也许你发现了，身边的瘦子有的也是吃很多的，然而却偏偏瘦成了一道闪电？而我们自己喝白开水都胖到不行。为底是为什么？其实，想要身体健康，同时具备一流的身材，关键在于懂吃、会动！今年全民营养周的宣传主题刚好就是“

1.慧吃的人身体棒

慧吃的人通常都站在巨人的肩上，能充分运用科学的膳食方法↓↓↓

这里的重量都是指的食物生重。想更详细、更直观了解，可以点击查看一图读懂最权威吃饭指南

注意：其实也不必每天都严格按表吃饭哦，关键在于熟练运用。例如中午某类食物没吃，晚上就记得吃。以周为单位，前两天某种食物吃多了，接下来就少吃或不吃。如此足矣。

2.慧动的人精神好

一般来说，成人能量摄入量在1600~2400千卡之间，身体活动的消耗量应占能量的15%左右，即240~360千卡。

换算成快步走，成人每天身体活动量相当于6000步快步走的活动量。

快步走6000步，约等于慢跑 40分钟、太极拳60分钟、瑜伽60分钟、骑车40分钟或游泳30分钟。

3.科学减肥这样做

管住嘴，迈开腿，永远是减肥的终极真理！但是千万要注意，减肥不是单纯的减体重，而是减少脂肪，最理想的状态是“增肌减脂”。而要达到这些目标，“适量运动”和“平衡膳食”需两手抓，两手都要硬。

一般情况下，想要减肥建议每天减少摄入300-500千卡能量即可。

你可以增加能量的消耗↓↓↓

也可以减少能量的摄入↓↓↓

1 千卡=1 kcal=1 大卡=1000 卡=1000 cal。注意！每天的能量摄入不应低于1200千卡。保证人体的基础代谢水平，能最大限度地减少限制饮食对健康可能造成的负面影响。

√减肥正确法则

❶ 严格控制用油和脂肪的摄入

❷ 适量控制精白米面和肉类

❸ 保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足

❹ 每天累计达到60-90分钟中等强度有氧运动，每周5-7天

❺ 抗阻肌肉力量锻炼隔天进行，每次60分钟

×减肥不能这么做

❶禁食减肥法

常常丢失水分和肌肉为代价，而且会导致基础代谢率水平明显下降，这种方法难以持久，一旦停止，体重容易反弹。由于营养不均衡，很容易对身体健康造成危害，严重者甚至导致神经性厌食症。

❷ 不吃米饭减肥

不吃谷物的低碳高蛋白饮食，只能是暂时性的减肥计划。长期食用高蛋白饮食代谢负担较大，对健康不利。

小汤说:最后献上魔性全民营养歌,比周杰伦的《不爱我就拉倒》更洗脑哦！

审稿专家： 苟波

西安体育学院健康科学系教授

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