對於剛開始跑步的人，推薦儘量小步幅高步頻。不存在放之四海而皆準的步頻，只有適合自己步頻。而且一個人的步頻也不是固定不變的，不同速度下的步頻也是不同的。
這裡從步幅/步頻方面，給初跑者提點建議。
1.避免傷痛，請務必保持小步幅。大家都知道，速度 = 步幅 * 步頻 。跑步時雙腳騰空，著地的衝擊力達到體重的3倍以上，而且速度越快，步幅越大，這個衝擊力也越大。
求勝心切或多或少人人有之，潛意識裡總想跑得快一點，跑的遠一點。剛開始跑步的人，肌肉不夠強大，而且容易大步幅，在巨大的衝擊力下很容易受傷。這裡不是說大步幅本身不好，要跑快必須要大步幅，但是大步幅需要強大的肌肉來支撐，在你肌肉沒有變強之前，請務必保持小步幅
2.在自己力所能及的範圍內，請保持高步頻
小碎步，肌肉負擔小，跑的輕鬆。即便剛開始體力不足，也能多跑一會兒。而且步頻習慣養成後，以後如果不專門訓練步頻，很難提高步頻。所以推薦剛開始跑步就養成小步幅高步頻的習慣。
3.不要去迷信什麼180步頻
180的概念起源於：在保持180的前提下，通過步幅的調整，可以覆蓋絕大多數業餘運動的水平。比如0.65米的步幅，配速相當於830左右，也就是馬拉松6小時關門的配速。而1.3米的步幅，配速相當於430左右，全馬310 。
1）為什麼剛好180？其他不行麼？
用190，170的步頻，一樣可以通過步幅的調整，來達到速度的調整。
2）你見過那個馬拉松冠軍剛好是180？超過200的都大有人在。
3）180是60的整數倍，便於換算成1秒3步。 而1秒2步是走路，1秒4步一般人又做不到。
個體差異，主要以自己心肺承受能力為限。剛開始跑不要求速度，要慢跑，要求耐力，還要循序漸進，逐步提高，以不受傷，不影響其他日常生活為標準。跑步就是為了身體越來越好，心肺功能就是一方面，只有在該功能逐步強大了，才能提高跑量和速度。跑的同時要注意力量訓練，飲食休息，熱身拉伸，跑步姿勢。一句好，愛，就要堅持和付出，更要懂得關注和學習。既要傻傻的，又要靈活的，這樣才能更好的跑下去！
不是說非要180，但是確實180左右最合適，累了步幅小些，不累就大些。每個人都不一樣。跑的多了，感覺這個步頻確實是最適合我們普通跑友的。應該越慢越好，跑到堅持不了可以走一會兒再接著跑，我剛開始從毎次三公里二十多分鐘到現在十公里53分鐘都是這樣一步步跑過來的，基本跑個半年就很輕鬆了！
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