健康不僅僅是指沒有疾病或病痛，而是一種身體上、心理上和社會上的完全良好狀態。我們每天有三分之一的時間是處於睡眠狀態健康睡眠就意味著人生三分之一的享受，一生的健康。睡的舒服，睡的足夠，睡的健康，已成為當代高質生活的標配！
可是，往往事與願違，失眠卻成了現代人的通病。輾轉難眠、翻來覆去、目不交睫、夜不成寐……這是許多失眠人“揮之不去的痛”。失眠不是簡單的睡不著覺，它會直接影響你第二天的精神狀態、工作效率。
長期失眠，是健康最大的潛伏殺手！
長期“睡眠欠債”的人因為大腦缺乏休息，直接導致神經物質分泌紊亂，記憶力衰退，免疫力下降，容易引發肥胖、心臟病、中風，也增加了罹患高血壓、糖尿病等慢性病的風險。
失眠很痛苦，長期失眠更痛苦。失眠患者最常見的症狀是精神方面的異常。長期失眠會導致抑鬱症，焦慮症，有些人甚至因為長期睡不好覺而想到要自殺，很痛苦。
而反過來，心理因素也是導致失眠的一個主要原因。患者往往由於失眠引發抑鬱，因為抑鬱又加重了失眠的程度，形成惡性循環。
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對於失眠，你怕了嗎？
不吃安眠藥，怎麼對付失眠？
大家都知道安眠藥副作用大，有依賴性。最擔心的就是，吃了安眠藥，1顆、2顆、3顆·······都沒有用的，有什麼治療失眠又不傷害身體的方法嗎？
1、自我聯想法——想象出一幅美麗的場景
要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙裡什麼都沒有，只有無數閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……於是不知不覺你就睡著了。
2、按揉安眠穴
位置：在頸部後面，耳後高骨的外後緣
按摩方法：仰臥位或者坐位，按摩者用雙手中指順時針方向按揉安眠穴2分鐘，再逆時針按揉2分鐘，局部有酸脹感為佳。
功效：治療失眠心慌、頭暈頭痛、煩躁、耳鳴、高血壓等
食療法（黑桑葚）——內調治療，治標又治本
古代文獻中有很多關於桑葚直接作用於心，而有補心氣，安心神，開達心竅，主治失眠健忘的記載，如《藥性論》說桑葚“鎮心神，安魂魄”，肯定了它的養心安神的作用。
總所周知桑葚是補腎的良藥，能補益肝腎，尤其對改善由腎虛導致的頭暈目眩、失眠多夢有良效。特別適合腎虛、神經衰弱的中老年人食用，能從根本上改善失眠。取5-6粒桑葚幹泡溫水，睡前一杯能快速入睡，比安眠藥還管用！
現代醫學研究表明，桑葚幹可緩解失眠、心慌的症狀。因為桑葚內含有大量的蛋白質、氨基酸以及維生素，能補益肝腎，改善腎功能，減輕神經衰弱症狀，對改善失眠非常有幫助。
食用方法：每天睡前拿幾粒桑葚用70度以下的溫水沖泡，桑葚水色澤濃郁，味道甜美，堅持一段時間，頑固性失眠也能睡好，一覺到天亮！總之，建議中老年人常喝桑葚水，不僅能夠防治很多的老年性疾病，更有利於促進睡眠。
我們的祖先從天人合一的角度出發，認為自然界之中的這種晝夜變化，一定和人體的睡眠有關係。因為睡眠本身，也是陰陽變化的結果，和桑葚一樣符合陰陽消長、“入夜則寐，入晝則寤”的規律。所以，桑葚用於治療失眠的經驗，也就傳驗開了。
1、每晚睡前用5-8粒桑葚幹放進40℃-60℃的開水中，（加入適量蜂蜜也有通腸潤便的效果）
2、100g桑葚幹泡一斤黃酒（白酒），還有補腎益陽的功效！
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