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空腹长时间跑步会掉肌肉，一般健康跑30分钟不会掉肌肉的。
跑前服用BCAA肯定是有好处的。
为了搞清“空腹跑步是否会掉肌肉”，就要明白“肌肉什么情况下会分解？会增加？”“跑步的能量来源是什么？”
1.跑步的能源
高速快跑主要消耗糖原。慢跑则同时消耗糖原和脂肪，而且随着跑的时间变长，脂肪所占比例也会慢慢增加。
虽然脂肪储备很多，但糖原有限，身体糖原储备满格，也就够剧烈运动1个半小时，当然了如果你慢跑肯定可以够用2-3个小时。
经过一个晚上的消耗，早晨空腹，身体的糖原储备肯定不满，油量不足，能承受的剧烈运动时间要打折扣。
2. 肌肉的增加与分解
1）增肌
要增肌，就需要用高强度的负荷来折磨肌肉，逼迫肌肉在休息时变得粗壮。也是一种“供需”。
当然了，增肌还离不开，均衡的营养和充足的睡眠。
2）肌肉每天的自然分解
人体的新陈代谢一直在进行，体内的细胞一直在不停地分解和再生，肌肉细胞也不例外。一旦肌肉失去了高强度的刺激，让身体觉得可以不用养着“多余的闲置肌肉”，分解的速度就会高于新生的速度，肌肉就掉了。
所以要经常练肉才能保持肌肉的块头。在跑步之外，必须保持力量训练的时间。
3）分解肌肉蛋白来做运动的能量
脂肪燃烧也是离不开糖原。当糖原殆尽，脂肪燃烧也会受限，这时就会分解蛋白质来制造糖分，给运动所需。
当我们长时间跑步，必然会让体内有限的糖原越来越少，自然会促发肌肉分解的机制。
3.怎样防止肌肉的分解
不能避免肌肉的分解，只能通过以下几点让“分解的速度
1）保证力量训练的时间。
2）控制空腹跑步的时间。
3）保证跑步的能量供给，不会到糖原枯竭的程度。
4.运动前服用BCAA
氨基酸是蛋白质分解后的最小单位，服用氨基酸肯定比吃蛋白质消化的快。
BCAA是支链氨基酸。氨基酸吸收再快，也是需要时间的，怎么都要20分钟左右。
如果你血液里流淌着BCAA，身体自然可以不用专门去分解肌肉，即便要把氨基酸转换成糖原，也是优先选择吸收了的BCAA。
当然了，运动后肌肉修复，疲劳恢复也都离不开BCAA。提前服用，让身体随时有肌肉修复的原料，加速恢复的时间，提升运动效果。
所以运动前请服用BCAA。
我是喜欢健身，热爱跑步的程序猿—阿飞
我是教过数学，现专攻体育的---跑者阿飞
