越忙越肥，在我們生活中並不少見，職場人士出現這種情況最多。因為忙，所以亂吃早餐虛胖；因為忙，所以久坐電腦大腿粗、脖頸痠痛；因為忙，所以應酬多啤酒肚瘋長……這種現象被稱為“過勞肥”。
曾有一項網絡調查顯示：工作三年左右是變胖的高發期，超過1/4的人體重比入職時增加5kg。其中，媒體從業者、IT工作者等長期做辦公室的職業是“過勞肥”的高發職業。
什麼是“過勞肥”？
由於工作壓力大、久坐不動、飲食不規律、睡眠不足、思慮多的人越容易變胖，這種被稱為過勞肥。
很多人用越忙越累，越累就能越瘦這個偽命題麻痺自己，每天從早忙到晚，週末經常還要加班，時間一長，人不但沒瘦，反而越忙越肥。
如果不進行飲食控制和運動調理的話，基本上都有一個大大的肚子和細細的四肢。
過勞肥產生的原因
1. 睡眠不足導致飢餓激素增多
睡得少或徹夜未眠，都會造成血液中的飢餓激素增多，進而導致肥胖。夜晚該睡不睡，容易造成過量進食，形成“過勞肥”。缺少睡眠不只會使人動作拖拉效率低，而且會拖慢人體的新陳代謝過程，造成身體消耗較少能量而發胖。
2. 壓力激素皮質醇增加使人肥胖
人們面對繁重工作所造成的心理壓力，將影響壓力激素皮質醇增加，人也易胖，而且體內脂肪容易轉移到腹部，造成大肚腩。
3. 飲食不規律
多數人飲食不健康、不規律，每天長時間坐著工作，長時間的面對電腦。一天三餐兩頓都是外賣，有時還會因為工作原因，午飯拖拉到晚飯一起吃，久而久之，肥胖或超重現象根本避免不了。
肥胖對人健康的影響
肥胖對人健康的影響在兩個方面，一是對人的心理造成傷害，二是對人的身體造成傷害。
精神方面傷害主要表現在肥胖使人體態笨拙，行動緩慢，特別是一些女士，天生愛美，而肥胖使她們愛美的願望破滅，有的因此而患上了抑鬱，失眠等心理疾病。此外肥胖的人在社會交往中也容易受到別人異樣的眼光，產生自卑，使自己的心理素質變得脆弱，社會交往中心理負擔很重。
在身體方面的傷害主要是，肥胖導致機體的免疫力下降，並誘發多種疾病。研究發現，肥胖者患糖尿病、高血壓、心腦血管疾病的幾率明顯升高。
過勞肥人群長期勞作，缺乏休息，容易導致“過勞死”；並且三餐不定時，容易暴飲暴食而吃進太多熱量，或是以猛吃高糖、高熱量的零食來減輕壓力。
現如今很多人加入跑步大軍，希望用跑步的方式擺脫“過勞肥”。那麼如何通過跑步擺脫過勞肥呢？
跑步減肥的原理
遵循能量守恆定律，脂肪分解的能量提供跑步運動所需的機械能。
脂肪是人體內最重要的儲能物質，所謂減脂，根據能量守恆定律，能量並沒減少，而是隨著脂肪的減少必然伴隨著脂肪分解的能量轉換為另外一種能量，比如提供跑步運動所需要的機械能。
大火的馬拉松運動屬於競技性的長跑，然而要進行減肥不能像競技項目一樣進行鍛鍊，而是要選擇健身長跑的方法進行鍛鍊。健身長跑可鍛鍊身體的各項機能，協調全身各個器官進行良性運動，具體表現在以下四個方面：
1. 增強肺部功能、擴大肺活量：它可以鍛鍊肺部呼吸肌，改善肺功能，加大每次呼吸的換氣量。一般人的呼吸換氣量為每分鐘60~ 120 升，而有規律的進行跑步鍛鍊的人換氣量為每分鐘100~150 升。
2. 促進血液循環，改善心臟、血管系統的功能：一般人在不做任何運動的時候，通過呼吸攝入體內的氧量為每分鐘200~300 毫升，在進行跑步運動後攝氧量高達每分鐘3000~ 5000 毫升，後者是前者的十多倍。
如果長期進行的話，可以明顯改善人的最大攝氧量，並增加心跳的次數，進而增加了心臟對血液的輸出量，從而使輸送給身體各器官的氧量增加，能大大提高了各器官的工作質量。
3. 提高肌肉的強度：長期的、有規律的跑步鍛鍊可以鍛鍊呼吸肌、心臟肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，及時清理在各處肌肉中堆積的乳酸或二氧化碳等代謝物，燃燒脂肪，不易形成肥胖。
4. 強化骨骼，增加關節柔軟度：跑步可使關節的強度、韌帶的柔軟度得到改善。與此同時，增加了骨骼的強度、密度，較好的避免了骨質疏鬆。不僅對人的身體產生良好影響，而且對人的心理也有很大裨益。
如何安全、有效的進行減肥？
1. 維持你能堅持最久的跑步速度
“讓身體動起來”這是減肥跑步需要解決的第一步，初跑者可以走跑結合，這對於體重較大的初跑者來說是最好的模式。因為體重的原因，下肢的負擔會更重，平時沒有運動習慣，身體機能都很差，直接跑步甚至是長跑是完全不可能完成的事情。
走跑結合的比例可以結合自己體能最大承受力，但總運動時間不要低於30分鐘。如果體能允許當然可以完成更多，不過以減肥為目的跑步保持在60分鐘以內足夠。
2. 選擇合適的跑步時間
晨跑或夜跑這個沒有嚴格要求，完全可以根據自己的生活習慣和時間，至於網上講的諸多區別不必在意。
這個跑步時間的選擇上主要考慮飯後的運動時間，建議飯後2個小時，在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前吃根香蕉或者八寶粥等易於消化的食品。我們不建議減肥者絕對空腹跑步特別是在減肥初期。
3. 初期階段一週堅持跑3次
把目標定得太高往往實施起來會比較困難，太少了效果也會大打折扣，一般的每週3次比較好，這個運動頻率只要不是太懶惰的人都能堅持，4—6周後的效果也會比較明顯。
當然如果有很好的基礎或者有一定運動能力了“每天都想跑步”，也是完全可以的，運動休息完後只要精力充沛，沒有明顯的疲勞感就沒問題。
4. 保證膝、踝兩個關節的小力量練習
體重大，對下肢負就重，這兩個關節也是最容易出現問題地方。跑步初期要重視徒手（不需要器械）的小力量練習，膝關節的話可以弓步走和靠牆半蹲；踝關節可以做單腿支撐轉體、單腿的平衡碟練習等。這兩個關節的練習最好每天都做。
5. 初期減肥者不能飲食運動雙管齊下
“管住嘴、邁開腿”是減肥的不二法則，對於肥胖者來說控制飲食是必須的。但是對於沒有運動基礎或者良好身體機能的人群來說，控制飲食的同時加大運動量很容易出現意外。
因為此類人群，對自身能量的利用率很低，更傾向於外源性的能量補充，運動造成的能量消耗會更加劇這種趨勢，意志力控制不進食，對降體重有立竿見影的效果，但會增加運動後的痛苦感受，不利於長期堅持運動，而且運動中很容易出現低血糖性休克。
短期內急劇的飲食控制加運動還會造成免疫力低下，對身體造成更大的傷害。所以，如果沒有教練指導的情況下還是要先增加運動量。控制飲食的話可以先減少碳水化合物（饅頭、米飯）和脂肪的攝入量，保證優質蛋白和蔬菜水果的攝入。
及早的發現自己“過勞肥”還為時不晚，如果等到身體被一步步拖垮，被疾病支配的恐懼時，你可能就已經離“保溫杯”“泡枸杞”養生不遠了。
所以趁早行動吧，跑步不僅減肥消脂，更有助於促進新陳代謝，增進健康。正確的跑步方式不僅帶來愉悅的心情，而且有利於養成良好的生活習慣，更不用擔心減肥後的反彈。
跑步減肥問題雖然很多，但並不是很難解決，讓跑步減肥更輕鬆，前提是你得有好的方法堅持跑下來。當然，恆心和毅力可能是每位減肥者最需要的東西，希望每位減肥的朋友都能收穫想要的自己！
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你值得擁有！
7:00 迎著清晨的陽光起床。一杯溫水是早起之後的必需品，能讓你獲得一天最好的開始。
你需要營養全面而豐富的早餐。一頓優質的早餐，能讓你一整天都充滿活力。
早上是人體免疫系統最弱的時候，不要做劇烈的運動，走路上班是很好的選擇，健康又愜意。
上午人腦最清醒犀利，應該用來做最有難度的事。比如攻克工作的難題，給複雜的報告列提綱等等，充分利用好上午清醒的大腦。
一晃就十點半了，起來走動走動，眺望一下遠方，做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。
上午工作的的差不多該吃點水果了。上午是一天吃水果的最佳時機，因為上午人體最適合吸收水果裡的營養。還能補充我們智障的大腦急需的血糖。
午餐要吃飽，中午應該補充足夠的蛋白質，豆類食品是最佳選擇。雖然是午飯，久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。
午飯後的時間很寶貴，最好用來小睡一覺。有的人喜歡在中午上淘寶購物或者是打激烈的遊戲，這反而會讓大腦處於過度緊張的狀態，造成下午身體的疲憊。
午後是人思維最活躍的時間，非常適合做一些創意性的工作。想一想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。
四點左右，喝杯酸奶，能補充身體流失的血糖。馬上將要投入到一天裡最密集的工作中了。
四點到七點，身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，這時候我們應該做細緻而密集的工作。做完這些彆著急回家，
花10分鐘總結一下當天的工作：
今天收穫了哪些好創意，積累了哪些經驗，學習了什麼新工具，驗證了什麼想法……每天10分鐘反思，大器必將早成！
下班之後稍微吃點東西，晚飯不要吃太多，三分飽即可。晚飯後稍微歇一會兒再開始運動。先散步，再慢跑是非常健康的運動方式。
運動之後可以看看電視，或打開你閱讀計劃中的書放鬆閱讀。最好的選擇還是在娛樂休閒中延綿不絕的思考工作，這樣會碰撞出意想不到的火花。
勞逸結合的精髓就是：休閒的時候還有一根弦在牽掛工作，稍有靈感迸發就立刻抓住。
時間差不多就該洗個澡了，讓身體徹底舒緩下來，洗去一天的疲憊。
十一點人體的各項器官都開始處於休息期了，不要違背身體的自然規律，放鬆睡一個好覺，明天又是美好的一天！
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