高血压是老年常见疾病之一。据调查统计，我国已成为高血压的患病大国。高血压的高发，常和人们日常的不良饮食习惯有关。过食钠盐，抽烟、喝酒等都会引起高血压的发生。

高血压患者前期除了血压超过正常标准，并没有什么病症出现，因此在治疗和防控上常常不被人重视。但当人体长时间处在高压状态下，则容易引起一系列并发症出现，如冠心病、脑卒中、肾衰竭、视网膜疾病，严重时则直接威胁生命。

因此面对高血压疾病一定不能放松，应高度重视降压治疗。高血压的治疗不难，除了药物治疗外，还可以通过调整饮食习惯对血压进行干预。

哪些饮食习惯可以促进降血压？这9点很受用

1、控制能量的摄入

肥胖是导致高血压的原因之一。因此在饮食上要避免摄入过多高能量食物，并提高日常运动对摄入能量消耗。

2、减少钠盐的摄入

过食钠盐会导致高血压的发生。盐的摄入每日应在5g以下，酱油应在10ml以下。对盐腌制食物应尽量少吃或不吃。

酒精成分，烟中的尼古丁和焦油都会造成血压的升高，高血压患者要忌口。另外，抽烟还会增加脑中风的风险。

4、减少脂肪、胆固醇的摄入量

要禁止食用动物内脏、动物脂肪、奶油、蛋黄。烹饪时要尽量多选用植物油、橄榄油，避免动物油。可以多吃一些降脂食物，如：大蒜、洋葱、木耳、香菇、海带等。

5、适量摄入蛋白质

高血压患者蛋白摄入尽量选用植物蛋白，如大豆蛋白，大豆蛋白还可预防脑卒中。可以多摄入鱼类蛋白，鱼类蛋白有助于改善血管弹性和通透性，增加尿、钠的排出，促进降压效果。

6、补充足量的维生素C

维生素C含量丰富的食物有：橘子、大枣、番茄、油菜、芹菜、小白菜、莴笋叶等。高血压患者在除了补充维生素C之外，还可以多补充其他水溶性维生素B族，如维生素B1、维生素B6和维生素B12。

7、增加含钾、镁、钙等食物

可以选择摄入蔬菜中的根茎类、绿叶菜及豆类，家禽、鱼，瘦肉等，这些食物都含有较多的钾、镁。含钙的食物有豆类、芝麻酱、虾皮，花椰菜等，牛奶也值得提倡。

8、补充膳食纤维

高血压患者要减少高能量的摄入，要增加膳食纤维的高血压患者应多进食含纤维素多的蔬菜，既能控制热能代谢，又能增加饱腹感，还可以减少高血脂对血管壁的损害，从而减少心血管疾病的发生。

9、忌食用兴奋神经系统的食物

咖啡中的咖啡因会引起血压升高，高血压患者要注意，尽量不要喝咖啡，可以改喝绿茶，茶中的茶多酚不仅可以降血压还可以降脂肪，保护血管。

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