能來。

500個有氧健身動作聽起來也很多，但按照動作進行分解以後似乎努努力也可以完成。第一組動作，50個俯臥撐。俯臥撐能鍛鍊全身大部分的肌肉群，又不需要任何健身器械輔助，只要有一塊小場地即可，絕對最具性價比。

第二組運動50個深蹲，作為複合性、全身性的健身動作，它絕對是腿部訓練和臀部訓練的利器，更是發展核心力量必不可少的環節。腿部訓練一開始可能會比較痛苦，但為了那個健康的目標，忍忍也就過去啦。

下面一組動作100個仰臥起坐和50個仰臥舉腿絕對堪稱腹肌訓練的王炸。不僅常規的上腹部可以照顧到，連最難練習的下腹部也完全在掌握之中。男生想要好身材怎麼能少了腹肌和人魚線，鍛鍊後可能你會腹部痠痛，但那都是成功路上的陣痛而已。

下面一組動作50個高抬腿。高抬腿能有效鍛鍊腿部力量，絕對是男生的最佳選擇。緊接著再加上50個雙槓臂屈伸，胸肌、肱三頭肌和三角肌也都得到較為充分的鍛鍊，如此上下兼修，何愁沒有完美身材。

是時候展現真正的技術了。50個波比跳怎麼樣？絕對超讚超有效，再也沒有一項徒手運動能像它的效果這麼全面。再來50個引體向上，鍛鍊背部就靠它，看到完美的倒三角身材正在一步步長成，你是不是更有動力啦？

練到最後你肯定已經累的不行，但堅持就是勝利，還有50個開合跳就大功告成。開合跳的減脂效果相當顯著哦。上述動作每天全部做一遍，堅持30天，看看會有怎樣的效果。

也許聽小編的描述你已經有些畏難情緒，但這位小哥卻足夠堅持。看他堅持了30天后，已經明顯有了肌肉男的影子。特別是強壯的手臂肌肉，條塊分明、線條清晰，看起來就充滿力量。

正面對比圖效果更加明顯。胸肌明顯更加豐滿，腹肌輪廓也已經顯現，特別是人魚線更是十分搶眼。體脂率的降低一眼就可以看出來，這才是健康的好身材。

30天后的背部身材也同樣令人豔羨。倒三角的雛形已經出現，特別是肩背部看起來厚實威猛，配上強悍的手臂肌肉，呈現出完美的波浪形態。

如果沒有看到他訓練之前的身材，你也許還無法感受這項挑戰的作用和效果。看小哥的背部明顯更加寬廣、更加厚實，背闊肌得到最大程度的舒展和鍛鍊，隔著屏幕都能感受到男友力爆棚的感覺。

來一張過程變化圖見證健身小哥的運動進展，這效果絕對是槓槓的。小哥最後還有一個忠告：那就是每天運動健身之前一定要熱身，運動完之後一定要拉伸，否則不僅無法堅持這樣高強度的訓練，還會對身體造成一定傷害哦。

在回答這個問題前，需要先研究和假設一下“各種健身動作”的內容，再作判斷。

假設1：“各種健身動作”是指每天都參加有氧運動

中低強度的有氧運動，有利於減脂，所以經常參加像跑步這樣的運動人，想胖估計也胖不起來。如果是剛開始減肥的朋友，如果配合較好的飲食控制，運動方法也比較得法，那麼30天之內瘦身的效果會比較快、比較明顯地感受到，可能一天比一天看上去瘦了下來，30天前後甚至判若兩人。體重減輕幾公斤，也是稀鬆平常的事。

假設2：“各種健身動作”是指每天都參加力量訓練

如果你跟著一位專業人士訓練，有比較專業的指導，那麼30天或許能讓你感覺到肌肉結實了不少，但不會像有氧運動減脂那般看到明顯的變化。因為肌肉的塑造可要比減肥難多了，至少要以年為單位來衡量。也就是說，30天的力量訓練，外在的觀感變化不會太明顯，但力量的增長、心肺功能的改善這些不能直接看到的內在提升，訓練者本身還是能感受到的。

假設3：隨興所至，想練什麼就練什麼

通俗點說，這種情況就是我們說的“瞎練”。今天跑跑步，明天隨興地做點力量訓練，訓練過程中不是玩手機，就是和人聊天，玩耍的時間多過訓練的時間。整個訓練也沒有什麼目標、方案和方法，一切都是興之所致，那基本上30天前後不會有什麼太大的不同。

假設4：沒練多少天就傷了，或者根本就沒辦法練滿30天。

為什麼會發生情況？這是由於訓練者（多為新手）對健身沒有足夠的瞭解，而是以速成的心態、盲目的開始訓練。比如想減肥的，也不管自己從來不運動，第一天就跑5公里（或許就是跑走結合），第二天還是5公里，第三天感覺膝或踝不舒服了，接下來混合著關節、肌肉的各種痛、酸、麻讓人受不了，甚至直接去醫院發現受傷了等等。力量訓練也是一樣，對於普通人，根本沒必要每天都去練習，只要有一個科學的訓練方案，好好執行就好了。

健身者一定要了解，健身並不只包括訓練，還包括飲食、休息、拉伸，其中休息是給身體充分恢復的時間。要達到預想的健身目標，還需要科學的制訂健身計劃，並認真執行。而且健身的效果基本上必須以年為單位來衡量，特別是力量訓練。減肥即便能在一至三個月內看到比較明顯的變化，但那頂多是第一階段的勝利。隨之而來的就是平臺期，沒有接下來的調整和堅持，減肥的成果立即就會煙消雲散。

四種假設，對應著四種可能的情況，你屬於哪一種呢？

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關鍵字: 肌肉 身材 體育