一块大腹肌
你好，我是董叔，很高兴回答你的问题。
想要完美的胸肌就是要全面发展上胸，下胸，以及中缝的训练，这些部位都练到位，才是让胸肌有型的基础。
你会发现有些人的胸肌围度已经非常大了，但是总会觉得胸不是很好看，其实原因就在于没有注重下胸的训练。
胸部下沿有完美的线条，胸肌看上去才能又方又大，这种胸肌是最美观的一种。
接下来，董叔分享6个锻炼下胸的动作，希望能给你带来帮助。
上斜俯卧撑：
俯卧撑当作热身动作是相当好的训练方式，俯卧撑有很多种变式，上斜练下胸，下斜则练上胸。
做这个动作需要借助一个稳固的物体，比如桌子、沙发、椅子都可以。
过程中身体要下沉至胸与手平行，再用力撑起。
这个动作主要锻炼胸部下缘。
下斜杠铃推胸：
下斜推胸能够使得胸大肌下缘的沟更加明显，仰卧在向下倾斜20~40度的训练椅上，头部下倾，双脚固定防止身体下滑，双手保持宽握，慢慢的下移杠铃，直到接触下胸，停留1秒，然后将杠铃迅速垂直向上举，直到肘部绷紧。
下斜哑铃推胸：
主要是锻炼胸大肌肉下部的好方法，同时对肱三头肌、三角肌前束也有很好的锻炼作用。
将身体仰卧在向下倾斜20~40度的训练椅上，头部下倾，将双腿用哑铃凳的一端固定住。
双手持一定重量的哑铃于胸大肌下部外侧，同时屈肘关节，使哑铃铃头相对，保持稳定，将手臂缓慢抬起，使哑铃向上向内推举，直到双手虎口一侧的两个铃头几乎相触为止。
顶峰时收缩1-2秒，然后将手缓慢下放。
下斜哑铃飞鸟：
将身体仰卧在向下倾训练椅上，头部下倾，将双腿用哑铃凳的一端固定住。
双手持一定重量的哑铃于胸大肌下部外侧，同时屈肘关节，使哑铃铃头相平行，保持稳定。
这个动作的运动路线是弧形的，做的时候可想象在抱女神一样。
下斜杠铃片上推：
将身体仰卧在向下倾训练椅上，头部下倾，将双腿固定住，拿一块杠铃片置于胸部的位置，双手夹紧杠铃片，然后开始将杠片往上推。
到达顶端时努力去挤压，并且停留1-2秒，然后缓缓下落。
整个训练过程中，保持速度缓慢，效果更好。
希望我的回答对你有帮助。
波普董健身
有些人经常做同一种姿势的卧推，会练成卧推胸，胸肌中束很鼓，但是下束却很薄，看上去没有形状。
还有些人经常做俯卧撑，胸肌上束练的跟V领毛衣一样，但是却练不大胸肌下压。
胸肌由于其体量比较大，所以锤炼的方式尽量要多样化，今天主要阐述一下胸肌下沿的锻炼方法。
一、徒手锤炼胸肌下沿
由于我自己经常是徒手训练，所以徒手锤炼胸肌下沿我是比较有经验的。
上斜俯卧撑
在做上斜俯卧撑的时候，要注意不能撅屁股，同时腿部稍微放松，让身体下沉。
双杠屈臂撑
在做屈臂撑的时候，注意双脚后勾，肩部不要沉的太厉害，手肘可以锁死，但要保持紧张。
前冲俯卧撑
前冲俯卧撑的时候，要注意手掌下压，前冲时尽量减少腿部蹬的力量。
二、器械锤炼胸肌下沿
器械方式效果比较集中，孤立性较强。
哑铃上拉
胸部挺高，肩部后缩，保持手臂绷直，不要曲臂。
下斜卧推
下斜卧推的时候，杠铃落在腹部上侧，落在胸肌上会加重肩部压力。
绳索下斜夹胸
下斜夹胸的时候，手臂不要后撤的太厉害，那只是徒增肩部负担而已。
以上，就是胸肌下沿的锤炼方法。
强硬健身，
