⦁多吃柠檬和柚子
柠檬含有大量的有机酸，柠檬酸，是属于碱性食物的，针对烟民可以起到润肺，止咳化痰，生津健脾的功效，可以提升肺部功能，加快肺部排毒的速度。而且对于一些肺热或者胃热的烟民，长期服用也可以起到清热的效果。
柚子可以起到润肺清肠的效果，可以提升肺部、气管内的纤毛运动，对肺进行滋润，进一步清除沉积在肺部的毒素垃圾，强化肺部功能，起到排痰平喘的功效。针对患有支气管疾病的患者，常吃柚子也可以起到辅助改善的作用。但是再吃柚子的时候，也要注意每天不要多吃，每天吃两块到三块就可以了，吃的太多容易引起胃寒。
⦁每天一杯胡萝卜汁
众所周知，香烟中的尼古丁对身体的伤害十分大，而如果吸烟的人的体液呈现酸性，那么对尼古丁的吸收量就会加大。而人体的体液呈现碱性，那么对尼古丁的吸收量就会明显减少。而胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，胡萝卜素属于碱性，可以有效缓解你的烟瘾，减少烟民的吸烟量，增加戒烟成功几率。所以胡萝卜对于烟民来说是非常好的一种营养食品，长期服用，可以调节烟民体液的酸碱性，降低烟瘾，减少吸烟量，增加戒烟成功几率，而且在一定程度上，还能起到防癌的作用。所以每天来一杯胡萝卜汁是非常不错的选择。
⦁每天一盘大拌菜
在你吸烟的过程中，烟雾中的大量的化学物质就会趁机对身体造成伤害，其中某些化学物质会降低身体内维生素A，维生素B，维生素C，维生素E等的活性和含量。所以经常吸烟的人需要多吃一些富含维生素的食物，补充烟民身体因为吸烟而大量消耗的维生素，使人体维生素以及各项微量元素达到一种健康的平衡状态，增加机体免疫力。大多数情况下，水果、蔬菜、膳食纤维中含有的维生素比较多，所以长期吸烟的人可以每天都吃上一盘大拌菜，既能补充维生素，又可以让身体更加健康。大拌菜的主要做法是选择自己喜欢吃的蔬菜，清洗干净，然后撕成小片，在配之以作料进行调配就可以了。
⦁每天一杯茶
香烟中的成分中含有一定量的焦油，而焦油是出了名的致癌物质，但是焦油也是有克星的，那就是水。所以长期吸烟的人不妨每天都多喝一点水，以便焦油以及其他烟毒更好地排出体外。如果在喝水的时候，再加一点茶叶，那排毒的效果会更好。例如蒲公英，就是一种天然的抗生素，针对一些口腔中的炎症，针对慢性咽炎，针对扁桃体炎等都有奇效。例如桔梗，主要是针对咳嗽痰多的症状，针对咽喉肿痛的症状，可以起到宣肺、祛痰、利咽、排脓的效果。例如玉竹，针对一些咽干舌燥有一定的效果，可以起到生津止渴的功效，针对肺结核咳嗽，针对干咳少谈等症状都可以起到治疗的作用。例如兰菊根，可以改善血液循环，护肝排毒，利尿消肿，可以减少吸烟对肝脏的伤害，减少吸烟对血管的伤害。如果将这四种植物搭配在一起，依次按照2:1:2:1的比例进行搭配，可以起到叠加的效果，润肺利咽、提升免疫力，排毒护肺等。简直是吸烟者的完美搭配啊！
戒烟不是一天两天就可以戒掉的，在还没有完全戒掉香烟之前，不妨了解一下这样的生活饮食
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