每况日下的健康问题，使得越来越多的人关注养生文化，进而关注历史悠久的中医养生，然而究竟如何养生才真正遵循了养生之道，且听小编为你娓娓道来，特别感谢食疗养生专家辛宝老师～
在知道具体方法之前，小编要先解释一下养生的具体含义。
养生
养生（又称摄生、道生）一词最早见于《庄子》内篇。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、培养、补养、护养之意。养生是通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等各种方法去实现的，是一种综合性的强身益寿活动。中医养生学是在中医理论的指导下，探索和研究中国传统的颐养身心，增强体质，预防疾病，延年益寿的理论和方法，并用这种理论和方法指导人们保健活动的实用科学。
中医也有季节养生观。
智者养生也，必顺四时而适寒暑。
-《灵枢·本神》
那么重头戏来了～
夏季养生到底需要注意什么，
辛宝老师告诉你！
夏季想养生，
四合理，三调养，
记住这些不用愁！
四合理就是合理饮食、合理运动、合理起居、合理情志。
一
合理饮食
要多注意清淡，多饮水，可适当吃些应季水果，切不可贪凉，过量食用冷饮、冷食等偏凉的食物。相对少进食大鱼大肉等肥甘厚味的食物，适当增加蔬菜和水果的摄入。多吃苦味食物和祛暑益气、生津止渴的食物。可选择绿色蔬菜和瓜果等含水分较高的食物，如小青菜、芹菜、苦瓜、丝瓜等蔬菜和西瓜、桃子、荔枝等水果。夏季饮水需注意，科学饮水是关键纯净水是最好的饮料，进去人体后解渴降暑，促进新陈代谢，起到调节体温，输送营养，洗涤，清洁内脏器官的作用。
二
合理运动
夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。夏天运动时最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行，运动量要适度，不要过度疲劳。可适当喝些盐开水，最好洗个热水澡，既可消除疲劳，又使人感到格外舒服。
三
合理起居
人的起居作息时间要符合夏季昼长夜短的特点，适合迟睡早起。但是要保证饱满的精神，晚上睡觉的时间不宜过迟。中午一定要保证午睡。。午睡的时间不宜太长，最好在一小时以内。
对于同学们来说饭后不要立即躺卧，应稍事活动一下，以利饮食消化。午睡时不要在有穿堂风经过的地方睡，亦不要伏在桌子上睡，以免压迫胸部，影响呼吸。午睡时最好脱掉外衣，给上腹部盖点毛巾被，以免胃腹部受寒。
四
合理情志
夏季养生宜思想清静。盛夏酷暑蒸灼，人容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要使自己的思想平静下来、神清气和，切忌火暴脾气，遇事一蹦三跳，因躁生热，要防止心火内生。保持清淡的心态，则平和宁静，避免焦虑、紧张等不良情绪影响正常生活，诱发各种疾病的发生。
至于三调养，主要是以下三个方面：
一
调养正气---扶正气-增强免疫，避暑湿
在夏季，尤其是暑湿季节，温和热并存。如大暑正值中伏前后，是一年中气温最高的时候。天气炎热，湿气大，机体的抵抗力降低，如果不加关注会导致中暑情况发生。
二
调养阴阳---平阴阳-养护阳气，防寒凉
夏季属火是人体阳气最盛、新陈代谢旺盛的时期，但恰恰在此时应该养护阳气，不少人用“凉”对抗“热”的方式有损阳气，寒邪会侵袭体内，身体会出现明显的寒象，如精神萎靡、新陈代谢缓慢、有汗排不出、身体畏寒、四肢冰冷、容易感冒、腹泻胃疼、患肠道疾病等。所以一定要注意不要只顾眼前舒服，一味避热趋凉，比如过量饮食冰冷之物，或晚上在露天处乘凉过夜，或者一直吹空调，这样容易使人体中阳气内虚，令暑热与风寒湿邪乘虚而入，导致其他疾病产生。
三
调养脏腑---调脏腑-盛夏养心，长夏养脾
中医认为,人体的五脏肝、心、脾、肺、肾,分别与自然季节相对应，所以有盛夏养心,长夏养脾的观点。中医认为夏季多雨，湿气较盛，人体易中“湿邪”而致湿症。而在持续的雨天中，脾虚就会感受过多的湿，湿多了，脾的功能也会受干扰，导致口中清淡无味、胃口差，消化不好、大便溏稀。脾虚湿困时，应健脾去湿，调护脏腑。
解暑四清法，清爽度一夏。
辛宝老师特别推荐夏日茶饮：
1
清心解暑茶-薄荷清心茶
新鲜薄荷10g清洗干净，沸水冲泡，放入适量白沙糖，自然冷却后，日服3-5杯，能清凉解暑，服后通体舒坦，精力倍增。
2
清补解暑茶-薏米山药茶
薏米、山药各30克，莲肉(去心)15克，大枣10枚。加水共煮30分钟，放凉加白糖少许即成。每日用两次。可健脾益气，改善食少纳呆、消化不良症状。
3
清肺养生茶-薄荷芦根花茶
薄荷6克、花茶3克、鲜芦根100克（洗净切段）。取水1000毫升煎汤煮沸后，薄荷用纱布包煎5分钟，过滤即成。此茶甘淡清凉，生津止渴，提神醒脑，不但对暑热伤气耗液而津乏口干、心胸烦闷者尤适，还适用于咽喉痛痒、声音嘶哑等症也有效。
4
清热解暑茶-金银花茶
用金银花未15克、代茶，开水冲饮，加蜂蜜调服，有防中暑、祛暑热、防肠道传染病之效可治暑热、小儿生疔疮毒疖等症，此为最常用的民间便方，疗效确切。
以上这些有没有帮到你们呢？夏季到了，小编提醒大家要科学安排工作和生活，做到劳逸结合。一定要注意室内降温，使居室环境尽量做到通风凉爽呦～
陕西中医药大学新媒体网络文化工作室出品
摄 影：韩琳、罗燕
网络主播：辛夷（郭冰莹）
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