形意拳演習之要:一要塌腰，二要縮肩，三要扣胸，四要頂，五要提，六橫順要知清，七起鑽落翻要分明。
塌腰者，尾閭上提，陽氣上升，督脈之理也;
縮肩者，兩肩向回抽勁也;
扣胸者，開胸順氣，陰氣下降，任脈之理也;
頂者，頭頂、舌頂、手頂是也;
提者，穀道內提也;
橫者，起也;
順者，落也;
起者，鑽也;落者，翻也。起為鑽，落為翻;
起為橫，落為順;起為橫之始，鑽為橫之終。落為順之始，翻為順之終。頭頂而鑽，頭縮而翻;手起而鑽，手落而翻;足起而鑽，足落而翻;
腰起而鑽，腰落而翻。起橫不見橫，落順不見順。起是去，落是打。起亦打，落亦打，打起落，如水之翻浪，是起落也。無論如何起、落、鑽、翻、往、來，總要肘不離脅，手不離心。
此謂形意拳之要義是也。知此，則形意拳之要道得矣。
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