現代醫學認為：睡眠也是一種治療、養生手段。“養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精、養氣、健脾益胃、堅骨強筋。”睡覺，就像補充食物、水分一樣，一旦有所差錯，各種疾病都可能找上門！
睡眠對於我們每個人來說都很重要，但是在現實生活中，在社會的重重壓力下，很多人的睡眠質量越來越低。睡眠質量低危害著人們的身心健康。
那麼睡眠不好會帶來哪些危害呢？
1、加速皮膚衰老
長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。
2、可導致抑鬱症
隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。失眠與抑鬱症有著必不可分的關聯。失眠和抑鬱症是相輔相成的，睡眠不足會加重抑鬱症的狀況，而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發，治療睡眠問題有助於抑鬱症的緩解，反之亦然。
3、引發嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。
4、令人健忘愚鈍
睡眠對於一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低。
5、睡眠不足可增重
睡眠不足可能會增加人的飢餓感，促使食慾增加。據胃內的飢餓激素可刺激飢餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑制食慾。縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升飢餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食慾，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。
那麼，如何才能擁有一個好睡眠，提高睡眠質量呢？
如何睡個好覺 可記住這幾點
1、睡眠臥向
據瞭解，睡眠臥向儘量避免北首而臥。《千金要方・道林養性》提出：“頭勿北臥，及牆北亦勿安床”。《老老恆言・安寢》也指出:“首勿北臥，謂避地氣”，古代養生家在這一點上基本一致。認為北方主冬主寒，恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽，損害元神之府。
2、睡眠時間
春夏宜晚睡早起（每天大約需睡5~7個小時），秋季宜早睡早起（每天大約需睡7~8個小時），進入冬季後，宜早睡晚起（每天大約需睡8~9個小時）。
傳統養生認為，要睡子午覺，即子(夜間11時到凌晨1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰人體需要適當休息。中醫認為，子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復。
現代研究也發現，夜間0時至4時，機體各器官功率降至最低；中午12時至1時，是人體交感神經最疲勞的時間，因此子午睡眠的質量和效率都好，符合養生道理。
3、睡覺姿勢
身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。專家認為，不宜俯臥或把頭埋在被子裡睡覺，特別是老年人，仰臥、俯臥、左側臥均不適宜，以右側臥最好。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。
4、睡眠環境
臥室不要過大，面積小於20平方米。臥室要光線宜暗，保持安靜，儘量不要開燈睡覺。臥室避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多幹擾。此外，也不要佩戴項鍊、手鐲、戒指、手錶、假牙、手機等物品睡覺。
據《2017中國青年睡眠現狀報告》顯示：近6萬10-45歲的人群中，只有5%的人作息規律。很多人都知道熬夜、失眠等睡眠時長不夠，對身體的危害很大，卻不知道想睡就睡也暗藏危機。
想睡就睡，最明顯的就是生物鐘紊亂。美國研究顯示：打破晝夜節律，會使腸道微生物的組成發生顯著變化，引起肥胖等各種代謝疾病、增加皮膚過敏風險。
此外，很可能造成睡眠時間過長，如：週末過度補覺、經常打盹。哈佛大學發現，每晚睡眠時間達到9-11小時的人，易造成記憶障礙，且比堅持睡8小時的人，更易誘發心臟病、糖尿病、早逝等風險。
也就是說睡眠時間過長、過短都不利於健康。其實。不同階段的群體的睡眠時間都有差異，可參考下圖。
夏天，很多人都習慣於睡午覺，睡得時間太久，不僅容易覺得累，也會影響血糖。一般睡20分鐘左右即可。
閱讀更多 子秋生活 的文章
