yybukn
我最有發言權，2017年後，92公斤左右，現在77公斤，七月的時候是80公斤，三月份喊出減肥的口號，四月份身體不適，正式開始減肥。我的經歷是這樣的，早上吃好，中午飯量跟原來比要保持在7-8成左右，晚上不吃主食，吃點飽腹感強熱量又不高的食物，基本原則是少吃。現在堅持下來的感覺就是胃確實小了，稍微吃多點就感覺飽，你就不會多吃了。飯後站立半小時，我是一邊揉肚子一邊站立，然後做一些深蹲，平板，俯臥撐，卷腹之類的運動，做完後，直接下樓去附近公園快走，走個1小時。一星期保證4-5天這樣，期間你肯定有應酬，我也出去吃，少叨幾口就是了，我是堅決戒了酒的，因為我之所以下定決心減肥，是應為體檢是重度脂肪肝，轉氨酶和膽紅素都高了。經過鍛鍊，7月份又體檢了一次，變成中度的了，最最重要的是，原來指標超出兩倍多，現在只超過1個數值。我現在的目標是75公斤以內，最重要的鍛鍊身體後，感覺確實不一樣了，人人都會注意到你的變化，精神也好了，也變得勤快了。忘了說了，快走的時候儘量嘗試腹式呼吸，也不知道自己呼吸的對不，反正類似於深呼吸之類的。我就是這麼瘦下來的，這都是我真實的經歷。
呼嚕呼嚕瓢
體重竟然跟我一樣，我是從2017年3月20日開始決定減肥，當時的體重就是93公斤！！！達到了歷史最高水平！！！當時感覺睡覺都睡不好，開始打呼了！下定決心了就去做，一週健身房5天，每天只做有氧，就是蹬橢圓儀！從一開始45分鐘到後來90分鐘！三分練七分吃！吃很重要，早上正常吃飯，一個花捲，一碗稀飯，一個小菜，一個雞蛋，中午就比較慘，一個西紅柿，半個蒸土豆，一個香蕉，晚上一碗稀飯，半個饅頭，素菜隨便吃！第一個月減了20斤！！第二個月8斤，第三個月4斤！進入平臺期。感覺減的太快，身體出現不適，諮詢健身教練，讓維持體重一個月，在繼續減！現在已經維持一個月77公斤。今天開始下一階段減肥，目標70公斤，時間兩個月！加油！！！
蠻子40
93公斤怎麼在100內瘦到75公斤？100天嗎？
如果有100天，啥事做不成！每天堅持這些動作就可以了！！瘦肚腩！瘦腿、瘦手臂、瘦腰，想瘦哪裡瘦哪裡，只要你動起來，哪裡都可以瘦！！
每個動作完成60秒，腹肌馬甲不是夢！
看了給我個贊和關注鼓勵鼓勵呀
雨季失路
暴走，選定一條路線，沿著路線徒步，時間由一日到數日不等。暴走其實也是極限運動的一種，它挑戰著人們的心理素質和身體素質，但暴走又不像登山野外探險等極限運動那樣需要投入較大的經濟代價去購買設施，它的最低限度只需要一雙好鞋和一瓶水，外加幾塊麵包就可以成行了。
笑看人間喜怒哀樂
其實基數較大的人減肥是相對容易的。
七分吃，三分動。首先一定要控制飲食，少食多餐，少油少脂肪少糖。再者就是要作息時間一定要調整好。
最後就是運動了，體重基數較大，可以先採取快走的方式，這個時候慢跑容易傷膝蓋。
其實減肥的過程就是調整作息習慣的過程。
