对于刚开始跑步的人，推荐尽量小步幅高步频。不存在放之四海而皆准的步频，只有适合自己步频。而且一个人的步频也不是固定不变的，不同速度下的步频也是不同的。
这里从步幅/步频方面，给初跑者提点建议。
1.避免伤痛，请务必保持小步幅。大家都知道，速度 = 步幅 * 步频 。跑步时双脚腾空，着地的冲击力达到体重的3倍以上，而且速度越快，步幅越大，这个冲击力也越大。
求胜心切或多或少人人有之，潜意识里总想跑得快一点，跑的远一点。刚开始跑步的人，肌肉不够强大，而且容易大步幅，在巨大的冲击力下很容易受伤。这里不是说大步幅本身不好，要跑快必须要大步幅，但是大步幅需要强大的肌肉来支撑，在你肌肉没有变强之前，请务必保持小步幅
2.在自己力所能及的范围内，请保持高步频
小碎步，肌肉负担小，跑的轻松。即便刚开始体力不足，也能多跑一会儿。而且步频习惯养成后，以后如果不专门训练步频，很难提高步频。所以推荐刚开始跑步就养成小步幅高步频的习惯。
3.不要去迷信什么180步频
180的概念起源于：在保持180的前提下，通过步幅的调整，可以覆盖绝大多数业余运动的水平。比如0.65米的步幅，配速相当于830左右，也就是马拉松6小时关门的配速。而1.3米的步幅，配速相当于430左右，全马310 。
1）为什么刚好180？其他不行么？
用190，170的步频，一样可以通过步幅的调整，来达到速度的调整。
2）你见过那个马拉松冠军刚好是180？超过200的都大有人在。
3）180是60的整数倍，便于换算成1秒3步。 而1秒2步是走路，1秒4步一般人又做不到。
个体差异，主要以自己心肺承受能力为限。刚开始跑不要求速度，要慢跑，要求耐力，还要循序渐进，逐步提高，以不受伤，不影响其他日常生活为标准。跑步就是为了身体越来越好，心肺功能就是一方面，只有在该功能逐步强大了，才能提高跑量和速度。跑的同时要注意力量训练，饮食休息，热身拉伸，跑步姿势。一句好，爱，就要坚持和付出，更要懂得关注和学习。既要傻傻的，又要灵活的，这样才能更好的跑下去！
不是说非要180，但是确实180左右最合适，累了步幅小些，不累就大些。每个人都不一样。跑的多了，感觉这个步频确实是最适合我们普通跑友的。应该越慢越好，跑到坚持不了可以走一会儿再接着跑，我刚开始从毎次三公里二十多分钟到现在十公里53分钟都是这样一步步跑过来的，基本跑个半年就很轻松了！
閱讀更多 小白說三觀 的文章
